1. ОПРАВЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО.
Според Милош Шкорпил, основателят на училището по бягане, най-голямата грешка на хората е, че се обличат твърде много. "Трябва да се обличате по начин, който да ви кара да ви е леко студено, когато излизате. След пет минути бягане кръвта тече в тялото ви и започвате да се чувствате топло. Но не започвате да се потите прекалено много, което би случва се, ако сте се обличали твърде много ", казва той. Като цяло, колкото по-бързо искате да бягате, толкова по-малко се носите. Но на ръцете има ръкавици, шапка на главата и тунел под нея, който предпазва врата - тила, през който се отстранява по-голямата част от топлината. Често се виждат бегачи, които предпазват горната част на тялото, но имат къси панталони на краката.
"Когато тичате, вие се затопляте бързо и най-вече частите, които работят много, тоест краката ви. А температурите около -2 градуса не са достатъчно ниски, за да" замразят "ставите на човек, особено ако той може да запази движейки се през цялото време ", обяснява Шкорпил. Освен това, ако бягате, за да отслабнете, босите крака са добра посока. Тялото трябва да изразходва енергия, за да ги загрее, като по този начин изгаря повече калории.
2. ПОДДРЪЖКА НА МОТИВАЦИЯТА.
През зимата не е толкова лесно да избягате, както през лятото, така че е важно да имате мотивация, която да ви дърпа от дивана. „Имайте предвид например, че февруари е време на топки, когато всяка жена иска да изглежда добре, а бягането е чудесен начин да запазите физика и фигура“, съветва Милош Шкорпил. Или можете да се регистрирате за някоя от пролетните състезания. Както и да е, не се притеснявайте за времето. Ако не всички дяволи са там, можете да бягате. И че ви подхлъзва? Купувайте противоплъзгащи се обувки против хлъзгане на заледени повърхности. Но не купувайте най-евтините - в този случай определено е вярно, че купувате по-високо качество на по-висока цена.
3. Бягайте близо до дома.
Ако сте начинаещ или провеждате интервални тренировки, Miloš Škorpil препоръчва да бягате възможно най-близо до мястото на пребиваване или мястото, от което започвате. През зимата не сте толкова застрашени от измръзване, колкото от факта, че ще останете без сили далеч от дома и ще трябва да се върнете у дома. Няма нужда да се загрява преди бягане. Разтягането на ненагрято тяло, от друга страна, може да бъде вредно, затова се препоръчва загряването. Можете да постигнете това, като бягате бавно, правите няколко скока на място или скачате на единия крак. Разтягането принадлежи към края на тренировката и през зимата определено ще е у дома, където ще вземете душ веднага след завръщането си и ще се преоблечете на сухо място.
4. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ПИТЕТЕ.
Честа грешка на зимните бегачи е, че те забравят да пият по време на тренировка. Когато не се потите толкова много, жаждата ви е по-малка и имате чувството, че не е нужно да пиете. Въпреки това тялото губи вода. Погледнете вдишванията на бяла пара, идващи от устата ви. Милош Шкорпил препоръчва да си вземете малък термос и да го вземете със себе си. Има и специални каишки с държач, които завързвате около кръста и поставяте термос в тях, така че ръцете ви да останат свободни.
Но мненията за пиенето са различни. Експертът по хранене на бегачи Мат Фицджералд, от друга страна, твърди, че можете да правите един час тренировка със скорост от около десет километра в час без течности и всеки трябва да следва собствените си чувства, а не да повтаря съвети. Като цяло обаче трябва да пиете около един до два литра повече течност в деня на тренировка.
5. Дишайте през носа.
Ако вдишвате студен въздух през устата си, може да раздразните бронхите си. Освен това кашляте по време на тренировка и като цяло не се справяте добре. Единственият начин да предотвратите това е да се научите да дишате през носа. Това става чрез коригиране на темпото според това, което можете да дишате през носа. С други думи, забавяте.
"Не се притеснявайте. Ще излитате. Ако сте в темпото, след около месец ще бягате по-бързо, отколкото в началото.), Пулсът ви ще намалее, така че ще можете разшири го правилно. Лемра изведнъж ще стане левица или пума. *