Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

5 упражнения дори за бременни жени

Не само можете да правите тези упражнения по време на бременност. Ако приемем, че нямате никакви усложнения, определено препоръчваме да ги практикувате. Ще можете по-добре да се справите с промените, които тялото ви чака, и да се подготвите за грижата за бебе, което е не само психически, но и физически взискателно.

упражнения

Бъдещата майка трябва да работи върху силата, сръчността и стабилността. Всички тези „умения“ ще бъдат загубени дори по време на бременност, когато всеки ден трябва да се борите с промените и нарастващото тегло на вашето бебе, което ще попречи на тялото ви, но и след раждането на потомството. Грижите за бебето включват постоянно повдигане, полагане, огъване и често часове носене на ръцете.

Със сигурност има здравословни усложнения, които изключват физическата активност по време на бременност. Ако обаче сте добре и се чувствате добре, можете да се хвърлите в тренировките за бременност. Не забравяйте обаче, че нищо не трябва да се прави насила. Ако се чувствате неудобно от нещо или чувствате натиск или болка, не забравяйте да правите упражнението или да забавите темпото, направете почивка за известно време. Слушайте тялото си повече от всякога.

1. Упражнение за седалището и бедрата - сумо клек

Началната позиция е широка крачка. Коленете са отворени. Сгъваме колене с дъх, дупето ни слиза в дълбок клек. С издишването се връщаме обратно в изходна позиция. Уверяваме се, че коленете не са под нивото на пръстите в долната позиция. Нека направим 10 повторения 4 пъти.

2. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и седалищните мускули в положение на четири

Упражненията с четири позиции са силно препоръчителни по време на бременност. Ние ще заемем тази позиция. Дланите са под раменете и ние натискаме дланта на дланта в постелката. Коленете са под тазобедрената кост и ние също ще ги избутаме на земята. Изпъваме дясната ръка и левия крак и се изтегляме нагоре и едновременно в далечината. Внимаваме да не търкаляме бедрата си отстрани. Повторете 10 пъти и сменете страната. Повтаряме цялата поредица заедно 3 пъти. Ако искаме да увеличим трудността на упражнението, не поставяме ръката и крака си на земята от изстрела, а притискаме под тялото с длан към коляното - създаваме обратно налягане.

3. Упражнение за седалищни мускули и тазово дъно

Да започнем да седим. Гърбът е прав, раменете са избутани надолу и назад. Вдишваме и издишваме в изправено положение. В същото време свиваме мускулите на тазовото дъно. С дъх сядаме отново на крака и освобождаваме тазовото дъно. Движението е плавно. Нека направим 10 повторения 4 пъти.

4. Упражнение за гръдни мускули - хрускане в коляното

В подпората лежим ръце по-широки от раменете и притискаме длани към земята. Опираме колене на земята, но тежестта е в предната част на ръцете. С вдишването гърдите слизат на земята и лактите се раздалечават, ние държим гърдите на няколко сантиметра над земята и с издишването се връщаме в изходна позиция. Правим го 3 пъти след 10 повторения.

5. Упражнения за укрепване на тазовото дъно, наклонени и напречни коремни мускули

Посягаме към гърбовете си и сгъваме крака с цял крак на земята. С издишване първо вдигаме единия крак нагоре, а след това другия крак. Задръжте краката нагоре под прав ъгъл и натиснете с дясната длан към лявото коляно и след това обратно с левия крак към дясното коляно. След това се връщаме на земята по един крак. Повтаряме 10 пъти подред и си почиваме. Повтаряме цялата поредица заедно 3 пъти.