1. Овесени ядки
Една проста рецепта за това как да направите лесно смилаеми и ценни в хранително отношение овесени ядки.
Съставки
2 PL фини овесени ядки
2 ЧЛ ленени семена
1 PL семена от чиа
2 PL настърган кокос
2 PL кокосово масло
около 2 dl гореща вода
1/2 CL канела
1/2 банан
за шепа ядки
Приближаване
Оставете водата да заври. Пригответе люспи, семена от чиа и кокос в купа. Налейте толкова гореща вода, че люспите не плуват в нея, но също така, че няма достатъчно от нея. Когато люспите набъбнат и се охладят леко, добавете канела, ленени семена, ядки и пюре от банан. Отгоре можете да добавите и сезонни плодове-ягоди, малини.
2. Поставете палачинки
Поглезете се с тази по-здравословна версия на палачинките. В този случай не е нужно да гледате линията много добре:-). д
Съставки
60g брашно от спелта (можете също да замените някои от тях с кокосово брашно)
1 яйце
160 мл бадемово мляко
щипка бакпулвер
Приближаване
Разбъркайте добре всички съставки и пригответе в качествен тиган. Добавете банан, накълцани ядки, ягоди и боровинки. Можете да напълните палачинката с домашно сладко от кайсии. Мда!
3. Сурова каша от елда с мак и ябълка
Елдата е богата на фибри, които са необходими за поддържане на здрава храносмилателна система и също така стабилизират нивата на кръвната захар, както пише fitnessguru.sk. Кашата е напоена с невероятни вкусове. Много бърза и лесна подготовка.
Съставки
1/3 чаша сурова елда
1 парче настъргана ябълка
1 PL мед/кленов сироп/агаве
2 PL смлян мак
около 1 dl бадемово мляко
Приближаване
Накиснете елдата в бадемово мляко за през нощта (изсипете я в по-дълбока купа, така че да е напълно потопена). Изплакнете елдата сутрин под течаща вода. Накрая го смесете в купа с маково семе, настъргана ябълка, кленов сироп и можете да изцедите.
4. Бери смути
Тази закуска е идеална по това време, когато горещите дни бавно идват и се нуждаем от сутрешно освежаване.
Съставки
250гр горски плодове
1 банан
150 мл вода (или кокосово мляко)
1 PL семена от чиа
Приближаване
Пригответе чиа предварително - оставете я да набъбне в 1 дл вода за поне 15 минути и я добавете към останалите съставки с вода и разбъркайте всичко.
5. Омлет със спанак
Това е такава класика, яйцата са много популярен сутрешен деликатес. Опитайте нашата рецепта.
Съставки
1 яйце
2 бели
1/2 глава лук
за шепа спанак
сирене за поръсване
люта чушка
сол, черен пипер, билки на вкус
Приближаване
В купа смесете добре яйцата заедно с белтъците, подправете със сол и черен пипер. Накълцайте лука и го запържете в масло (или кокосово масло). Добавете спанака и оставете да къкри известно време. След това изсипете яйцата в тигана и покрийте с капак. Междувременно настържете сиренето, нарежете лютите чушки и ги добавете в тигана. Гарнирайте омлета с пресни билки (магданоз, див лук) и можете да сервирате.
Свързани статии
Пригответе изненадата си за закуска
Направете плодово смути. 3 прости рецепти, които трябва да опитате!
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.