Свързани теми
Променете подхода си и ще се влюбите в упражненията! Как сериалът Анджи спортува и какво най-много харесва в движение?
Всяко упражнение, което трябва да има ефект, трябва да бъде систематично. Няма значение дали целта ви е да отслабнете, да оформите тялото си, да подобрите настроението си - трябва да си поставите цел. Определено имате приятел, който въпреки забързаната си работа и семеен живот няма да пропусне посещение на фитнес центъра, уроци по плуване или бягане.
С укрепването на "Анджи" недружелюбно
"Никога не съм бил фен на фитнеса и фитнеса, но обичам упражненията сред природата. Обичам дългите разходки, пързалянето с кънки и бягането през лятото. Отново се забавлявам през зимата. Когато спортувах, трябваше да осъзная на първо място, че го правех за себе си. Спортувам, чувствам се много по-добре, на чист въздух съм и това е най-добрата мотивация за мен ", разкри поредицата Анджи, актрисата и певица Мирка Партлова, която винаги изглежда страхотно.
Опитайте няколко мотивационни трика! Поне един от тях ще работи
1. Редовност в продължение на шест седмици
Изследване на Тексаския университет показа, че хората, които тренират по едно и също време всеки ден, се подобряват много по-бързо от тези, които тренират нередовно. „Вземете срещата със себе си и я запишете в дневника си. Може да звучи малко странно, но в днешното забързано време е добър начин да не отлагате упражнението за другата писта. С течение на времето ще откриете, че това е най-важната дата от деня ви и просто ще го запазите “, казва фитнес треньорът Питър Оршаг.
През първия месец вероятно ще можете да спортувате редовно, може би дори принудено, но ако издържите шест седмици, ще почувствате първото удовлетворение. Това може да бъде загуба на тегло, укрепване на мускулите, по-добро физическо и психическо състояние, по-отговорен подход към себе си, повече радост от живота. „Ако ви се иска да се откажете след няколко дни, сте били твърде стриктни към себе си. Дори не е нужно да седите у дома с мускулна треска. Пътят ви трябва да е обратно към фитнеса. Кардио тренировките при ниско ниво на натоварване ще помогнат за регенерацията дори по време на опорно-двигателния апарат. Опитайте се да издържите и първите резултати ще ви мотивират допълнително “, добавя треньорът.
2. Дори малък фен клуб ще зарадва
Празнично селфи? Е, защо да не си направите селфи от тренировка?! Споделянето на спортните ви постижения или страстта към спорта с приятели чрез социалните мрежи може да бъде добра мотивация. Дори малък фен клуб ще ви подкрепи по пътя към вашата цел. Не се защитавайте със статуса си, снимки, коментари, говорете за успехите си и чувствата на провал. „От опит знам, че гарантирано работи. Социалните мрежи могат да бъдат чудесен мотиватор. Някои от клиентите ми не се отказват от обучение, без да публикуват снимка в социалната мрежа. Внимавайте обаче да не отделяте повече време за правене на перфектното „селфи“, отколкото за обучение “, казва Питър Оршаг.
3. Ясни цели
Във всяка спортна дейност е важно да си поставите ясна цел. „Но отслабването, което в повечето случаи е нереалистично, не е най-добрата мотивация. Ако имате сто и двадесет килограма, няма да губите двадесет на седмица. Често се случва хората бързо да загубят желанието да продължат да спортуват, ако не се доближат до нереалната цел. Те са разочаровани и ще свършат, преди дори да са започнали “, казва треньорът Питър Оршаг. Затова е важно целите ви да бъдат постижими. „Фокусирайте се върху цели като: овладяване на бягането Девин - Братислава, участие в спининг маратон, състезание по кросфит или плуване веднъж, колкото сте успели досега“, насърчава треньорът. Ако се съсредоточите върху ясна и постижима цел, която може да бъде постигната в рамките на определен срок, ще бъдете изненадани колко упражнения ще ви харесат и ръката върху тежестта ще падне.
4. Бъдете добри дори по време на тренировка
Облечете се приятно и удобно за спорт. Ще бъдете по-лесни за преодоляване, ако имате мотивация да носите новия си костюм, който сте купили точно за този повод. Това важи еднакво за мъжете и дамите. Ако имате наднормено тегло и страдате от комплекси, защото Арнолд Шварценегер тренира до вас във фитнеса, Мич Бюканън плува в басейна и вие пътувате с Питър Сейгън по пътя, не се обезсърчавайте. Напротив, те могат да ви мотивират. Ако не ви се иска, не носете къси шорти, провокативни тениски или клинове. Все пак можете да се облечете със стил и да си купите ново облекло за награда - ако успеете да свалите килограм или ако овладеете системата и редовността в упражненията.
Как се влюбиха други известни личности?
Томаш Клобучник, плувец
Водиха ме на спорт още от детството. Исках да играя футбол, но не бягах много добре, никаква мотивация не помогна. Останах да плувам и днес всеки успех, победа в състезания, лични рекорди е движещата сила за мен. Това ме мотивира толкова много, че мога да го преодолея, дори и да не искам да ставам за басейна сутрин или да прекарвам часове във фитнеса.
Кристина Грепелова, актриса
Тъй като в миналото бях с наднормено тегло, спортувах редовно и мотивацията ми беше усещането за удовлетворение и щастие след всеки час във фитнес центъра. Е, не отслабнах с упражнения. Трябваше да коригирам менюто си и да преброя калориите си. Днес се занимавам с плуване, влюбих се в този спорт до края на живота си и често ходя.