Храносмилателни проблеми

Мислихте ли, че спортистите могат да ядат всичко и във всякакво количество поради над средния си разход на енергия? Грешиш. Мнозина биха могли да ви разкажат за храносмилателни проблеми след тежка тренировка или състезание. Какво „гориво“ доставя един спортист на тялото си, ще бъде отразено в следващите часове, било то положително или отрицателно. Обикновено се препоръчва да се яде 2-3 часа преди физическа активност.

сблъсквали

Всеки от спортистите трябва да има списък на техните храни, които са най-идеални за него, а също и за тези, които му създават проблеми. Често е необходимо да се вземат предвид т.нар "вътрешна нервност" за важни състезания. Така че не бърза храна, мазни храни, сладкиши. При някои млечните продукти, сладкишите или месото също създават проблем. По-добре е да се отдадете на тези хранителни съставки след тренировка или в почивни дни.

Изчезваща менструация

Жените естествено имат по-голямо количество мазнини от мъжете. въпреки това поради честото и продължително обучение съотношението му намалява. Мускулите и сухожилията изпъкват повече по тялото. В допълнение, повече тестостерон се излива в кръвта, докато нивата на естроген са ниски. Като резултат пропуск до липса на менструация. При това явление трябва да се обърне специално внимание на добавките, богати на калций, тъй като по-късно може да сте изложени на риск от остеопороза. Шансовете за забременяване също са намалени. Вашият гинеколог ще ви помогне да разрешите хормоналния дисбаланс.

Прочетете също:

Анемия

Анемията е свързана с дефицит на желязо. Той е най-важният компонент на хемоглобиновия кръвен пигмент. Анемията се среща особено при тези лица, които са ангажирани спорт за издръжливост. Например бегачи трябва да се погрижи да увеличи броя на червените кръвни клетки във формата богата на желязо диета или добавки. Ако ви липсва това вещество в тялото, скоро ще се изморите, доставката на кислород в мозъка и мускулите ще бъде намалена и имунитетът ви може да плати за това. И това определено няма да допринесе за по-добро представяне.

Стави, колене, глезени

Той е индивидуален за всеки спортист. Това зависи от фактори като генетика, начин на живот и обучение. Но с времето ще се появи така или иначе болка в коленете, ставите или поне подути глезени. Често поради липса на магнезий те също се появяват крампи в прасците. Най-добрата превенция е правилната диета, богата на витамини и минерали, хранителни добавки, както вече споменахме магнезий, омега-3 мастни киселини, витамин С, хранене на ставите. Ако е необходимо, повече.

Необходимо е обаче да се обърне внимание на качеството им, защото наскоро те се появиха на пазара например продукти, предназначени предимно за коне. Те съдържат вещества, които нямат нищо общо с човешкото тяло и могат да представляват значителен риск.

Твърда суха кожа, мехури, натъртвания

Бегачите, които често имат повече от 10 километра на крака всеки ден, ще могат да ви кажат, че това е тяхното краката често са загрубяли с твърда кожа и при много взискателни условия, т.е. мехури. Профилактиката е чести кремове, хидратация, смяна на чорапи. Например, велосипедистите могат да срещнат ефектите от триенето върху потните части на тялото със суха кожа, понякога до кръв. Вазелинът ще помогне в такива случаи. След тренировка на напречната греда или с дъмбели, понякога ръцете на спортиста също изглеждат по-зле от ръцете на строителен работник. Отново: крем и освен това вземете ръкавици за упражнения. Това също е добър трик креда или шлайфане на ръце.

Прочетете и тази статия: