Съвети за по-здравословен и богат живот. Казвам се Яна Хоркова, аз съм мениджър на бизнес група и работя по здравословен начин на живот професионално повече от 10 години.

Не съм ял месо от около година. Както и да е, мислех, че правя много за здравето си. В началото така или иначе изглеждаше така. Чувствах се страхотно. Също така ограничих сладките и другите боклуци. Отслабнах и бях доволен.

Ядох домашно приготвена храна от пресни съставки. Това бяха предимно ориз, зеленчуци, малко плодове, кълнове, понякога грах и други бобови растения. Дори не приемах хранителни добавки. След около половин година дойде умора. Чувствах, че състоянието не се подобрява. Напротив. След една година разбрах, че причината липсват протеини. Отново започнах да ям месо. Няма да забравя прилива на енергия, който усетих.

всички видове

Знам, че вегетарианците ще твърдят, че бих могъл да допълвам протеини от други източници и да ги комбинирам помежду си. Да. Вероятно е възможно. Но е необходимо да знаете как да комбинирате храната и да я следвате последователно на практика. Не ми се получи. Затова реших да консумирам месо с разумна скорост 2-3 пъти седмично.

От съществено значение е организмът да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Смятам, че е много важно хората да участват в тази област, което може да изглежда скучна тема. Затова, моля, отделете малко време, за да следвате редовете по-долу. Може да се изненадате колкото мен, когато научих как тялото реагира на липсата на отделни хранителни вещества.

Считам за изключително важно, че съм се научил как лесно и практически да съставям здравословната си храна. Открих прост инструмент ЗДРАВА ПЛАСТ. Просто разделяйки чинията на четвъртинки, знам, че закуската, обядът и вечерята ми са здравословни и балансирани. Ако трябва да отслабна, знам точно какво да променя. Ще се радвам да споделя това проверено и препоръчано ръководство с вас.

СТЪПКА НЕ. 1 - Фокусирах се върху консумацията на тези три групи храни

Маруля, спанак, рукола (листни зеленчуци)

Магданоз, кориандър (билки)

Целина, копър, китайско зеле

Кълнове (всички видове)

Краставици, чушки Домати, моркови

Брюкселско зеле, броколи Карол

Аспержи, ядлив хибискус

Цвекло, репички Зелен грах

Леща Леща, Фасул (всички видове)

Риба, морски дарове

Месо (най-доброто от качествени източници)

Нискомаслени и неподсладени млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко)

Качествен биопротеин от 3 протеинови източника, с фибри, без ГМО и консерванти

Бавни въглехидрати (въглехидрати)

Зърнени култури (овес, ръж, ечемик, пшеница)

Ориз (пълнозърнест) Елда Картофи

Царевична киноа Булгур

Паста (пълнозърнесто) Хляб (пълнозърнесто)

СТЪПКА НЕ: 2 - ЗДРАВА ПЛОЧКА

ЗДРАВА ПЛОЧКА - така се опитвам да се храня през цялото време. Здравата чиния ми помага да поддържам тегло или да отслабна само няколко килограма. Една четвърт от храната в чиния е идеална и балансирана диета. Стартира метаболизма ми и освен това отслабвам, защото оставям извън диетата всичко, което не трябва да има там. Различни сладкиши и ненужно мазни храни.