4 лоши навика, които трябва да избягвате, ако искате да имате хубава фигура за лятото

моята

Бихте ли искали да отслабнете или вече сте започнали диета и тя не успява? Поничките или пържените картофи не са единствените пречки, които трябва да издържите, за да постигнете идеалната фигура. Може би несъзнателно сте придобили някои лоши хранителни навици, но те могат да ви попречат да отслабнете. Говорим за малки нарушения във вашата диета, които буквално могат да саботират усилията ви за постигане на по-добра фигура досега.

Ето 4-те най-често срещани грешки и 4 съвета за тяхното избягване

  1. Ядеш и правиш нещо друго

Времето, което отделяме само за храна, се съкращава с годините. Седите на компютъра, гледате монитора и обядвате едновременно. Вие сте в ресторант с партньора си и гледате мобилен телефон. Ще приготвите вечеря у дома за любимите си хора и ще станете няколко пъти от масата, за да направите това и онова. Кой от вас може да каже, че никога не й се е случвало? Опитайте се да си представите да четете книга, докато бягате на бягаща пътека. Да, това е абсолютно същото, защото не можете да направите нито едно нещо напълно и правилно. Ако ви се случи да правите нещо различно от храна, ядете много по-бързо, хвърляте по-голямо количество и буквално поглъщате храната. Такава нецеленасочена диета причинява наддаване на тегло.

Съвет за новия ви навик:

Изключете телевизора, приберете вестника. Много е важно да имате време, особено само за храна. Покривайте масата поне веднъж на ден и премахвайте всички неща, които могат да ви разсейват. Ако обикновено ядете на бюрото си, не преглеждайте работните имейли между ухапванията, а отделете поне 20 минути само за хранене.

  1. Пиете малко вода

Внимавайте колко вода пиете на ден. Не бройте кафе или чай. Пиенето на вода по-често ускорява метаболизма. Колкото по-малко пиете, толкова по-малко изгаряте. Пиенето на 0,5 литра вода за 30 минути може да ускори метаболизма ви с 30%. Но внимавай. В края на деня сме склонни да наваксваме липсващите литри вода. Внимавайте, това не е добре. Сутрин трябва да пиете най-много.

Съвет за новия ви навик:

Пийте чаша или две вода преди всяко хранене. Пийте дори преди десет или olovrant, особено ако спортувате, никога не пропускайте десета или olovrant. Често си мислим, че сме гладни, а всъщност сме просто жадни. Не напразно се казва, че гладът е просто прикрита жажда. Не забравяйте, че като приемате вода непосредствено преди хранене, стомахът ви ще се чувства сит и ще ядете много по-малко и загубата на тегло ще бъде още по-ефективна. Пропуснете напълно подсладените напитки.

  1. Не четете етикети, когато купувате хранителни стоки

Етикетите с информация за хранителната стойност на храната ще ви помогнат да прецените предимствата и недостатъците на продукта по време на покупката. Изследванията показват, че за жените, които четат етикети, е по-лесно да отслабнат, отколкото тези, които хвърлят всичко, което очите им изяждат в кошницата.

Съвет за новия ви навик:

Когато четете етикети, съсредоточете се върху ключовите хранителни вещества. Консервантите и други нездравословни съставки, добавени към храни за подобряване на вкуса, със сигурност няма да подпомогнат загубата на тегло. Също така проверете размера на порциите, които често са малки за жените.

  1. Ядете малко протеини и много въглехидрати

Ние, жените, обикновено не ядем много месо. И това е грешка. Месото е важен източник на протеини и желязо. Ако сте вегетарианец или не обичате месо, можете да го замените с храна от растителен произход, но внимавайте за съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Съвет за новия ви навик:

Тялото не може без протеини, те трябва да бъдат доставени в точното количество. Протеините са много важни за изгарянето на мазнините и намаляват чувството на глад. Опитайте се да разделите калориите на 40% от тези, получени от протеини, 40% от тези, получени от въглехидрати и 20% от мазнините.

Храни, богати на протеини:

  • пилешко, свинско и говеждо месо
  • млечни продукти: извара, кисело мляко, мляко
  • риба: сьомга, риба тон, сардини
  • фъстъчено масло
  • ядки
  • зелен грах
  • сирена (особено тофу)
  • яйца
itemprop = "articleBody"> ->