Започнете новата година с петте най-важни правила, които просто трябва да спазвате през 2015 година!

добри мазнини

1. Подходящо пиене (не само по време на тренировка)

Много често спортистите могат да се наблюдават дехидратирани през деня. Обърнете внимание на приема на течности не само когато тренирате, но през целия ден и особено сутрин и сутрин. Тялото се дехидратира до известна степен през нощта и след това е настроено да увеличава приема на течности сутрин. Понастоящем бъбреците са най-активни, това е чудесно време за вътрешно прочистване. Разбира се, целта не е да се налива вода на всяка цена и да се пие толкова безсмислено. Напоследък дори е възможно да се наблюдават случаи, когато спортистът прекалява с течности. Най-добре е да се научите да слушате тялото си отново и да разпознавате навреме сигналите, които то ни дава.

2. Яжте здравословни мазнини

Въпреки че е писано много за значението на мазнините в диетата на спортистите, винаги изглежда добре да се помни. Спортистите знаят, че мазнините съдържат повече калории, отколкото въглехидратите и протеините. И тъй като искат да бъдат слаби и готови за състезание, те често губят от здравословни калории под формата на здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин. Направете нещо за себе си и яжте здравословни мазнини с всяко от храненията си през 2015 г. Това не само ще подобри вкуса на вашата храна, но също така ще подобри усвояването на витамини и минерали, които толкова трудно можете да получите в чинията. Освен това тези добри мазнини също са от съществено значение за производството на хормони, мозъчната функция, служат като силни противовъзпалителни лекарства и помагат за предотвратяване на наранявания при спортове за издръжливост.

3. Плодове и зеленчуци преди всичко

Искате ли да ви напомня защо? Така че само кратък списък: намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и много видове рак, поддържане на мускулна и костна маса, прием на диетични фибри за отслабване и отслабване. Ако имате нужда от проста препоръка за това колко плодове и зеленчуци трябва да ядете, започнете в идеалния случай с 2 ​​чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци всеки ден и направо от днес.!

4. Завъртете менюто си

Вярно е, че вече сме доста заети в живота, но е важно да намерите време и да планирате най-разнообразния състав на вашата диета. Опитайте нови видове сладкиши, зеленчуци или плодове тази седмица. Вземете добри съвети и съвети от приятели, семейство или социални медии, където има много нови рецепти и идеи. Искате ли няколко сега? Така че през първата седмица опитайте спелта, репички, месо от бизони, рамбутан или тамаринд (това е плод!).

5. Алкализирайте живота си

Вероятно наскоро сте чели за важността на алкалността на нашето тяло и храна. Кратко резюме: рН на нашата кръв е строго регулирано и тялото разполага с инструментите, за да гарантира, че рН е на здравословно ниво. Но ако ядете много киселинообразуващи храни, тялото трябва да си помогне, като отделя повече CO2, отделяйки калций от костите, за да неутрализира киселините, а също и отделяйки повече киселина. За да се избегне изчерпването на важни калций, калий и магнезий, е важно да се съсредоточите върху приема на алкални, т.е. хранителни продукти, стимулиращи алкално приложение (напр. Повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, авокадо, сладки картофи, босилек, розмарин) и да намалите прием на киселини, образуващи храни (като такива като всички захари, животински продукти и нетрайни храни). Така че, ако ви липсваше още една добра причина да ядете повече добри мазнини, плодове, зеленчуци и да ограничите подсладените и трайни храни, ето как.