Планкът е упражнение, което включва най-простите движения, но предлага значителни предимства. Упражнението може да коригира лошата стойка, да намали болката в гърба и да укрепи ядрото. Ако искате плоски и тонизирани коремни мускули, не се нуждаете от нищо повече от няколко вариации на плочите. Плочите обучават предимно дълбоките коремни отдели, за да предефинират средната част. Ето някои варианти на дъските, които ще ви помогнат да тонизирате корема си.
Неравна дъска
Това прави коремните мускули по-тежки от стандартната плоча, а също и от трицепса. За да повдигнете неравната плоча, повдигнете предмишниците си от земята. Колкото по-дълго държите тренировката, толкова по-дълго основните ви мускули са под напрежение.
Прочетете също: Вземете добре оформени абс с тези лесни за изпълнение тренировки за абс
Странична плоча с Quad Stretch
Странична плоча с четири разтягане кара наклонените и коремните мускули да работят по-усилено в сравнение със стандартната плоча за упражнения. При това упражнение не само ще се тренират мускулите отстрани на багажника, но ще се освободи и огъването на гръдния кош (мускулите в предната част на бедрото). Когато тазобедрените флексори се активират, сърцевината ви се стабилизира, така че гърбът ви няма да се движи лесно.
Серия Plank One Arm
Това може да бъде предимство, ако искате да работите върху повече мускулни групи заедно с коремните мускули. Поредицата на Plank с едно рамо работи върху коремните мускули на горната част на гърба. В това щракване ще направите всичките си позиции с едната ръка, преди да ги преместите над другата. По този начин можете да запазите мускулите по-дълго и да изградите повече мускули. Повдигането на тялото с ръка на пейката е един от начините да запазите позицията на дъската по-добра и по-дълга.
Прочетете също: Ето някои от най-добрите и най-лошите упражнения за коремните мускули
Брейкданс
Можете да превърнете упражнението за замазка в танцова стъпка! Вариантите изискват да движите краката си от едната страна на другата и през тялото. Формата е много важна; Запазете същия твърд, прав корпус, както бихте направили с дъската. Това е едно от най-добрите упражнения за сърцето ви, защото стомахът ви трябва да се бори, за да остане стабилен срещу движението на краката ви.
Планк Walkup до Pushup
Вариантът работи като бицепсите, трицепсите, раменете и гърдите до ядрото. Движението изисква да държите права линия от главата до петите. Винаги трябва да преминете от дъската до плъзгащото се положение.
Прочетете още статии за упражнения и фитнес.
За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth