бедра

Много от нас копнеят за по-тънки и стегнати бедра, но генетичните предразположения в някои случаи са по-силни от всяко усилие.

Докато някои жени наследиха крушовидна фигура с широки бедра, други работеха в по-голяма степен след раждане или заседнала работа. За „собствениците“ на по-силни бедра обаче имаме добри новини: По-добре е мазнините да се складират в бедрата ви, отколкото в областта на талията, защото мазнините по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така ще бъдете доволни, че можете да се отървете от излишните мазнини. Разберете какво да правите, ако искате да имате по-красиви, стегнати и по-тънки бедра.

Пребройте калориите

Всяка целенасочена загуба на килограми не може да се направи, без да се прекъсне приема на калории. Отначало може да бъде лесно и просто трябва да изключите подсладени напитки, полуфабрикати, мазни храни и да замените поне половината от въглехидратните гарнитури с пресни зеленчуци. За да поддържате активна мускулна маса и да предизвикате по-дълго чувство на ситост, увеличете приема на протеин с около една трета.

Растителни източници могат да бъдат намерени в зърнени култури, бобови растения, ядки и соеви продукти, животинските протеини присъстват в яйцата, месото и млечните продукти. Жена на около петдесет години трябва да намали приема на калории с приблизително 500 калории, за да поддържа теглото си. Метаболизмът се забавя и килограмите се опаковат. Ето защо или решаваме да се храним разумно и добре, или трябва да започнем да се движим повече.

Поглезете се с движение, което привлича бедрата

Ако искаме да изглеждаме по-силни и стройни бедра, е необходимо да се съсредоточим върху определен тип движения. Опитайте се да укрепите мускулите на долните крайници, които не само ще придобият по-добра форма, но и ще осигурят отлична опора за тазобедрените и коленните стави.

  • Дори 2-3 километра по-бързо ходене всеки ден могат да оформят красиво краката им.
  • Ако здравето ви позволява, заменете асансьора със стълби. Когато е възможно.
  • Облегнете се с прав гръб към стена или затворена врата и бавно се спуснете до положение, в което коленете са под прав ъгъл. Ще усетите придърпването в задната част на бедрата и прасците. Останете поне 10 секунди и добавяйте по няколко секунди всеки ден.
  • Всички добре познати упражнения като клякане, изпадане или подстригване имат положителен ефект върху красотата на краката ви. Можете да се хванете за облегалката на стола за по-голяма стабилност по време на тренировка.
  • Колоезденето, упражненията на велоергометър или на елиптичен тренажор също са отличен начин.

Масаж в

Задната част на бедрата ни е застрашена от целулит, докато вътрешната страна отслабва при многократно наддаване и отслабване. Тази ситуация е свързана главно с лошия начин на живот. Замърсителите и токсините започват да се просмукват в мазнините под кожата, променяйки външния вид и формата на бедрата. Опитайте да редувате душ на краката с топла и студена вода, което ускорява кръвоснабдяването и в същото време стимулира лимфата. След това продължете към масажа. Хванете глезена с две ръце и използвайте кръгови движения, за да пробягате през прасеца, бедрото и задните части. Всеки добър лимфен масаж върви от най-отдалечената точка до сърцето. В допълнение към ръцете можете да използвате и масажни четки, специални ролки или ръчни масажори. Резултатът ще бъде видим след няколко дни.

Нашият съвет: Заложете на натурални масла. Когато масажират, те се грижат за лъскавия външен вид на краката, цялостно външно хранене на кожата и по-добро кръвообращение. Добавете няколко капки етерично масло от канела, грейпфрут или розмарин към зехтин или бадемово масло, които имат приятен затоплящ ефект.

Успявате ли да задържите бедрата си изтеглени без излишни мазнини? Пишете на други читатели в дискусията под статията.