Някои добавки твърдят, че ви помагат да отслабнете светкавично. Нека да разгледаме какво мисли науката за тях.
В Интернет има милион процедури за отслабване, но кой може да ви гарантира коя от тях е правилна? Обикновено най-добрият вариант може да бъде намерен случайно или чрез проби и грешки. Но има вещества, от които определено няма да отслабнете. Това са главно тези 5 хранителни добавки.
1. Малинов кетон
Малиновият кетон се продава под формата на таблетки, за да ви помогне да отслабнете. Това е химикал, който се намира естествено в червените малини и им придава характерен вкус и аромат. Освен това може да се произвежда в лаборатория.
Проучване при плъхове показа, че има значително намаляване на телесните мазнини с малинов кетон.
По-нататъшни изследвания вече са изследвали ефекта на малиновия кетон върху хората. Въпреки това, от 70 затлъстели хора, само 45 са го изпълнили, докато 27 от тези, които са използвали малинов кетон, са загубили средно 1,9 килограма. 18 души от групата на плацебо са загубили около 400 грама.
Друго проучване, което показва на участниците да се придържат към обичайните си хранителни навици и да приемат 200 грама добавка на ден, не е много показателно. Изследването не показа драстични вариации в теглото на участниците.
Малиновият кетон също е бил критикуван в миналото за потенциалното му токсично въздействие върху сърцето и репродуктивното здраве. При отслабване по-добре разчитайте на пресни плодове, които кетонът съдържа естествено - освен малини, това са киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.
2. Матча зелен чай на прах
Matcha е вид зелен чай, който се добавя под формата на пералня към напитки и ястия. Преди да бъдат събрани листата, растението почива на сянка няколко дни - по този начин получава повече теанин и кофеин.
Проблемът с мача на прах е, че нито едно проучване все още не е тествало ефектите му върху загубата на тегло. То беше обхванато само от обобщение на 6 проучвания, които обаче показаха значителни разлики по отношение на националността на участниците. Само японците успяха да отслабнат със зелен чай.
Няма съмнение относно ползите за здравето от мача на прах, но не трябва да разчитате на нея, когато отслабвате.
3. Добавки, съдържащи Гарциния Камбоджа
Гарциния Камбоджа съдържа много хидроксилимонена киселина (HCA), за която се твърди, че насърчава загубата на тегло. Проучванията при животни показват, че HCA уврежда производството на мастни киселини. Ако това работи при хората, теоретично може да има ускорена загуба на тегло, но това никога не е доказано.
Бяха проведени две 12-седмични проучвания и едно 10-седмично проучване, за да се изследват ефектите на HCA върху теглото, като нито едно от тях не успя да покаже значителна разлика в теглото на тези, които приемаха веществото редовно.
4. Добавки с кофеин
Казва се, че кофеинът ускорява метаболизма и по този начин подпомага храносмилането. Всъщност скоростта на метаболизма също се е увеличила при доброволци в няколко проучвания, но скоростта му зависи от приложената доза. Колкото повече са яли кофеинови добавки, толкова по-бързо се метаболизма им.
Само за да ви дадем представа: 100 милиграма кофеин, което е около 1 чаша разтворимо кафе, ще ускори метаболизма ви с около 9 калории на час. 400 милиграма кофеин могат да ускорят метаболизма средно с 34 калории за 3 часа. Такова количество може да се намери в 2-3 чаши кафе от кафенето.
За съжаление подобно темпо не е нищо особено. В едно проучване възрастните със затлъстяване са спазвали диета, която е приемала 200 милиграма кофеинова добавка или плацебо 3 пъти на ден. След 24 седмици не са открити разлики между двете групи по отношение на загуба на тегло. Групата, която е приемала кофеинови добавки, също е имала проблеми с безсъние, треперене и гадене.
В заключение, кофеинът ускорява метаболизма в краткосрочен план, но не допринася за загуба на тегло.
5. Алкална вода
Алкалните продукти са голям хит днес. Поставете на пазара не само алкална вода, но и алкализиращи прахове и алкални храни.
Така наречената "алкална диета" е мярка за киселинността на организма чрез вземане на проба от урина или слюнка. Урината обикновено е по-кисела (рН средно около 6), но консумацията на зеленчуци и плодове отслабва нейната киселинност. Неутралното рН на слюнката е 7.
При алкална диета трябва да коригирате pH на урината или слюнката си според вашата диета, с цел постигане на най-основния резултат. Според някои алкалното рН помага при храносмилането, загубата на тегло и цялостното благосъстояние.
Трябва обаче да се отбележи, че тялото има качествен механизъм за балансиране на рН в отделните му части. Стомаха има pH само около 3,5, което го прави способен да смила храната. Червата вече са малко по-алкални с рН 4,5-5. Алкалността на кръвта, от друга страна, е значителна - нейното рН достига 7,35-7,45. Всяко отклонение може да има опустошителни последици.
От друга страна, алкалната диета не е напълно излишна, тъй като нейната същност е консумацията на здравословни храни. Отслабването обаче няма да ви помогне много.