храни

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

4 качествени протеинови храни го харесват.

Имате достатъчно протеини в диетата си. Независимо дали отслабвате или просто искате да „останете“, протеините са наистина необходими за нашето здраве, но и приятна фигура. Тези храни ви снабдяват с протеини, вкусни и пълноценни ястия и са лесно достъпни.

Харесайте му, просто изберете ...

Защо да ядем протеини.

Протеинът е необходима част от диетата, независимо дали отслабвате, спортувате или поддържате. Не пренебрегвайте приема на това необходимо вещество и не само храносмилането ви ще работи бързо и правилно, но и имунната и хормоналната система. Ефектът от това вещество е незаменим в тялото ни, аха ...

  • Протеините имат най-ниската калорична стойност в сравнение с въглехидратите и мазнините
  • До разумна степен протеините не се превръщат в мастна маса
  • Те ускоряват и поддържат храносмилането
  • Те подпомагат формирането и поддържането на мускулна маса
  • Протеините имат положителен ефект върху имунната, храносмилателната, нервната и хормоналната система

Липсата на протеини в диетата, особено по време на отслабване, е голяма грешка, защото тогава се губи повече мускулна маса, вместо мазнини, така че внимавайте за този прием на протеин, особено по време на отслабване.!

Протеинови храни - които ще ви спечелят.

Храните, съдържащи протеини, не само трябва да бъдат „напитки във фитнес залата“, можете да ги намерите и в достъпни храни. Можете свободно да комбинирате тези храни и да ги подобрите според вашия вкус. Не се страхувайте да експериментирате!

1. Знаете ли, че в месото ще намерите повече протеини, отколкото в месото. Соята (растителна основа) е храна, която съдържа до 50% протеин, което е чудесно, но не? Но не прекалявайте, така че не яжте соя всеки ден ... Ако не сте вегетарианец, яжте соя 1-3 пъти седмично за обяд или вечеря като основно ястие. Комбинирайте това основно ястие с пресни зеленчуци. Можете да си купите соя под формата на соя (като боб), соеви кубчета, соев салам, гранули или други продукти. Посетете магазин за здравословни храни и те ще ви посъветват за вашия избор.

2. Месо - е "класическа" храна за получаване на възможно най-много протеини. Най-добре би било да ядете по-постно месо, а именно пиле, пуйка, постно свинско месо. Що се отнася до рибите, яжте ги на обяд или вечеря 2-5 пъти седмично, защото освен протеини, рибата съдържа и омега 3 и омега 6 ненаситени мастни киселини, т.е. „добри мазнини“.

* Ако имате възможност, купувайте месо и яйца в БИО качество. Биологичното земеделие продължава ...

3. Яйца (яйца) - Тази лесно достъпна храна съдържа достатъчно протеин, така че определено трябва да я използвате по време на „тренировка“ или трябва да се консумира фаза на изчерпване. 2 яйца съдържат около 10 g протеин. Яйцата могат да се комбинират със сирене (дори повече протеини) и зеленчуци, имайте тази комбинация за закуска или вечеря (без сладкиши) 2-4 пъти седмично, за да поддържате разнообразна диетата си.

4. Ядки и семена - Тази растителна храна е перфектна комбинация от протеини, фибри и минерални добавки. Ядките трябва да бъдат редовна част от вашата диета, тъй като те могат лесно да се комбинират с други храни. Можете да добавяте ядки и семена към млечни продукти, смутита, напитки, сладкиши, пудинг, каши, плодова или зеленчукова салата, а ядките и семената могат да бъдат „изядени“ само когато дойде вкусът към нещо солено. Винаги яжте ядки и семена непечени и несолени. Яжте ядки и семена 2 - 5 пъти седмично по 10 - 15 грама на хранене.

Това е толкова просто, имайте яйца със сирене и зеленчуци няколко пъти седмично за закуска, редувайте постно месо със соя за обяд, добавяйте ядки към млечни продукти, смутита, напитки или салати и по този начин трябва да имате достатъчно протеин.

Знаете ли, че: през деня трябва да приемате около 1 грам протеин на 1 килограм от теглото си.

Можете да разберете колко протеин съдържа най-използваната храна на 100 грама!