• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

мисли

Това не е само в главата ви. Мисленето за негативни и стресиращи неща, преди да си легнете, наистина ще ви задържи дълго време.

Може би има няколко души, които не са преживели тези неща. Имахте стресиращ ден, други неща ви очакват утре. Или си спомняте само неясни образи на минали събития, които може да не получите, преди да заспите.

Можете дори да загубите часове редовна почивка, ако често имате негативни мисли. Съвсем ясно е дефинирано в психологията, че мисленето за миналото или неприятните мисли е много рисков фактор за това как да се работи при безсъние и дори при промени в настроението, като депресия.

Последните изследвания се фокусират върху това как хората могат да контролират и ефективно да пренасочват своите повтарящи се или натрапчиви негативни мисли. И така, как се справяте с този стрес? Ето пет съвета как да изхвърлите негативните мисли от главата си и накрая да се наспите добре.

1. Легнете по-рано

В едно проучване от университета Бингхамтън изследователите наблюдават субектите и тяхната склонност към безпокойство, повтаряне на мисли и стрес и техните навици на сън.

Те открили, че хората, които си лягат по-късно (вечерни съвети), имат по-високи нива на негативни мисли в сравнение с тези, които са си лягали по-рано (сутрешни съвети). Същото важеше и за хората, които спяха за кратки периоди от време.

Ако не спите поне 7 часа всяка вечер или се разтягате дълго през нощта. така че това означава, че ще бъде по-добре, ако промените режима на заспиване. Опитайте се да се движите постепенно във времето, напр. след половин час и на такива интервали създайте план, който ще ви позволи да заспите достатъчно.

Поддържането на редовни цикли на сън през седмицата и практикуването на други техники за релаксация (прочетете повече) ще ви помогнат да преминете плавно към здравословен сън.

2. Говорете позитивно един на друг

Един от методите за справяне с негативните мисли е практикуването на разговори помежду си, популярни сред терапевтите по човешко поведение. По същество отрицателният „разговор със себе си“ съдържа навици като съсредоточаване върху недостатъците на ситуацията, а не върху нейните позитиви, персонализиране на вината, очакване на най-лошото и поляризиране между само добро и зло, без нищо друго между тях.

Въпросът е, че когато ви хванат негативни мисли, съзнателно преценете тяхната годност и продължете напред. Вместо да се занимавате твърде много с неща, които са се провалили, потърсете решение на проблема или направете нещо, което ще промени вниманието ви (положително утвърждение, молитва, упражнения и т.н.). Мисленето за нещата, за които сте благодарни, също е чудесен начин да подобрите настроението си.

3. Използвайте релаксация или визуализация, която е придружена от определен човек

Подобна придружаваща релаксация може да ви помогне да изчистите ума си и да насочите вниманието далеч от негативните мисли. Терапевтът или водачът ще ви води стъпка по стъпка през процеса.

Има няколко различни вида придружаваща релаксация и тези различни видове може да са по-добри за вас, отколкото за останалите. Класическата релаксация с водач се фокусира най-вече върху тялото и дишането. Визуализацията от своя страна ще ви води през различни идеи и това ще насочи вниманието ви в определена посока. Прогресивната мускулна релаксация се нуждае от повече физически достъп, тъй като включва редуване на напрежение и релаксация на различни мускулни групи.

Този тип програми могат да се правят с помощта на професионални терапевти или можете да търсите безплатни видеоклипове, телефонни приложения или уебсайтове, където можете да намерите богата информация по тази тема. Университетът в Дартмут и неговият уебсайт за здраве и уелнес е един от тях. Ще намерите няколко безплатни материала, които можете да използвате.

4. Дишайте целенасочено

Дихателните техники са чудесен начин за отпускане и минимизиране на стреса. Подобно на придружаващата релаксация, същността е да следвате формула, която фокусира вниманието върху тялото и да изключите мислите, които ви разсейват. Правилното дишане също има положителен ефект върху сърдечната дейност, което отново ще ви помогне да бъдете по-спокойни.

Тези техники ще ви помогнат да сте спокойни в леглото, но те могат да се използват съответно навсякъде другаде. когато се чувствате стресирани:

  • диафрагмен (.) дишане (дълбоки вдишвания в стомаха и бавни издишвания),
  • едно и също дишане (вдишването и издишването имат еднаква дължина; бройте 4-6 секунди),
  • съпротивително дишане (дишане през затворена уста или нос),
  • дишане (когато вдишвате, представете си, че премествате издишването си в горната част на главата си; а когато издишвате, премествате дъха си до края/основата на гръбначния стълб).

5. Отпуснете се с музика

Отпускането с музика е друг начин за изчистване на стреса, който ще ви помогне да съсредоточите вниманието си или да изчистите ума си от негативни мисли. Неотдавнашен преглед на няколко музикални терапии показва, че музикалната терапия помага на хората с нарушения на съня, когато се използва редовно.

Има различни подходи, но настоящата музикална терапия се управлява от лицензирани професионалисти в клинични условия за постигане на здравни или други житейски цели. Музиката обаче може да се използва и като красиво средство за релаксация във вашия дом.

Ако предпочитате саморелаксация, опитайте музика без текстове, напр. различни звуци на природата, вода, вятър, различни съвременни музикални инструменти или класическа музика. Включете музиката си и слушайте звуци, ритми, докато имате спокойно дишане. Или от друга страна, отдайте се на по-активна музика и пейте спокойно и се изгубете в текста на песента, това ще ви помогне да промените мисловните процеси J

Едно проучване в Британската академия за звукова терапия тества песни и идентифицира 10, които са доказано много успокояващи, така че този списък с песни също може да ви вдъхнови.

Навикът да се смила отрицателни мисли не винаги е лесно да се овладее. Тези 5 стратегии ще ви помогнат много повече, отколкото ако просто се опитвате да изтласкате мислите си на заден план.

Практикувайте различни методи, за да разберете кое ви подхожда най-много и се съсредоточете върху релаксацията на тялото като силно спиране на мислите. Ако вече се намесвате в циклите на съня си, трябва да се свържете с терапевт, който може да ви помогне с това.