Тази фаза вече не се нарича диета, а здравословен начин на живот, начин на живот. Тя ви позволява да поддържате оптимално телесно тегло и същевременно допринася за поддържане на здравето или подобряване на здравето. Поставя се баланс между енергийния прием и енергийните разходи.
Препоръчително е да се храним 3-4 пъти на ден, не преяждаме през нощта. Ние се отказваме от трайно вредните вещества в храната. Пропускаме кравето мляко, рафинираните захари, хидрогенираните мазнини и химически модифицираните храни. Качественият алкохол се използва само от време на време и пестеливо. Преди да изядем нещо, нека помислим дали ще ни е от полза или ще ни навреди.
Накарали сме да се чувстваме комфортно. Радваме се на повишена жизненост, представяне, младост и радост от живота. На този етап незабавните протеинови ястия все още могат да се консумират в количества 1-2 пъти на ден, обикновено протеинова закуска и оловна храна. Ако е необходимо, можем да започнем да хармонизираме напр. сушени плодове, малц или кленов сироп.
Модел меню 4-та фаза
След събуждане изпийте голяма чаша хладка вода, за предпочитане до половин литър.
Закуска
Внимание! По принцип закуската не трябва да се пропуска, дори ако трябва да станем заради нея.
- едно незабавно хранене VULM диета напр. омлет или 2 твърдо сварени яйца, или парче шунка
- сутрин 1 парче плод (ябълка, круша)
Обяд
- обядът трябва да е ценен за фибри и протеини, напр. салата от пресни зеленчуци. Опитваме се да ограничим максимално мазнините, препоръчителните въглехидрати или бобови растения и разбира се варени зеленчуци могат да бъдат прикачени.
Оловрант
- едно сладко или пикантно незабавно хранене VULM диета
Вечеря
- трябва да са в по-малки количества, отколкото за обяд, но богати на хранителни вещества под формата на качествено постно месо, бобови растения или пълнозърнести храни, всички с много зеленчуци
Основата на новото меню
Качествено нискомаслено месо, включително риба 2-3 пъти седмично, бобови растения (леща, боб, жълт грах, нахут) 3 пъти седмично, зърнени храни (овесени ядки със стафиди, ечемичена крупа, полента, елда), пълнозърнести тестени изделия и разбира се много от приготвени зеленчуци. Ние получаваме тези ястия в размер на детски порции - около 100 g.
Храни, които непрекъснато трябва да избягваме
Бързи и рафинирани захари и техните подсладени храни (десерти, бонбони, нискокачествен шоколад/шоколад с висок процент понякога са възможни 1 - 2 кубчета), торти, бисквити, сладолед. Мазни ястия, сметанови сосове, пържени ястия, разфасовки, продукти от краве мляко и всички ястия за бързо хранене.
Режим на пиене
Продължаваме в обичайния режим на пиене.
Физическа дейност
Продължаваме с физическа активност.
Възможни грешки във фаза 4
Върнете се към старите хранителни навици.
Невъзможност да отнемете определени храни от живота си - колбаси, наситени мазнини, сметанови сосове, концентрирани сладкиши, пържени картофи, бургери и друга бърза храна.
Нарушение на режима
Ако случайно се храните веднъж седмично (по-неподходяща храна), в повечето случаи това няма да повлияе на състоянието ви, освен ако не го повторите два пъти подред.
Ако сте преминали през по-кратък период, тогава се върнете към втората фаза за няколко дни.
Когато този период е още по-дълъг и започнете да наддавате, върнете се към протеиновата диета към фаза 1 и се консултирайте с вашия специалист диетолог или лекар.