Коледа е празник на семейството, тържества и храна - много храна. Изкушенията са на всеки ъгъл, където и да погледнете сладкиши, семейни срещи и пътувания нарушават ежедневието.

диета

Как да следвате плана за хранене при диабет, когато изглежда, че всички около вас ядат колкото можете повече?

Ето 5 съвета, които могат да ви помогнат:

1. Създайте план

Може да нямате контрол върху това каква храна се сервира, но все пак имате контрол върху това какво и как сте избрали да ядете. Опознайте плана си:

  • Яжте в обичайното си време, така че нивото на захарта Ви да не варира много. Ако храната трябва да се сервира по-късно от обикновено, яжте малка закуска в обичайното си време и яжте по-малко от вечерята по-късно.
  • Не пропускайте храна, за да спестите на празника. В допълнение към факта, че нивото на кръвната Ви захар може да се колебае повече, вероятно е, че ако наистина сте гладни, ще започнете да преяждате.
  • Изпийте чаша вода преди ядене. Пиенето на чаша вода, преди да започнете да ядете, е лесен и ефективен начин за намаляване на приема на храна. Това ще ви накара да се почувствате по-сити, което ще намали апетита ви.
  • Поканени на партито? Предложете да носите със себе си здравословна храна.
  • Ако отивате на сладко лакомство, ограничете други въглехидрати (като картофи и хляб) по време на хранене.
  • Ако „съгрешите“, не го закачайте на нокът и се върнете към здравословното хранене на следващото хранене. Не позволявайте на един случай на преяждане да ви накара да се откажете.

2. Претоварете облицованите купи

Ако сте изправени пред много вкусни празнични ястия, улеснете ситуацията:

  • Пригответе малка чиния с ястията, които най-много харесвате, и след това се разходете по-далеч от ламперията на масата.
  • Започнете със зеленчуци, за да намалите апетита си.
  • Яжте бавно. На мозъка ви са необходими поне 20 минути, за да осъзнаете, че сте сити.
  • Избягвайте или ограничавайте алкохола. Ако пиете алкохолна напитка, приемайте я с храна. Алкохолът може да понижи кръвната захар и да взаимодейства с лекарства за диабет.
  • По време на празниците проверявайте по-често кръвната си захар и попитайте Вашия лекар дали трябва да коригирате дозата.

3. Не се отказвайте от любимите си

Нито една храна не е в черния списък. Изберете ястия, които наистина обичате и не можете да ги получите по друго време на годината, като страхотна торта от леля Марта. Трябва да знаете, че това, че сте диабетик, не означава, че трябва да се откажете от любимите си сезонни храни.

Въпреки че сладките често се смятат за най-лошия враг на диабетика, управлението на диабета е по-сложно от простото избягване на захарта. Други въглехидрати - като порция картофено пюре - могат да доведат до повишаване на кръвната захар, както и бонбон. Общият брой на въглехидратите е този, който се брои, а не формата, в която ги ядете.

Чувствайте се свободни да се насладите на малка порция торта от леля Марта, просто не забравяйте да я включите в плана си за хранене.

4. Продължавайте да се движите

По това време на годината имаме много на плочата, както и на телевизионния екран, а физическата активност може да бъде изтласкана. Но да си активен е твоето тайно оръжие за почивка. Той може да помогне за балансиране на увеличения прием на калории и за намаляване на стреса през това най-стресиращо време на годината. Превърнете движението си в социално събитие, като излизане със семейството или любим братовчед след празнична трапеза.

5. Не ограничавайте съня

Да се ​​движите по-често със семейството си и да прекарвате време с близки до късно през нощта означава ограничаване на съня. Липсата на сън може да затрудни поддържането на стабилно ниво на кръвната захар. Депресията на съня също може да доведе до тенденция да се предпочитат храни с високо съдържание на мазнини и захар. Пийте 7 до 8 часа на ден, за да предотвратите безмислено преяждане.

И накрая, важно е да запомните какво е Коледа за среща с хора, на които държите. Ако се фокусирате повече върху хората, е по-лесно да се фокусирате по-малко върху храната.