Ако никога не сте имали диета, нека хвърлят камъни! Ние знаем всичко. Диетата буквално се е превърнала в начин на живот за много хора ... Протеин, Аткинсън, ориз, банан, диета с лунна фаза, според Ким Кардашиян и не знам какво и кой още ... два живота. Но има ли смисъл постоянно да се храните на диета? И ако да, коя "гарантирана" диета да изберете? Нека да разберем къде е скритата истина!

Кога действа диетата? Така че, ако изобщо работи ...

Действа ли диетата? Да, работи. И има ли смисъл да го държим? Не, не го прави. Объркан ли си сега? Ще обясня. Каквато и да е вашата диета, тя работи. Логично е, че ако откажете на тялото си нещо, с което е свикнало досега, то ще се появи някъде. Ако спрете да ядете определена хранителна съставка или ядете по-малко от преди, килограмите ще намалят.

ДЪЛЖИНА! Всичко това работи само за кратко време. Никой не може да диетира или да гладува за дълги периоди от време и това не е здравословно. Краткосрочният успех на диетата в крайна сметка ще бъде се превръща в дългосрочна загуба и ще се завъртите в омагьосан кръг. Колкото повече стигате до крайности, толкова повече приемате метаболизма си и залагате на здравето си.

пъти

Често четем за диети, които гарантирано да работят. Моля, не им вярвайте и обърнете специално внимание на следните безсмислени ограничения във вашата диета:

1. Диета, която забранява мазнините

Мазнините са нещото под кожата, което ни кара да изглеждаме меки и малко палави. Така че може да изглежда логично, че ако искате да се отървете от мазнините, трябва да ограничите консумацията им. Това обаче не е съвсем така. Важно е да се отбележи, че мазнините, които консумирате, не се превръщат автоматично в коремна мазнина.

Не трябва да се избягват мазнини, а напротив. Те са важна част от балансираното хранене и източник на енергия. Те ви хранят дълго време, тъй като остават в стомаха по-дълго от протеините и въглехидратите. Освен това те забавят усвояването на въглехидратите и подобряват вкуса. Ако ги елиминирате от храната, ще страдате липса на енергия, умора и глад. Когато казваме мазнини, нямаме предвид пържени храни. Затова е важно какви мазнини консумирате.

Сред най-добрите източници на мазнини със сигурност включват кокосово и зехтин, авокадо и не на последно място ядки.

2. Всяко заместване на хранене на прах или друга форма

Не всеки може да се съгласи с мен напълно, но аз съм категоричен противник на всички диети, от които се състои напитки и шейхове, направени от някакъв прах. Това е въпреки факта, че разбирам всички позитиви, които носи този начин на „хранене“. Това е просто. Не е нужно да се занимавате с нищо, помислете какво трябва да се купи в магазина, как да го приготвите, какво да комбинирате с него и все пак да прекарвате време в готвене. Просто изсипете праха с вода, разбъркайте и това е всичко. Но това наистина ли е достатъчно за вас? Няма нищо по-добро от приготвянето на здравословно и вкусно ястие, което след това ще ядете с удоволствие и можете да се радвате на отличния му вкус. Ще ви даде много енергия, витамини и други хранителни вещества, които се намират естествено в него и не са добавени изкуствено или обработени по друг начин. И си струва усилията, нали? Никой прах няма да достави на тялото ви толкова много хранителни вещества и хранителни вещества, колкото правилно балансираната диета състоящ се от естествени, химически непреработени храни.

3. Диета, която забранява яденето след 18:00.

Не разбирам кой, кога и защо отбеляза 18-ия час като магическа граница до това кога можем да ядем и то в никакъв случай. Всъщност няма магически часовник, след което всичко, което ядете, се превръща в телесна мазнина. Вечерята е нормална, здравословна и естествена. По време на нормален работен ден много хора все още излизат от работа в 18:00. Представете си, че ще се упражнявате отново. И представете си, че вече не можете да ядете. Да, може да се издържи, но отново само за кратко.

Идеално е да ядете последното хранене 3 часа преди лягане.

Така че, ако не си легнете в 9:00, не виждам причина да не можете да ядете след 6:00. По-важно е да се съсредоточите върху това, което ще вечеряте. Вечерята трябва да включва предимно зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.

ВНИМАНИЕ! Много хора вечер се подхлъзват, за да хапнат нещо, докато гледат телевизия. Така че причината не е истинският глад, а по-скоро скуката или лошият навик. Опитайте се да избегнете това и по-добре не гледайте телевизия, а намерете друго занимание, при което няма да ви се налага да използвате ръцете си:-).

4. Диета, която е универсална

Няма диета или хранене, сто процента подходящи за всички. Всеки човек е уникален, той има различна структура за вас, различно здравословно състояние, различен метаболизъм, той реагира различно на определени компоненти на храната и по този начин бихме могли да назовем безкраен брой променливи. Това, което работи за съседа, може да бъде абсолютно неефективно за вас.

Някои хора фалшифицират диета с ниско съдържание на въглехидрати, други избягват месо, някои макробиотични диети ... Важно е да се намери диета, която ви подхожда, не ви създава стрес и не ви тласка към нещо, което е срещу косата ви. Само така можете да го поддържате дълго време, да постигнете желаните резултати и да се чувствате добре.

Какво следва от това?

За да може тялото ви да функционира правилно, имахте достатъчно енергия и освен това успяхте да тренирате ефективно, вашата диета трябва да бъде балансирана и да съдържа всички макронутриенти (разбирайте мазнините, въглехидратите, протеините) в правилните пропорции. Само тогава ще бъдете здрави, ще се чувствате и ще изглеждате страхотно. Разбирам обаче, че ако някой трябва да рита и да започне да се храни здравословно или радикално да отслабне, определена система, която диетите представляват, ще му помогне от самото начало. Ако решите да правите диета, не забравяйте, че това е само краткосрочно решение. Това би трябвало отидете в дългосрочна устойчива промяна, която не ви ограничава и се идентифицирайте с нея. И не го наричайте диета, а новия ви начин на живот.

Иска ми се да го намерите и ще се влюбите в него не само за седмица или месец, но завинаги:-).

Други статии, които ще ви харесат: