Публикувано от: Tomas в Отслабване, здраве 12 септември 2016

Яйцата са чудесен и универсален помощник в производството на закуски с високо съдържание на протеини - печено говеждо, биче око, меко сварено яйце, твърдо сварено яйце или някои дори пият сурови. Но как тези страхотни източници на протеини могат да бъдат заменени от тези, които са алергични към яйца и въпреки това искат да поддържат прием на закуска от 25 до 30 грама протеин? Ако сте от тях, опитайте се да започнете деня така.

Орехово масло

Ореховото масло е богато на въглехидрати и протеини и е едно от най-добрите предястия, с които можете да взривите деня. Разбира се, съдържанието на протеини зависи от вида на ядките - например фъстъченото масло има около 5 грама протеин в 2 супени лъжици, а други, като бадемово или кашу, имат 2 грама повече протеин в същото съдържание. Плюс това можете да го използвате така или иначе - яжте го самостоятелно, намажете го с препечен хляб, подсладете го с овесени ядки или смути.

жени

гръцко кисело мляко

Истинското гръцко кисело мляко е това, в което ще имате лъжица, когато го стоите. Благодарение на плътността си, той съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко - можете да намерите до 15 грама в една чаша. Ако добавите към него ядки, пресни плодове или мюсли, имате страхотна закуска.

Сиренето, направено от соя, съдържа приблизително 10 грама протеин на половин чаша. Освен това можете да използвате тофу по сто различни начина - печете в кичеа, добавете към солено смути, печете го на скара и яжте с пресни зеленчуци. От теб зависи.

Ядки

Ядките са страхотни. Закуската с ядки също е страхотна. В допълнение към високото си съдържание на протеини, те имат и страхотни омега 3 мастни киселини. Можете да ги сложите в овесени ядки, да ги ядете сами със сушени плодове или със споменатото гръцко кисело мляко.

Извара

В изварата ще намерите приблизително 25 грама протеин в една чаша. Голямото предимство е, че можете да приготвите този вид изварено осолено и сладко - към него добавете ядки или конфитюр, вторият вариант е да нарежете лук, лук и да го изядете с няколко филийки шунка.