Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

При диабет тип 2 управлението на теглото и кръвната захар може да бъде изключително предизвикателно по време на празници като Деня на благодарността. Тези показатели могат да ви помогнат да останете на път, докато все още ядете храните, които обичате.

вечеря

Малкото планиране може да свърши дълъг път, когато става въпрос за управление на диабет тип 2 по време на празниците.

Медицинска оценка

Моята 79-годишна майка е вкъщи и има домашен любимец в родния си град и обикновено е заета, когато празниците се търкалят, така че семейството обикновено прекарва тези специални случаи навсякъде, освен в къщата си. През последните години проведохме срещи на различни места - от местната пържола и любимата ни скара на скара до резиденции на други членове на семейството, като къщата на братовчед ми в Атланта, където с нетърпение очаквахме Деня на Турция 2015 г.

Тази година за първи път се наслаждавахме на Деня на благодарността в къщата си от няколко години, но споменът се откроява по друга причина: ядох твърде много.

Спомням си този ден поотделно: направих три пътувания през линията за хранителни стоки, заспах бързо на позиции и си спомних семейните събирания, които бяха прекарали във фермата Granny, а два часа по-късно тя беше готова за пуешки сандвич и още ужасени яйца . Бях толкова сит, че едва се движех и още нямах десерт!

Като празнични ястия, те са склонни да провалят плана ми за лечение на диабет

Въпреки че си спомням неприятното усещане от миналогодишния празник, този епизод на прекрасно общение наистина не е сам по себе си. Винаги, когато се търкаля голям ден, колкото и да се опитвам или колко подготовки съм направил, обикновено оставям храна, ям прекалено много въглехидрати и преяждам и не се връщам към по-здравословния си начин на живот, една седмица по късно.

Като човек, който живее от 20 години, научих много, но все още се боря с управлението на болестта си. Това е ежедневна борба, но когато пораснах, не само в реалния живот, но като човек с хронично заболяване, се научих да се прегрупирам след грешки и да се върна в релсите.

Независимо дали сте домакин на собствената си ваканция или отивате в дома на любим човек за големия ден, аз следвам четири стъпки и всички ние можем да се опитаме да ни помогнем да постигнем нашите здравни цели, докато се наслаждаваме на срещата.

1. Помислете къде ще дадете Деня на благодарността и какво подготвяте

Едно от най-големите предизвикателства, пред които съм изправен, е Денят на Турция, където избирам място за прекарване на деня. Ще приема ли семейство и приятели в новия си дом? Ще пътувам ли отново до къщата на братовчед ми? Ще тръгна ли за някъде или? След като взема това решение, трябва да избера какво да донеса. Когато приключа с пътуването, ще взема световноизвестните си дяволски яйца, които са заредени с гладен протеин и лесно се хващат като бърза алтернатива на отпиването на втори или трети коктейл, докато чакат рула от кафяво.

Не не не не 30 не не не не 30 не не не не не не не не не не не не не не не не не една година не една година не не не от годината не година не не от годината не година не не не 30 от30 годината годината не не не не не 3030 годината не не не не не не30 не не годината Например, една година направих броколи и швейцарско сирене, което изненада майка ми, например, една година направих броколи и швейцарско сирене, което изненада майка ми, например, една година, аз не направих една година, не направих година. който отбеляза, че „дори не е мислила, че знаете какво е броколи“, което е справедливо, защото Не съм като голям вегетарианец,

И накрая, вместо да разчитате на готови десерти от местния хранителен магазин, помислете за това да отделите малко време за планиране и да вземете нещо, което знаете, че работи в плана ви за хранене.

2. Решете преди време Колко храна планирате да хвърлите

За много от нас с диабет празниците са време, когато волята ни намалява и нивата на кръвната ни захар се повишават. Но не е задължително да е така.

Например баба ми направи най-добрите макарони и сирене на земята и тъй като вече не е с нас, сестра ми има традиция. Знам, че нямам сили да му устоя, затова нямам намерение, но мога да реша предварително колко удобна храна да ям. Лично аз бих предпочел една чаена лъжичка сирене mac "n 'на парче пай с орехи, но за пълното изживяване на всички ястия се ограничавам до една лъжица и един път през хранителната линия.

Ако срещнете и самоконтрол по време на празниците, можете да опитате този модериран подход.

3. Ако е възможно, изберете по-здравословни съставки, когато приготвяте собствените си ястия

Традиционният мак и сирене не е най-добрият избор, ако сте ваши, но има начини да го направите по-здравословен: Например, можете да използвате пълнозърнести юфка вместо обичайния вид, за да добавите фибри в купа и да използвате обезмаслено мляко или чисто обезмаслено мляко кисело мляко за добавяне на калций и спомага за намаляване на съдържанието на мазнини.

Освен това, преди да обърна внимание на диетата си, използвам обикновена майонеза, когато приготвях хищните си яйца, но сега използвам обвивка за салата Miracle Whip, която има половината мазнини и калории от традиционния май.

Въпреки че все още се уча да оценявам вегетарианската тава като хранене, това е друга опция за празнично хранене, която да разгледам, тъй като може да помогне да се поддържа стабилността на кръвната захар. Майка ми винаги сервира съставки с целина, краставица, морков, маслини и карфиол като предястие, а пълненето с хрупкави морковени пръчици и хрупкави черни маслини е шанс в моя полза, че няма да имам място за втора филия тиквен пай.

Не30 не не не не не не не30 не 30 не 30 не 30 не 30 не 30 не 30 не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не

4. Бъдете наясно какви храни сте избрали да оставите или да вземете по време на пътуването

Ако пътувате, независимо дали носите пътна чанта с остатъци от остатъка от Деня на благодарността, това е добър въпрос. От една страна, може да има сандвич с пуйка рано сутрин, който може да бъде добър източник на енергия за пазаруване в черен петък, но от друга страна, може да има обратния ефект на таблетките със сурово картофено пюре и mac "n" изгори в автомобила, вместо той купи най-новия телевизор с голям екран за 99 долара. За да сте на сигурно място, добавете сандвич или квадратна торба с цип или малък контейнер за всяка храна, която искате да вземете вкъщи.

И ако сте били домакин на голямо парти и сте останали с остатъчен хладилник и десертна маса с девствени сладкиши и сладкиши, помислете за изпращане на остатъците от гостите си, за да не опитате волята си. Но ако възнамерявате да възприемете този подход, не забравяйте да си купите торбички. В този случай помислете за закупуване на гостите с торби с големи размери или големи контейнери.

Защо диабетът не означава самозащита на Деня на благодарността

Ако управлявате диабета по време на този празничен сезон, малко планиране и подготовка може да свърши много. Не30 годината не годината не не не не не не 30-те не не 30-те 30-те не 30-те 3030 не 30-те 30-та година не не-не 30-те 3030 не не 30-те 30 не не годината не 30 30 годината не не 30 годината не не не 30 не 30 не не 30 не не не не не не не не не

За да поддържате кръвната си захар стабилна и ума ви в добро настроение, не забравяйте да намалите темпото, да се насладите на атмосферата и да държите тези съвети в задния си джоб. И направете само един път през линията с храната.