водят

Неприятните емоции са част от живота. Чувството за срам или страх е направо неприятно и необходимостта да ги успокоите възможно най-бързо става приоритет номер едно. За много хора храната е успокояващ балсам. Научете за петте емоции, които водят до преяждане и по-здравословен начин да се справите с това как се чувствате.

Емоциите не са нещо лошо. Всъщност изживяването на нашите емоции е първата стъпка към тяхното разбиране. Ако успокояваме чувствата си с храна, всъщност игнорираме това, което те се опитват да ни кажат. Негативните емоции често говорят за област от нашия живот, която трябва да бъде адресирана. След като изядем цялото шоколадово блокче, постигаме временно усещане за спокойствие, но то не трае дълго. За кратко време емоцията се включва отново, предизвиквайки порочен кръг на преяждане.


1. Фрустрация

Ако в крайна сметка се озовете в задънена улица с разбирането, че не знаете как да продължите напред, лесно е да се опитате да обърнете това разочароващо чувство с храната. Много по-лесно е да изядете два джоба чипс, отколкото да започнете конструктивно да решавате отношенията си, проблемите в работата или в училище.
Проучванията показват, че захарите и простите въглехидрати могат временно да осигурят на тялото подобни на кокаин стимуланти. Това насърчение води до пристрастяване и принуждава поведението да се повтаря. Животът може да бъде наистина труден и понякога, независимо какво правите или колко много работите, може да не работи както желаете.

Вместо да се обръщате към храната, за да облекчите разочарованието си, опитайте се да дишате съзнателно за известно време всеки ден. Всеки ден седнете сами в тиха стая за няколко минути и се съсредоточете върху дъха си. Това ще ви даде възможност да освободите всички неща, които не можете да контролирате, и ще ви даде място за създаване на решения.


2. Голи

Случвало ли ви се е да се хващате за безглавно хранене пред телевизора? По-голямата част от деня сте на работа или в училище и когато се приберете у дома, може да откриете, че не знаете какво да правите със себе си. Много хора решават това с умопомрачаваща телевизия, сърфиране в мрежата и редовни пътувания до кухнята, за да хапнат нещо.

Ключът към спирането на това преяждане от скука е да намерите нещо, което ще ви забавлява. Да, ще ви трябва хоби! Можете да опитате занаяти или книжки за оцветяване, или фотография или някакъв спорт. Може да бъде наистина всичко. Трябва да намерите нещо извън ежедневието си, нещо, което ви харесва. Това безопасно ще ви освободи от преяждане от скука и в същото време ще помогне за облекчаване на стреса.


3. Тревожност

Всички се страхуваме от различни неща. Някои хора се страхуват, че никога няма да бъдат достатъчно добри, докато други се страхуват да постигнат успех и предпочитат да останат назад. Тревожността може да бъде осакатяваща емоция, независимо дали се страхувате да загубите това, което имате, или да не постигнете това, което искате. Лесно е да прогоните безпокойството чрез преяждане, но това не е дългосрочно устойчиво решение.

Опитайте да напишете дневник. Когато се почувствате притеснени или уплашени, отпишете го. Опишете как се чувствате. Да бъдеш наистина честен със себе си може да ти помогне да разбереш какво всъщност се случва. След като имате ясна представа за проблемите си, можете да започнете да мислите за начини за борба с тях. Записите в дневника ще ви помогнат да изготвите ясен план за действие.

4. Самота

Самотата е най-честият спусък, когато става въпрос за утешителна храна. Ако се замислите върху факта, че почти всички приятелски или семейни събирания са свързани с храна и напитки, не е чудно, че когато се чувстваме самотни, посягаме към храната. Много психологически проучвания показват, че когато хората се чувстват самотни и изолирани, те посягат към храни, които са свързани с щастливи спомени.

Тези храни им напомнят за минали социални контакти и облекчават чувството за самота.Това е отново, това не е дългосрочно решение. Ако се чувствате самотни, свържете се с някого. Излезте навън и се запознайте активно с хората. Обадете се на някой да го посетите или да отидете в града на разходка. Наистина отговаряйте на вашите социални нужди, вместо да ядете чинии.


5. Срам

Срамът е сложна, болезнена емоция и може да допринесе основно за преяждането. Някои хора имат проблеми да видят тяхната красота и стойност. Гасенето на изгарящия срам чрез поглед към тялото или живота ви с храна води до чувство на още по-голям срам. Това е омагьосан кръг, който изглежда не се прекъсва, но работи.

Променете отношенията си с храната и храненето. Пригответе храна от качествени съставки и яжте на масата. Изключете електрониката, не четете, а се фокусирайте върху храната, която имате в чинията си. Ако се чувствате като нещо, запитайте се как се чувствате. Отговорът не винаги е най-лесният, но е правилното нещо. Усилието си заслужава.

Невъзможно е да живеете живот без болезнени емоции. Можете да опитате да облекчите нашите чувства чрез храната, но всички ние много добре знаем, че това не е дългосрочно решение. Необходимо е да се разбере причината за емоциите. Няма да е толкова лесно, колкото да ядете торта, но ще ви гарантира психическо и физическо благополучие.