Въпреки безшумния си ход, остеопорозата е заболяване, което не трябва да се пренебрегва, защото ако не се лекува, костите постепенно отслабват, те са по-крехки и могат да се счупят. Остеопорозата се проявява болки в гърба, намаляване на височината, предчувствие в гръдната част на гръбначния стълб и фрактури. Най-честите остеопоротични фрактури са фрактури на прешлени на гръбначния стълб, шийката на бедрената кост и китката. Обикновено фрактури могат да възникнат дори при несъразмерно малко нараняване. Например фрактури на бедрената кост могат да възникнат при огъване, но най-вече при падане встрани, фрактури на гръбначния стълб при седене, повдигане на по-тежък предмет, но и по време на силна кашлица.
Прочетете също:
Стъпки за профилактика на остеопорозата:
1. Достатъчно витамин D
Витамин D в тялото е основата за здрави кости и силни мускули, в допълнение насърчава доброто усвояване и използване на калция и ограничава загубата му от бъбреците. В костта насърчава нейната трансформация и реконструкция, намалява риска от фрактури. "Déčko" има и положителен ефект върху мускулите, като по този начин намалява риска от падания и осигурява правилна регенерация и минерализация на костите. Запасите от витамин D се осигуряват по приятен начин за тялото разходка на слънце или чрез консумация на следните храни: морска риба, рибено масло, мляко, масло, яйчен жълтък.
Доказано е, че редовната продължителна употреба на препоръчителното количество калций и витамин D, особено в напреднала възраст, значително ще намали риска от остеопоротични фрактури.
2. Достатъчно витамин С
Витамин С, от друга страна, е необходим за образуване на остеоид - основата на костната маса, образуване на колагенови влакна, позволява усвояването на желязото и играе важна роля в зарастването на рани. В допълнение към споменатите положителни резултати, "Céčko" има и превантивен ефект при инфекции на горните дихателни пътища, регулира дейността на имунната система и намалява честотата на образуване на кръвни съсиреци. Можете да осигурите достатъчен прием на този витамин в организма, като консумирате по-специално следните храни: цитрусови плодове, плодове, зелени листни зеленчуци, домати, чушки, кейл, картофи.
3. Диета, богата на калций и протеини
Диетата, богата на калций и протеини, е друга важна стъпка в профилактиката на остеопорозата. Насърчава здравето на костите и мускулите на всяка възраст. Калцият е основен стълб за кости, във всеки от тях се намира до 99% калций. Според експерти най-добрият източник на калций е естествената диета. Най-важният и богат източник на калций е мляко и млечни продукти. Източниците на калций, които не са млечни обаче, също са посочени като: пълнозърнест хляб, ядки, мак, твърда вода, месо, сушени смокини, сливи, кайсии, подправки и напитки.
4. Активен начин на живот
Спорт и физическа активност помагат на хора от всички възрасти да се борят с остеопорозата. Движението поддържа костите и мускулите здрави. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния вид спорт. Ако обаче не се чувствате като спортни занимания, редовните също могат да помогнат много ежедневни разходки.
Прочетете повече за това заболяване: