Липсата на вода, мазни храни, сладкиши, алкохол и минимум упражнения - всичко това води до наддаване на тегло, което притеснява много от нас. Не е нужно обаче да си закачате главата веднага, просто трябва да имате силна воля и да следвате определени принципи. Не знаете как да започнете? Опитайте се да следвате тези пет реда, за да ви помогнат да се обърнете с излишни килограми!
1. Променете менюто
Дори да не ви харесва да го чувате, ще трябва да направите няколко отстъпки, за да постигнете мечтания резултат. Едно от първите и най-важните е да коригирате диетата си, която трябва да се прави без пържени и мазни храни. Можете лесно да замените пърженето и печенето с пара, което ще направи храната по-здравословна и дори по-вкусна. Особено препоръчваме зеленчуци, леко месо и морска риба, които са нискокалорични и съдържат йод, благодарение на които ще стартирате щитовидната си жлеза. Приемът на захар също ще трябва да бъде намален, не само под формата на сладкиши, но и под формата на сладкиши. Ако ви преследва постоянен апетит за лакомства, опитайте да го прогоните с парче зеленчук или плод. Когато вече наистина не можете да се справите, можете да приключите кризата с например кубче горещ шоколад с висок процент какао.
2. Залагайте в движение
Коригирането на диетата не може да работи на 100% без упражнения, което е важна част от всеки диетичен план. Разбира се, това не означава, че трябва веднага да започнете да тренирате за маратон! Най-добре е да слушате тялото си и да приемате движенията като част от ежедневието. Заменете асансьора със стълби, опитайте се да хванете автобуса или да ходите половин час преди работа сутрин. Ако сте свикнали да спортувате и искате да ускорите отслабването, спортувайте поне три пъти седмично в продължение на 30 минути. Аеробните упражнения за отслабване са идеални, но жените трябва да внимават при силовите тренировки, което може да доведе до увеличаване на мускулната маса.
3. Пийте достатъчно вода!
Казват, че гладът е просто прикрита жажда. Дехидратираният организъм изпраща всички сигнали, които могат да бъдат объркани с чувството на глад. Ако пиете само когато сте жадни, трябва да промените навиците си. Жаждата не е ранен признак за нужда от вода, защото тя идва само когато сте 1-2% дехидратирани. По принцип възрастен човек трябва да приема приблизително 2,5 литра вода на ден, непрекъснато. Внезапното пиене на повече вода е в тежест за бъбреците ви и излишно извежда много ценни минерали от тялото. Най-добрата е чиста неподсладена вода, бутилирана минерална вода или вода направо от чешмата. Можете да добавите и няколко капки лимон за по-добър вкус. Обратно, съдържащите кофеин течности, като кафе и чай, които водят до дехидратация, не са подходящи. Концентрирани или 100% висококалорични плодови сокове също не се препоръчват.
4. Спи за здраве
Отслабването също може да бъде приятно! Сънят и релаксацията са също толкова важни, колкото здравословното хранене и упражненията. По време на фазата на дълбок сън тялото ни произвежда хормон на растежа, който е най-голямото изгаряне на мазнини. Този хормон консумира енергията на тялото, която тя приема от мастните накладки, и може да ви помогне да свалите до 2 килограма на месец. Ако спите 7,5 до 8 часа на ден, вие също ще имате по-малко апетит за нездравословна храна и вашият хранителен план ще бъде по-добре спазен.
5. Подкрепете усилията си с билки
Силата на природата ще ни помогне да решим не само здравословни проблеми, но и излишни килограми. Можете да разчитате на пиене на билкови чайове от коприва, копър или алхимия. Заслужава да се спомене и зеленият чай, който традиционно се използва за намаляване на телесното тегло, допълнен от подходяща диета. Наред с други, глюкомананът, растителен полизахарид, получен от клубените на растението коняк, който има същите ефекти като фибрите, е ценно вещество. Освен че действа срещу запек, той оставя приятно усещане за ситост в стомаха, благодарение на което няма да прекарвате повече време в кухнята, отколкото е необходимо.