доказани

Нашето тяло е гениален организъм. Ако се погрижим добре за него, това няма да ни разочарова дори в напрегнати ситуации и дава сто процента изпълнение. Напротив, ако го пренебрегнем, ще почувстваме липса на енергия, състоянието ще спадне, както и настроението и постепенно ще изсъхнем. Никой не иска това?

Така че нека кажем нещо за това, как тялото ни влиза във форма. И как да го поддържаме в добра форма, защото е също толкова важно.

Прочетете, следвайте тези насоки и се насладете на живота във форма.

1. Движи се! Това е алфа и омега

Изненада? Определено не! Редовното активно движение е изключително важно за тялото, не само по отношение на физическата форма, но и по отношение на цялостното здраве. И в същото време човек изобщо не трябва да хвърля пари за фитнес или фитнес. Има и други алтернативи. Със сигурност ще изберете.

Всичко е по-добро от заседналия начин на живот. За съжаление, това се превърна в синдром на днешния ден. Седим у дома, на работа, на почивка. И все пак е доказано, че доказано е, че дългосрочната пасивност съкращава живота.

Идеална физическа активност е тази, при която човек диша и се поти. Ежедневната разходка до магазина определено не е достатъчна. Движението трябва да бъде концентриран, динамичен и преди всичко редовен. От време на време има малко, което наистина да се „вкара в тялото“. Направете движението си рутина.

Той има няколко предимства:

    регулирате теглото си и го поддържате на оптимална стойност укрепвате защитните сили на тялото си, предпазвате се от различни заболявания (включително диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания) увеличавате енергийните си резерви и управлявате повече подобрявате настроението, съня и мозъчната си активност. и вие се забавлявате с всичко това!

И така, как да го направя? Не е сложно, всеки може да се подреди според възможностите си.

Идеално е да имате поне 150 минути умерено интензивно аеробно физическо натоварване седмично. Това е управляемо, нали? Ако можете да увеличите този път, толкова по-добре. Особено ако целта ви е да отслабнете или да укрепите конкретни части на тялото.

Вече можете да изберете конкретна форма. Препоръчваме ви да опитате редовни като бягане, плуване или колоездене, чиято интензивност можете да зададете сами. Те също са все по-популярни опции по-малко традиционни форми на упражнения от зумба или скачане.

Не трябва да забравяме и да укрепим. Поне два пъти седмично трябва да включвате тренировки с тежести с тежести, респ. със собствено тегло. Е поне толкова важно, колкото редовното упражнение.

Каквато и форма да изберете, преди всичко, движете се! Ще направите повече за себе си, отколкото си мислите и ще постигнете много повече за един ден. Например, прочетете и се вдъхновете от друга статия на този сайт.

2. Вашето тяло се нуждае от достатъчно сън, дайте му го

Движението е важно, без съмнение. Хората обаче често те забравят да се регенерират и да си починат, без които тялото не може да функционира оптимално. За съжаление един от признаците на днешното забързано време е острата липса на сън, хората все още гонят нещо. И в такава бързина е трудно да приведем тялото във форма. Знаете ли например това мускулите растат по време на сън?

Има, разбира се, няколко причини, поради които почивката в леглото е важна.

Първо това е нашето зарядно за енергия. Тялото се нуждае от почивка през целия ден, не само с повишена физическа активност. Ако нямате достатъчно почивка редовно - препоръчително е да спите поне 8 часа всяка вечер - Не можете дори да имате достатъчно енергия. Дори за обикновени дейности. И как искате да приведете тялото си във форма, ако дори не можете да правите редовна разходка с кучето си?

Активните хора, които спортуват и укрепват обаче, също не могат да избегнат риска. Поставянето на себе си в тялото обаче е чудесно тялото има само определен енергиен капацитет. След като започне да свършва, е необходима почивка. Идеален под формата на сън. И не става въпрос само за презареждане и повторно заключване на следващия ден.

Научно доказано е, че добрият сън допринася за подобряване на физическата активност. Подобрява координацията, скоростта, точността и концентрацията. Повишената производителност ще ни позволи да приведем тялото във форма по-ефективно.

Да не говорим за това липса на сън отслабва нашата имунна система и метаболизма, допринася за появата на много заболявания и здравословни усложнения.

3. Яжте правилно

Вероятно няма да разкрием каквато и да е тайна това, което ядем и пием има значителен ефект върху това в какво физическо състояние се намираме. Ежедневната бърза храна може много бързо да поиска данък върху нашите лири. Особено в комбинация с липса на упражнения. Важността на правилното хранене обаче е по-сложна.

Знаете какви са те основни хранителни съставки? Определено да, малка рекапитулация никога няма да навреди, говорим за:

  • захари (въглехидрати)
  • мазнини (липиди)
  • протеин (протеини)

Трябва да получим всеки от тях в определена сума. Повечето въглехидрати (приблизително 50 - 60%), след това мазнини (30 - 40%) и накрая протеини (10 - 20%). Всички съставки те играят роля в нашето тяло и техният разумен прием е катализаторът за всички химични реакции в него. Включително загуба на тегло, укрепване, но също и напълняване и загуба.

И така, какво е балансирана диета?

Един от опорите е достатъчно пресни зеленчуци и плодове. Това без дебат. Препоръчително е да се яде поне пет порции на ден, така че тялото да получава оптималното количество витамини и други хранителни вещества. В чинията трябва да преобладават зеленчуците, Поради по-високото съдържание на захар, препоръчваме да консумирате плодовете през първата половина на деня, когато човек е по-активен.

Зърнените култури също са важни. Но бъдете внимателни, зависи от вида, който консумирате. Повечето хора консумират хляб и други продукти от бяло брашно, които са хранително бедни. За него пълнозърнестите храни са много по-добре. Независимо дали става въпрос за сутрешен хляб, подплатена кок или паста.

Млечните продукти и яйцата са богат източник на протеини. Затова не забравяйте да се поглезите с мляко, кисело мляко, сирене и подобни лакомства. Внимавайте обаче, те са склонни да съдържат по-големи количества мазнини, тоест тях консумирайте умерено и със сигурност не всеки ден.