Много хора искат да започнат да тренират, но не знаят откъде да започнат. Упражненията със собствено тегло са чудесен начин да започнете да упражнявате, тъй като изискват минимум помощни средства и можете да ги упражнявате навсякъде (дори у дома). Най-идеалните са упражненията, които тренират повече мускулни групи. Това прави вашата тренировка по-ефективна, а също така означава, че изгаряте повече калории по време на вашата тренировка. Ето 5 упражнения, които са чудесни за начинаещи.
Мост (повдигане на таза)
Има 2 причини, поради които препоръчвам мост (повдигане на таза). Първо, мускулите на гърба са най-големите мускули в тялото ни и ние повдигаме тези мускули перфектно при повдигане на таза. Второ, много хора прекарват по цял ден седнали. За съжаление това може да причини много проблеми с позата и други здравословни проблеми, а повдигането на таза е чудесен начин за борба с тези проблеми и изграждане на стабилност на сърцевината. Това е важно, за да се предотврати болката в долната част на гърба.
Клекове
Кляканията са едно от най-ефективните упражнения, защото тренират всички мускули на долната част на тялото, а също и ядрото. Клякането също ще ви помогне да придобиете сила, гъвкавост и гъвкавост. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания и да подобрите стойката си. Както при всички упражнения, ключът е правилната техника.
Бягане на място с високи колене
Бягането на място е чудесен начин да ускорите сърдечния ритъм и да се загреете преди тренировка. Включете ядрото и ръцете, сякаш спринтирате по време на това упражнение и го направете упражнение за цяло тяло. Можете да включите това упражнение като част от вашата тренировка, като увеличите скоростта и интензивността.
Лицеви опори
Много хора смятат, че лицевите опори тренират само горната част на тялото, или по-точно ръцете, но всъщност, ако са направени правилно, това упражнява цялото тяло. Ключът е да ангажирате всички мускули по време на упражнението за лицеви опори (фокусирайте се върху ангажирането на ядрото и задните мускули). Осъзнавам, че лицевите опори не са лесно упражнение, затова, за да ги овладеете, поставете ръцете си върху повдигната повърхност, като стол, маса или дори стена, и правете това по този начин, докато не можете да направите класически лицеви опори с ръце на земята.
Дъска
Планкът е друго упражнение, което ангажира мускулите на цялото тяло, когато се прави правилно. Но е много важно да ангажираме ядрото. Това е чудесен начин да тренираме коремните си мускули, без да натоварваме кръста. Ключът е да се съсредоточите върху ангажирането на всички мускули в допълнение към изпълнението на това упражнение, тъй като това ще ви помогне да поддържате правилната техника.
- 11 най-добри кардио тренировки, които не се изпълняват
- 7 упражнения, които никога не трябва да правите
- 5 упражнения, които подпомагат производството на хемоглобин
- Кои матраци и ламели са най-подходящи за хора с по-голямо тегло
- Какви хранителни добавки трябва да приемаме, когато тренираме в блога Refresher