какво

За Станк:

Станка е на 29 години и преди няколко месеца имаше няколко излишни кг.

Тя не беше с наднормено тегло, но вече не се чувстваше добре в тялото си.

Когато се добави болка в тазобедрената става (поради липса на мускулна маса), тя знаеше, че трябва да промени нещо.

Как е успяла да отслабне:

Станка се опитваше да свали 5-8 кг в продължение на години, но усилията й никога не продължиха дълго. Следователно резултатите не бяха много.

Един ден обаче тя осъзна, че макар да се опитва от години, не влага толкова решителност, колкото може.

И така този път тя се опита по различен начин.

Тя прие, че пригодността има своята цена и беше готова да я плати.

Тя започна да прави почти нелепо малки промени в диетата и упражненията си (първата седмица практикуваше 5 лицеви опори и 5 клека на ден). Но тайната му беше, че тя се фокусира на 100% върху тях, за да се увери, че могат да го издържат.

По-късно тези малки промени започнаха да се сливат и да носят резултати. Не най-бързият, но устойчив в дългосрочен план. И затова сега е щастлива и не започва да отслабва отново 50 пъти.

Какви резултати е постигнала досега:

Станка свали 7 кг и укрепи фигурата си.

Благодарение на това тя вече няма болки в тазобедрената става и се радва на екскурзии до природата, която толкова много обича.

Чувствайки се по-добре и по-уверена, тя започна да влияе и на хората.

И дори си намери гадже!

КОГАТО НОМЕРЪТ В СКАЛАТА НЕ КАЗВА ЦЯЛАТА ИСТИНА

В началото Станка тежеше 65 кг. При нейната височина (170 см) изобщо не звучеше зле - за много мои клиенти има мечта от 65 кг. Но само числото на скалата не ни казва почти нищо. Можем да тежим 50 кг, но ако една трета от тях са мазнини, няма да изглежда добре. И дори няма да се чувстваме добре.

И подобно беше със Станка:

"Не беше с наднормено тегло, но не се харесвах."

"Нямах опора на скелета, което ми причиняваше болка в лумбалната става."

„Бях толкова мрънкаща, коремът ми започна да расте и също почувствах промяна в стила на ходене. Без мускули човек ходи странно като пингвин. ”

„ЧУВСТВАХ, ЧЕ СПРЯ ДА ХАРЕСАМ МОМЧЕТО“

Това, което я притесняваше повече, беше не броят на килограмите, а как започна да я ограничава в живота.

Пречеше й да прави нещата, които най-много обичаше:

„Дълго време просто знаех, че това не е добре. Най-силно ме порази болката в ставите, която започна да ме ограничава - а също така и любимите ми дейности като туризъм или каквото и да било друго, където става въпрос за ставата. “

И също така започна да се отразява на социалния й живот:

„Беше безвкусно за моя вкус. Чувствах, че хората (момчетата) спряха да ме харесват. Тогава бях неженен и много се справях с него. "

ОКОЛНОСТ: „СТАНКА ИМА ПРИЛОЖНА ХУБАВА ПОСЛЕДНА ГОДИНА, НЕ СЕГА”

Говорейки за социалния живот: Попитах Станка дали характерът й започва да я ограничава дори при срещи и излизания.

„Да, бях доста свързан с него по това време с факта, че - изразително казано - никой няма да ме иска толкова„ дебел “.

Въпреки че, разбира се, имах и други качества, просто исках да бъда толкова хубава, колкото хубавия човек, когото исках да имам сама.

Най-лошото беше по бански, когато започнах да се срамувам.

И също чух неприятни коментари, че: Станка имаше хубаво дупе миналата година, а не сега.

Жената също ще запомни нещата. "

Вероятно няма да бъдете изненадани от това, което е причинило самочувствието й:

"Започнах да мисля, че заради тялото си не мога да имам човек, който да ме харесва, не само мен."

ВСИЧКО СЕ ПРОМЕНИ, КОГАТО ...

Постепенно малко неудобство започна да се превръща в проблем.

Но за съжаление това не беше достатъчно.

Нямам предвид, че тя не би се опитала да отслабне. Но всичките й опити бяха толкова-никакви в стил: „Ще започна, ще се придържам към нещо за известно време, след това ще дойде простуда, после няма да искам, после ще се ритна отново и няма да искам отново. "

Станка знаеше, че иска да отслабне, но не беше настроена вътрешно да прави почти нищо.

Все едно да искаш мобилен телефон с добра камера, но след това разбираш, че струва 900 евро. Важно е за някого и той с удоволствие ще плати цената. Не си струва на никой друг.

Що се отнася до отслабването, Станка беше вторият случай.

Тя искаше да има стройна и твърда фигура, но когато беше необходимо да „платите цената“ (например, лягайте по-рано, станете по-рано, подгответе обяд за работа, отидете на упражнения, дори и да не искаше) - винаги спираше.

Много от нас са в подобна ситуация.

За щастие, повратната точка дойде в нейния случай:

„Но точката ми на пречупване беше, когато се изкъпах, погледнах се и започнах да бъда наистина честен със себе си.

Никога не съм имал изключително наднормено тегло, макс. 5-8 кг, но въпреки това много ме ядоса.

И тогава под душа просто се запитах защо толкова години се опитвам да отслабна, когато няма резултат и никога не съм успял.

Всички те обаче бяха само скрити експерименти, които винаги продължиха максимум няколко месеца (прекъснати от грип). Няма голяма постоянна промяна в диетата или физическата активност. Но просто резултатът всъщност е никакъв, а само много мек. "

Вземете го или започнете да го правите правилно?

Тогава тя осъзна няколко неща.

Например фактът, че той "прави нещо" от дълго време и все още не вижда правилни резултати.

Но тя също така осъзна, че влага толкова малко решителност в това и го прави толкова нередовно, че дори не може да очаква по-добри резултати. Проблемът не беше дали той прави големи или малки промени. Но фактът, че не им обръща достатъчно внимание и след време ще ги спре.

Затова тя започна да се чуди дали не би било по-добре да се откаже изобщо.

В крайна сметка, защо да продължаваш да опитваш, ако така или иначе не й се получава? Какъв е смисълът?

Но тогава тя си представи какво ще се случи, ако се откаже.

Тя не беше животозастрашаващо наднормено тегло. И дори лекарите не я изплашиха с диабет.

Но тя знаеше, че ако не направи нещо, нищо няма да се промени към по-добро. Напротив - характерът й ще я ограничи до края на живота си така (а по-късно може би дори по-лошо):

„Тогава ми хрумна, че такова пътуване просто не е там.

В моя случай (ако се откажа) щях да бъда недоволен от тялото си завинаги. И дори това ми дойде като катастрофална идея и значително влошаване на качеството на живота ми.

Плюс - започнах да имам проблеми с поддържането на скелета, защото нямаше достатъчно мускули, които да го поддържат. Започна да ме боли бедрото и не можех да ходя на походи, например, че обичам. “

Изведнъж цялата загуба на тегло и грижата за тялото започнаха да изглеждат по различен начин:

„Когато бях толкова брутално изправен пред възможно най-лошата алтернатива, тогава разбрах, че да се откажа от нещо, дори и да не се получи 300 пъти, не е възможно. Тук няма такъв начин и ще опитам, докато го достигна.

Тогава най-накрая разбрах. Човек естествено търси преки пътища, но когато осъзнае, че няма пряк път, идва събуждане, може би малко болезнено, но поне вече вижда пътя. “

КАКВО ИСКАМ, ЗАЩО ИСКАМ И КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА?

По този начин Станка изясни 3 основни неща:

  • Какво искам?
  • Защо го искам?
  • И каква цена съм готов да платя?/какво съм готов да направя?

Често дори не изясняваме първите две неща. Често просто казваме, че искаме да отслабнем, за да се чувстваме добре. Но това не е достатъчно. Също така можем да се чувстваме добре като гледаме филм и ядем сладолед.

И така, защо да отслабвам?

Затова трябва да помислим малко по-дълбоко.

След като разберем какво искаме и защо - ще сме готови да направим много повече. Ще бъдем готови да приемем по-висока цена.

Точно както направи Станка.

Тя прие какво трябва да се направи, за да отслабнете. И тогава тя реши да плати тази цена:

„Това беше моят момент, когато се примирих с всички обеднели промени, които постепенно адаптирах в живота си - в много бавна, пълзяща степен. Играх си с него. Настроих го така, че да не ме стресира, напротив, за да мога да му се наслаждавам, за да мога да се радвам на живота, но и да компенсирам при нужда. Тогава не спрях да отслабвам, защото видях целта си.

По този начин укрепих мускулите си за една година и отслабнах от 65 кг на 59 кг на ръст от 170 см (и на 29 години) и наистина съм много по-доволен от тялото си. Тазобедрената ми става спря да ме боли и като цяло мога да се справя много повече. "

НЕЙНАТА ТАЙНА № 1: МНОГО БАВНИ ПРОМЕНИ

Всеки от нас е малко по-различен. И затова всеки може да отговаря на малко по-различен начин. Ако досега сте се опитали да промените много неща наведнъж (да направите радикални промени) и това не е продължило, можете да вдъхновите Станка, която е тръгнала в обратната посока:

ХРАНА

Как е променила диетата си:

Дори за да не ме шокира изобщо. Навикът е желязна риза, така че първо започнах да сменям закуската.

Започнах да търся рецепти и храни и създадох доста прости опции и варианти, които не отнемат много време за приготвяне и са здравословни.

Когато свикнах със закуската, добавих здравословни вечери за салати и вариации, но с това уикендът беше моето място за измама. "

Забележка: Да имате "измама" през уикенда означава да имате едно "измамно хранене". Ако „изневеряваме“ от сутринта в събота до вечерта в неделя - не бихме искали резултатите. Само за да се избегнат недоразумения:)

УПРАЖНЕНИЕ

И как продължи с упражнението?

„Смешното е, че такова първоначално„ Аз трябва “много бързо стана забавно, защото бях много щастлив, когато направих нещо добро за тялото си дори на малки парченца.

Например, започнах да практикувам рехабилитационни упражнения всяка сутрин. След това на работа започнах да раздавам дръжки и клякам (знам, че вероятно не всеки има възможност). В самото начало започнах, че през 1-ва седмица всеки ден по 5 лицеви опори и клекове, а след това всеки друг (седмица) го увеличавах с още 5.

Докато стигнах до 60 лицеви опори и клекове на ден.

Направих и снимки и промяната беше невероятна. Почувствах се по-силен и особено гърдите ми пораснаха. "

НЕЙНАТА ТАЙНА БР.2: ЗА ВСЯКА СТЪПКА НАЗАД ЩЕ НАПРАВЯ 2 СТЪПКИ НАПРЕД

Всеки от нас ще направи крачка назад, когато промени диетата си. Но не винаги можем да се справим психически. Проблемът често не е дори една крачка назад, а останалите 5, които правим, защото сме ядосани на себе си или чувстваме, че това вече няма значение.

Станка имаше чудесен начин да компенсира всяка стъпка назад:

„Разбрах, че ако искам (или трябва) да имам нещо по-трудно за вечерта (Вечеря на гръцки, кино и пуканки, приятели и бира) - мога да го компенсирам с по-лесен, здравословен обяд. И евентуално още по-лека закуска на следващия ден и дълга разходка до вкъщи.

И така компенсацията се превърна във второто ми средство за обедняване.

Разбрах, че това е чиста математика и че когато приема нещо, автоматично трябва да мисля как да го загася, или ще приема (преди или след) по-малко.

И няма да се движа без тази математика.

Едва един ден, когато влязох в състояние на постоянна промяна, го настроих много добре и бях доволен от него и отслабнах. "

Бях заинтригуван от това как Станка използваше компенсация. Какво трябва да направим, за да не се превърне в „коварно правило“, което:

„Ще имам торта за вечеря, защото ще я пусна утре“ ?

„Трябва да го отрежете. Имайте това предвид. И никога не се отказвайте. За щастие, когато движението и ходенето са навик, изобщо не е трудно.

С течение на времето започнах да усещам точно баланса в тялото си, когато съм, така да се каже, на нула и когато го подсвиркам и трябва да стигна до тази нула.

Особено, за да не се случват тези изключения. "

Ще ви покажа как изглеждаше на практика.

Например, ако е знаела, че вечерта отива на парти и че ще има много изкушения и може би ще направи „крачка встрани“, тя е започнала да се подготвя за това предварително. Преди тържеството.

„Последния път бяхме на семейно тържество, вечеря на руски скари, страхотни пирати, борш, водка - така че за обяд (преди) имаше хубава салата, а след вечеря час разходка и по-лека закуска.“

ДОРИ ДВУМЕСЕЧНИЯТ ГРИП НЕ я спря

Както всички останали, тя имаше своите специфични пречки. Но благодарение на факта, че е зададен правилно преди да отслабнете, препятствията могат да го забавят максимално, а не да го спрат.

„Разболях се от ужасен 2-месечен грип и атрофираха целите ми мускули.

Но тъй като в главата ми имаше мислене, от което никога няма да се откажа, още по време на грипа с нетърпение очаквах да започна отново да тренирам.

И така се случи - изтичах до предишния ритъм, определих точно кой ден ще имам каква дейност, дори и с почивка, за да не прекалявам твърде много. Въпреки че отне известно време, го установих, сякаш една програма е изцяло съобразена с мен, което дори не ме натоварва, но в същото време съм беден.

1x на седмица плуване, 1x йога и освен това хрускане, клякане, носилки и особено много ходене всеки ден - поне 6000 стъпки на ден.

Човек свиква доста. "

РЕЗУЛТАТ = - 7 KG!

Ако погледнем само цифрата на кантара, Станка тежи със 7 кг по-малко. Но това не е число.

Просто прочетете колко много промени живота й:

„Мога уверено да се разхождам по банския костюм. Не се срамувам от партньора си. Мога да ходя на по-дълги преходи и знам, че ставата няма да боли и че съм в по-добро цялостно физическо състояние и с по-добър имунитет. Например в йога мога да се справя с позиции, за които преди това само бях мечтал. "

„Облеклото ми се промени от M на S, което беше мега успех за мен!“

„Сега се чувствам по-уверен и най-важното знам, че мога да го направя! Някога това беше утопична идея, но сега се чувствам, че знам как да го направя и мога да разчитам на него. "

А какво да кажем за колеги, които не са коментирали характера й преди:

"Станка трябва да цитира сега: Идеално твърдо дупе."

„И е смешно, че когато отслабнах, намерих и гадже. Може да е съвпадение, но точно това, че се чувствах по-добре, ме зарадва. "

Това със сигурност няма да е случайно. Както се чувстваме, така и ние.;-)

АКО НЕ СКЛАДАМЕ ДА СЕ УЧИМ И АДАПТИРАМЕ - НИЩО НЯМА ДА СЕ ПРОМЕНИ

Много жени четат вдъхновяващата трансформация, но все още не могат да започнат. Интересуваше ме и мнението на Станкин за това защо жените не започват да отслабват, въпреки че знаят, че трябва:

„Отслабването се нуждае от промяна в начина на живот. Промяната е стрес, отклоняване от навика и научаване на нови неща. Освен ако „настройката в главата“ не бъде променена на учене и адаптиране към нов живот, самата промяна никога няма да се случи. “

„Отслабването от моя гледна точка беше като приготвяне на жаба. Наричам го така за една поговорка, че когато хвърлиш жаба във вряща вода, тя веднага изскача. Но когато го поставите на студено и бавно го загреете, той ще заври. И за мен ученето на всички способности и следователно отслабването винаги е такова жабешко приготвяне. Трябва да се предприемат малки бебешки стъпки, но упорито и резултатът определено ще дойде. "

Съгласен съм с нея. Не се страхувайте да опитате нови неща. Не се страхувайте да опитате храни (и комбинации), които никога преди не сте яли. Не се страхувайте да експериментирате с различни видове упражнения или с вашата програма за деня. И не се страхувайте да помолите другите за помощ.

⇒ Дали фитнес треньор, ако не знаете какво да промените.

⇒ Или семейство, ако имате много отговорности.

⇒ Или аз, ако не знаете как да започнете правилно или как да издържите.

Може би тя отдавна е изключила тези възможности.

Но имайте предвид, че ако искаме да имаме различни резултати от преди, ние също трябва да правим нещата по различен начин от преди. Какво ще правите по-различно отсега нататък?

ВРЪЗКА ЗА ДРУГО БЕБЕ:

Попитах и ​​Станка какво би искала да предаде на другите:

„За жени, които четат за вашия успех в момента и които биха искали да отслабнат, но се съмняват дали ще се получи - какво бихте им казали?“

"Това им позволява да го удрят, да им се наслаждават и да се забавляват, нека това е игра за тях, откриване на себе си, но особено със собствено темпо!"

"Просто ги оставете да издържат и дори след малки грешки продължават. И особено начинът на мислене „никога не се отказвай“ е много важен. “

Малък съвет от Станка в края:

„Определено препоръчвам тази скала:“ Личната везна на UMAX Smart Scale US20E разполага и с приложението Feelfit, където се актуализира много бързо чрез Bluetooth и води статистика. Това е много мотивиращо. Забавлявай се! "

МОЖЕ ДА СЕ СЕБЕ СИ ЗА НЯКОЛКО МЕСЕЦА

Както виждате, Станке успя да постигне страхотен резултат. Е, не би било чудесно, ако след няколко месеца вие също ще бъдете тази, която ще се погледнете в огледалото с усмивка и ще се насладите на новия си герой.?

Може би дори не можете да си го представите сега. Но и тя не можеше да си го представи от самото начало.

Сега тя е доволна от себе си, защото СТАРТИРА.

Вие също започнете. Кликнете върху връзката по-долу и ...

Влезте в моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПЪРВИТЕ СИ 10 КГ
- Ако владеете теорията, но нямате силна воля "