1. Нямате подходящия треньор!
Ако вашият треньор няма общ преглед на диетата си и получите меню за бодибилдинг от него, където има само месо, яйца, ориз, оризови хлябове, извара и риба тон, не сте на правилното място. По-добър случай е, ако имате поне теглото, по-лошо, ако ви дава само списък с храни без тегло. Вашият треньор експериментира върху вас, изважда от вас € и вие няма да получите резултата, а ако го направите, ще започнете да печелите 99%, когато се върнете към обичайната си диета. Затова винаги избирайте треньор въз основа на резултати и реални промени неговите клиенти. Отзивите не трябва да са верни, защото кой би псувал треньор!
2. Опитвате строги краткосрочни диети!
Търсите съкращения, търсите различни диети, обвивки, детоксикация. Те започват с успех, но завършват дори по-лошо, отколкото в началото. Те обикновено завършват с „йо-йо ефект“ - забавяне на метаболизма ви и в някои случаи трайно увреждане, загуба на мускулна маса, здравословни проблеми и много други. Ако нямате непоносимост към определени храни, хранително балансирана диета под наблюдението на експерт определено е правилният начин за вас.
3. Не сте строги и критични към себе си!
Много хора не го осъзнават, но го правят 5 пъти на ден. Овесени ядки с протеин и фъстъчено масло + една нерегистрирана лъжица, само за дегустация. Същото следобед, когато правите чай с мед. На преден план по-малка шепа ядки от кашу. Всички без писане. Това увеличава приема на калории от 2000 kcal на 2600 kcal.
4. Бихте искали всичко сега.
Ако сте напълняли 5 години и сте достигнали 120 кг, нереалистично е да отслабнете с 80 кг за 2 седмици. Всичко има своята последователност. Тялото трябва да се адаптира. Кожата също ще се адаптира към бавна загуба на тегло. Важно е да се поддържа режим на пиене, за да се поддържа еластичността на кожата. Оптималното отслабване е 0,5 - 1 кг на седмица. Разчитайте да не губите 5 кг всяка седмица. Бъди търпелив!
5. Ако главата не е настроена, загубата на тегло е по-трудна!
Това се отнася за загуба на тегло, но също така и за изграждане на мускулна маса. Един от факторите е стрес. По време на повишен стрес в тялото се произвежда хормон на стреса - кортизол. Разгражда мускулната маса, има катаболен ефект и предотвратява анаболните процеси в тялото ни. Този хормон има функция в организма, но е важно да го поддържате ниско. Ще пишем повече за кортизола в следващия блог. Измислихме нещо за стрес и сега нека да преминем към въпроса. По време на загубата на тегло сте подложени на постоянен стрес и затова правите грешки като не можете да се храните, не спазвате режим на пиене, спите, може би понякога надвишавате теглото на храната и напълнявате сутрин с предположението, че правите всичко както трябва, въпреки че в подсъзнанието знаете, че правите грешки и затова всяка сутрин проверявате теглото си . Поддържате всичко правилно една седмица и следващия път, когато направите тези грешки, излагате тялото си на стрес. Отслабването ви не протича по план, бавно е или е спряло. Понякога, въпреки тези грешки, не е нужно да сте в калориен излишък, и въпреки това отслабването не върви както трябва. Грешката може да е в главата, трябва да бъде настроена да отслабва. Само тогава ще се насладите на пътуването, дори да е дълго и взискателно, но ще бъде по-красиво и в крайна сметка ще достигнете целта!