11.5. 2011 г. По-ниско тегло, по-стегнат корем, по-малки бедрата и стегнато дупе - тези цели принудиха ученика Даша да се консултира с експерт Виктор.

каже

Оливър Балог

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Зора Чоборова съветва: Не спазвайте никаква диета!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Идеалният начин на живот според опитен експерт

Какво научи Даша след задълбочен анализ на нейния начин на живот и тяло? Трябваше да отговори на много въпроси за тялото и ето една малка част от тях.

Пример от въпросника:

Вие сте доволни от външния си вид? Не, понякога съм отчаян.

Можете да отделите време за ядене? Опитвам се, но понякога не мога да издържа на училище.

В колко часа ядете последното хранене? Около 18:00 часа.

Често ходите на социални партита? Не, почти никога и причината е моят характер.

Какви физически или спортни дейности правите и колко пъти седмично? Занимавам се с таеробика два пъти седмично по 1,5 часа.

ДАСА ОЛСОВА (19)

Професия: студент

Височина: 169 см

Тегло: 84 кг

Колко иска да отслабне: 15 до 20 кг

Най-проблемните игри: книги

Най-големият минерал в храната: сладкарски изделия

Дебело бебе

„Винаги съм имал проблеми с теглото. Бях много дебело дете. Но започнах да решавам теглото си едва през първата година на гимназията. Оттогава опитах невероятно много диети “, казва Даша от село Врбовце. А резултатът? „Успях да изпусна всеки, но си върнах още повече. Например на 90-дневна диета загубих 15 килограма. Чувствах се фантастично “, отговаря той.

Трябва да поръчам

Блондинката от Врбовец не е един от противниците на спорта. Напротив. Ако я хване, тя може да издържи. „Миналата година тренирах всеки ден в продължение на пет месеца. Редувах силови тренировки, бягане, колоездене. Спрях на Коледа и вече не започнах. Оттогава само напълнях. " Даша има най-големия проблем със сладкия зъб. Може ли да го потисне? „Трябва да поръчам. Най-лошото е, когато след седмица се прибера за уикенда. Ще наваксам всичко, което съм пропуснал освен училище. Баба пече и не мога да устоя. "

Срам ме е от това как изглеждам

След консултация с експерт, Даша не трябва радикално да променя начина си на живот. Ако обаче иска да свали 6 килограма до лятото, трябва да яде пет пъти на ден, да забрави за сладкото и да се движи повече. Той вече се радва да купи нови дрехи и накрая да излезе с приятели. „Имам огромен проблем с купуването на дънки. Всяка покупка завършва с плач, защото не съм си сложил почти нищо. Заради теглото си дори не ходя на фирма. Срам ме е от това как изглеждам. Чувствам, че когато вляза в компанията с тънките си приятелки, всички просто ме наблюдават “, заключава той.

Препоръки от експерта Виктор Биелик:

Ежедневна рутина и хранене

  • Общият енергиен прием на Дашин на седмица е същият като разхода.
  • През седмицата той получава по-малко енергия, отколкото е необходимо за поддържане на жизнените функции на организма (3 000 kJ/ден), през уикенда тялото пита за компенсация и изисква повече калории, отколкото изгаря (9 000 kJ/ден).
  • През седмицата ежедневието й се определя от училищните задължения. Когато има училище, той дори няма време да обядва и яде много малко на ден. Като алтернатива той купува пица, яде я бързо и след това има угризения. Когато се прибере вечерта, тя е уморена и вече не иска да прави нищо.
  • Даша трябва да намери време да подготви десетия и да поведе, особено ако няма време да обядва в училищната столова. В противен случай винаги ще имате шведска маса на борда вечер и вкус към нещо сладко или по-калорично.

Движение

  • Поради задълженията си за учене той няма твърде много възможности да увеличи разходите за енергия през деня.
  • Пътуването до училище с автобус, седенето на лекции, стоянето в лабораторни упражнения са дейности, които не увеличават в достатъчна степен енергийните разходи. В момента Даша се занимава с физическа активност само от време на време (тае-бо).

    • Той също има възможност да отиде на фитнес.
    • Трябва да намерите време за редовни упражнения.
    • Някои дни е достатъчно да слезете 3-4 спирки по-рано и да се разходите пеша до общежитието.
    • Както при диетата, и в този случай тя трябва да включи система в ежедневието си.
    • Вечерта тя може да се чувства уморена от целия ден (както много други жени), но когато увеличава активността на сърдечно-съдовата система чрез физически упражнения, тя открива, че това е по-скоро психично и чувството за депресия изчезва.

    Програма за упражнения

    Понеделник

    Разходка от училище до общежитие с продължителност 40 минути. и вечерно тае-бо.

    Вторник

    Редуване на бягане с ходене - 1 мин. бавно бягане + 2 мин. бързо ходене в обща продължителност 40 - 60 минути; след три седмици интервалът на бягане се удължава до 2 минути.

    Сряда

    Четвъртък

    Петък

    Силови тренировки за цялото тяло. Изпълнява 8 различни упражнения подред с почивка от 1 мин. По-скоро използва по-лека тежест с по-голям брой повторения (20-30) с почивка от 1 мин. Това е последвано от по-дълга пауза от 3-5 минути. и отново още един кръг. Заедно го изпълняват 3 пъти. След края на силовата част на тренировката ще има натоварване на симулатора за ски бягане с продължителност 20 - 30 минути.

    Събота

    Колоездене, туризъм в района с продължителност 1,5 - 2 часа.