Всички знаем колко важно е изпомпването на мускулите - това е един от най-големите фактори, който разделя обикновените тренировки от „бруталните“. По-долу са дадени 5 съставки, които да ви помогнат да „вкарате“ следващата си тренировка.

мускулите

Агматин

Понастоящем тази добавка замества аргинина най-често във формулите преди тренировка. Агматинът играе много роли в човешкото тяло като невромодулатор и предизвиква увеличаване на клетъчния кръвен поток, т.е. синтез на NO. Той също така стимулира производството на нитрити и също така предотвратява ензима, който спира мускулния кръвен поток.

Така че, ако не е във вашата предтренировка, опитайте се да го приемате 500-1000 mg за 30-45 минути. преди тренировка.

Бетаин

Бетаинът също така повишава нивото на азотен оксид в организма и също подобрява производителността. В едно проучване на субектите е прилаган бетаин в доза от 6 g на ден в продължение на една седмица и резултатите след една седмица са изненадващи, увеличавайки производството на азотен оксид (NO) с до 62%. В друго проучване бетаин се прилага на спортисти в доза от 2,5 g дневно в продължение на шест седмици и резултатите показват промяна в натрупаната чиста мускулна маса, но също така и увеличаване на силата на лежанка.

Така че, ако не е във вашата формула преди тренировка, опитайте ефективна доза бетаин от 2,5 g до 6 грама на ден.

Екстракт от корен от цвекло

Този естествен екстракт е с високо съдържание на естествени нитрати, които спомагат за подобряване на производството на NO. Чрез стимулиране на производството на NO, той намалява консумацията на кислород, което всъщност ви позволява да тренирате по-дълго с увеличаване на сърдечната честота. Доказано е, че този екстракт влияе върху мускулната контракция, увеличава притока на кръв и изпомпването на мускулите, подобрява ефективността на тренировката и намалява изтощението по време на усилени тренировки, като по този начин увеличава тренировъчните резултати.

Опитайте да дозирате 500 mg 30 - 45 минути. преди тренировка

Цитрулин малат

Добавянето на цитрулин помага за повишаване на плазмените нива на аргинин. Това води до увеличаване на комбинацията кислород + аргинин и следователно до увеличаване на производството на NO. В допълнение към перфектната "помпа", цитрулинът също така увеличава аеробни и анаеробни характеристики, насочва (спестява) енергия. Цитрулинът също може да играе роля в синтеза на протеини (способността да се използват протеини), което помага в регенеративния процес.

Опитайте се да се съсредоточите върху дозирането на 5 до 10 g цитрулин на ден.

Екстракт от червено вино

Много от вас може би знаят, че червеното вино също е известно, че може да кърви по-добре от клетките. Изследванията обаче показват, че полифенолите в червеното вино могат да бъдат много ефективни по време на освобождаване на NO и вазодилатация. Екстрактът от червено вино помага за подобряване на кръвообращението и притока на кръв, което означава, че повече хранителни вещества могат да бъдат транспортирани в клетките, по време на или след тренировка.

Затова се опитайте да намерите екстракт, съдържащ поне 50% полифеноли и вземете доза от 50 mg за 15 минути. преди тренировка.

Каква помпа преди тренировка използвате?