храната

ХРАНАТА ОТРАЖАВА НАШЕТО ОБЩО ЗДРАВЕ

Яденето вкусно и здравословно веднага ще хрумне на всеки от нас в момент, когато току-що сме били засегнати от загубата на тегло. При здравословна диета бихме искали незабавно да „изхвърлим“ излишните натрупани килограми. Не е толкова просто и има безброй теории за това как да го направите лесно. Така че нека поне да подчертаем най-важните неща, когато се храните.

Малко "теория"
Много от нас свързват здравословното хранене с отвратителния, зелен и недостатъчно утоляващ глад. Това обаче не изглежда така. Въпреки че промяната на хранителните ви навици може да бъде трудна в началото, но не и невъзможна. Със сигурност обаче не означава напълно да забравите всичките си любими ястия. За да бъде диетата правилна и ефективна, е необходимо консумираната диета да съдържа балансирано количество от трите основни компонента на храната - протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините като вещества с високо молекулно тегло имат няколко функции в тялото ни. Те играят ролята на ензими, хормони, клетъчни градивни елементи, транспортери и антитела в човешкото тяло. Делът им в диетата трябва да бъде около 20%. Мазнините трябва да присъстват в поне 30% от диетата. Мазнините са основният запас от енергия в човешкото тяло и могат да бъдат получени по няколко начина. Един от начините за напълняване са животинските продукти, но растителните масла са по-важни за здравето. Въглехидратите, които са основният източник на енергия в организма, трябва да имат най-голям дял от храната.

Витамини, минерали и други вещества, ...
При балансирано хранене обаче не трябва да забравяме витамините, от които в малки количества, но задължително, се нуждае организмът. Организмът обаче не произвежда витамини, но трябва да ги приема от храната. Друг важен компонент на диетата са минералите, които са в тялото под формата на соли и също имат важна функция за организма. Трябва да ядем поне пет пъти на ден, но много малко хора днес спазват това правило. Други по-скоро са се приспособили към забързан начин на живот, при който нямат време за ядене. Независимо дали се храним здравословно или не, храненето не е 100%. Ето защо е ефективно да приемате хранителни добавки, които спомагат за балансирането на стойностите на протеини, мазнини и въглехидрати в тялото, а също така снабдяват организма с необходимите му витамини и минерали. Не трябва обаче да се забравя, че естествените хранителни добавки не са лекарства и за разлика от лекарствата не лекуват тялото. Редовната им употреба обаче допълва и балансира храненето, необходимо на човешкото тяло. Съставките, съдържащи се в натуралните продукти, лесно се приемат и усвояват от организма.

Първите четири стъпки, за да започнете с правилното хранене
• Ако поне малко е възможно, опитайте се да приготвите колкото се може повече ястия у дома
• Ако все още не работи в някои дни, намерете ресторант, където да готвят здравословно
• ако това не е възможно, пригответе здравословна храна в кутията у дома
• ако вашите работни задължения не го позволяват, опитайте се да включите нискокалорични зеленчукови и витаминни плодови напитки в диетата си в натоварени дни, които да ви задоволят за няколко часа

Автор: Екип на NaturMedic
Публикувано: 27 септември 2019 г.