Увеличете гъвкавостта си и презаредете батериите. Упражненията за гъвкавост могат да предотвратят наранявания и болки в опорно-двигателния апарат.

Упражнения по балет

Кой може да бъде най-добре вдъхновен, когато става въпрос за гъвкавост? От балерини, разбира се! Можете да правите много основни упражнения у дома в хола. Освен това балетните упражнения не само увеличават вашата гъвкавост, но и набират сила.

Упражнение: седнете на земята с краката си до буквата V. Излезте и изпънете краката си, опитвайки се да издърпате краката си нагоре с пръсти. Това укрепва мускулите на бедрата. Изпънете гърба си и посегнете към краката си. С това упражнение ще опънете не само краката, но и гърба.

Пилатес - гъвкавост и укрепване на центъра на тялото

Това упражнение е идеално за всички възрасти. Той е нежен и в същото време укрепва центъра на тялото, който е необходим за правилна стойка и в същото време развива вашата гъвкавост.

Упражнение: лежите по корем, изпънете ръце пред себе си, краката ви също са изпънати и стегнати, цялото ви тяло работи. Повдигнете дясното рамо и левия крак и ги разтегнете. Усещате как диафрагмата се разтяга, останете известно време в позиция, след което я освободете. Направете същото от другата страна.

Разтягане - за предпочитане сутрин, след като се събудите

Можете да направите разтягане директно в леглото след събуждане. Най-добре е да създадете ежедневие. Разтягането е идеално упражнение, което помага за предотвратяване на скованост на мускулите и ставите. В същото време това е идеално допълващо упражнение към други спортове.

Упражнение: легнал по гръб, повдигнете десния си крак към себе си, хванете го под коляното и го придърпайте към гърдите си. В същото време работи и левият ви крак, който държите опънат. Останете в позиция известно време и сменете краката. Повторете 3 пъти.

Гореща йога - идеална за кръвообращение и разтягане на цялото тяло

Този тип динамична йога се практикува в стая, загрята до 40 ° C. В края на часа ще се почувствате максимално отпуснати, защото благодарение на топлината дори най-твърдите мускули ще бъдат отблокирани.

Упражнение: не забравяйте да се подготвите за въведението Поздрав към слънцето, разтегнете мускулите си красиво и укрепете тялото си едновременно.

списание

Подходяща топка - гъвкавост и баланс

Упражненията с подходяща топка са предназначени за укрепване, поддържане на баланс, но и за разтягане на мускулите. В същото време топката ни "принуждава" да бъдем опънати, което укрепва мускулите на гърба и помага да се държи правилно тялото.

Упражнение: сложи четири, топката е пред теб. Поставете ръцете си върху топката и я плъзнете пред себе си, докато ръцете ви бъдат изпънати. Дишайте дълбоко и имайте предвид, че разтягате целия гръбначен стълб. Задръжте за 15 секунди. Издърпайте балона обратно към себе си. Повторете упражнението 5 пъти.