Топлината и силната слънчева светлина водят до различни колапси, като треска, световъртеж или повръщане. Поради това Службата за обществено здраве препоръчва да следвате съветите по-долу.

предпазите

1. Спазвайте режима на пиене

Един възрастен трябва да пие поне три литра течност през деня. Въпреки това студените и газирани напитки, от които лесно можете да се разболеете, не са подходящи. Също така трябва да избягвате напитки, съдържащи захар, кофеин или алкохол. Обикновената вода е идеална. Трябва да пиете в по-малки дози и през целия ден. Дори когато не сте жадни.

- при новородени се препоръчват 50 до 75 милилитра, в зависимост от теглото на бебето

- при кърмачета е от 100 до 140 милилитра

- при деца под три години от 80 до 120 милилитра

- приемът на вода също е много важен при по-големите деца. Не трябва да забравяте, че детето постоянно се движи и през лятото отделя от тялото дори повече вода от нормалното.

- за възрастни хора препоръчителната дневна доза е 1,5 до 2 литра течност. Те трябва да пият в по-малки дози и по-често, тъй като тялото на възрастния човек отделя течности по-бавно. Най-добре е да пиете чиста вода, евентуално обогатена с витамини. Плодовите сокове без захар и химически добавки също са добри.

2. Подходяща е лека диета

Вашата диета през летните месеци трябва да се състои от по-лека диета, с по-ниска енергийна стойност, с много хранителни вещества. Съставът трябва да бъде балансиран и разнообразен. Ако пътувате до крайбрежни страни, възползвайте се от възможността да хапнете средиземноморска диета и да опитате салатите, рибата или морските дарове, които страната предлага.

Обърнете внимание и на съхранението на храна през летните горещини. Нетрайните храни не трябва да принадлежат към пътищата, както и месото и млечните продукти.

3. Защитете се от слънцето

Високите температури и силната слънчева светлина крият заплахи, от които трябва да се предпазите през лятото.

На първо място, не бива да забравяте за шапката, защото без нея сте изложени на слънчево изгаряне.

Неприятните температури по време на големите летни горещини и гадене могат да развалят всеки празник. Не само възрастните, но и децата трябва да бъдат внимателни.

Защитете се от слънцето със слънцезащитен крем с достатъчно висок защитен фактор, слънчеви очила или леко одеяло от кожа.

Като цяло не се препоръчва да сте на пряка слънчева светлина между 11:00 и 15:00 през лятото.

Дрехите ви трябва да бъдат адаптирани към средата, в която се намирате. Избягвайте тежки синтетични материали, много от които не позволяват на потта да се изпарява, което може да доведе до различни кожни заболявания.

4. Регулирайте правилно климатика

Експертите съветват климатикът в домовете ни да бъде настроен на разлика не повече от 5 до 7 градуса от външната температура.

Внезапните температурни промени представляват основна намеса в организма и подпомагат образуването на т.нар топлинен шок.

Трябва да обърнете внимание и на поддръжката на климатика, който може да предава различни плесени и бактерии. Препоръчително е да се обслужва веднъж годишно и да се дезинфекцира постоянно.

В дома също е необходимо да се предотврати проникването на пряка слънчева светлина през щори или капаци.

Трябва да проветрявате няколко пъти на ден, въздушният поток е важен. Когато използвате вентилатори, поставете ги и ги насочете така, че студеният въздух да не тече директно към вас.

5. Използвайте басейни и водни площи с разрешена работа

Купувайте в официално експлоатирани басейни и водни обекти, качеството на които се наблюдава от органите на общественото здраве. Необходимо е да посетите басейни с разрешена експлоатация, преди посещението им е важно да се информирате за текущото им състояние.