Имате ли отново натоварен ден - като понеделник, когато ви липсва сън след уикенда и извличането на безкрайни срещи? Или в сряда следобед след обилно хранене за обяд? Или като четвъртък вечер, когато децата ви искаха да играят у дома, но не можеха да станат от дивана? Просто всеки от онези дни, когато трябваше да седнете да работите, но вместо това сте били смазани от огромно чувство на умора или дори главоболие. Какво правите, за да преодолеете тази ситуация?

Нека не говорим нито за миг за кафе, енергийни напитки или други хранителни добавки, витамини или стимуланти. Знаете ли как да се отървете от умората за по-малко от три минути? Как да подобрите настроението си, да усмихнете устните си и да енергизирате ума си, дори когато сте извън контрол? Как бързо да презаредите фенерчетата си, да преодолеете и завършите всяка упорита работа до печеливш край?

Съвсем просто! Но е вярно, че без „допинг“ наистина няма да се получи, но в този случай вие сами ще започнете производството на хормони на щастието в тялото си и то само благодарение на 3 упражнения., което ще разбърка кръвта във вените ви.

Най-лесното нещо, което можете да направите веднага, е да дърпате силно. Изпънете цялото тяло, гръбначния стълб и крайниците. Изпънете и дръпнете високо и малко по-нагоре. Можете да опънете краката или ръцете си дори докато седите пред компютъра, чакате колеги преди началото на срещата или гледате телевизия. Избърсването и разтягането ще ви дадат сила и енергия, за да можете да направите следващата стъпка.

Препоръчваме:

Ако не сте спали много или страдате от главоболие, започнете да се прозявате интензивно. Това ще подпомогне зачервяването на серотонина, ще облекчи гнева и стреса и ще ви даде усещане за релаксация. Как да се прозявам правилно? Поемете дълбоко въздух, отворете широко устата си и издишайте дълго време. Ако пространството и обстоятелствата позволяват, не се колебайте да добавите глас, докато издишвате и издавайте прозявка. Благодарение на това упражнение ще отпуснете лицевите мускули и челюстта и ще започнете процесите в тялото, които водят до цялостната регенерация и ревитализация на тялото.

Ако често сте преодолявани от умора за дълго време през деня, няма да се отървете от нея без подходяща възбуда и движение на тялото. Това обаче не означава автоматично, че трябва да оставите всичко по този начин и да тръгнете да бягате или да тренирате във фитнеса. Въпреки че това е чудесно решение, не всеки от нас има такава възможност през работния ден. За други идеята да прекарат обедната почивка в спорта е невъобразима алтернатива. По същия начин не всеки има възможност или желание да се занимава с физическа активност по пътя от работа вкъщи. Това, което обаче можем да направим без разлика в такъв случай, е да го премахнем.

Представете си, че тъпчете земята под краката си, опитайте се да тропате ритмично, защото не само ще раздвижите сърцето си, но и ще придобиете смелост и сила. Тръгнете нагоре по стълбите, вместо да използвате асансьора. Или обитавайте, докато стигнете до колата по пътя към дома от работа. Ако ходите на среща с бизнес партньор и се чувствате уморени, благодарение на тъпченето ще пристигнете в добро настроение и определено ще изглеждате динамично няколко минути по-късно. Стъпченето не само ще ви освежи, но и ще ви укрепи, тъй като тялото ви ще получи и доза адреналин. Това упражнение също естествено се бори с депресията и укрепва вашата бдителност.

За какво друго да внимавате

Ако говорим за умора, разбира се, също е много важно да се спазва режим на пиене! Често основната причина за главоболие и умора на работното място е липсата на вода. Обърнете внимание и на лоша стойка, стил на седене или разстояние на очите от монитора на компютъра.

трика

Но да се върнем за момент към разтягането и една специфична схема на тялото, която подпомага възстановяването на енергия и помага да се отървете от умората. Когато имате поверителност, опитайте се да изстреляте една ръка високо над главата си само за няколко минути и да я издърпате с цялото си тяло. Стойте стабилно и дори приклекнете спокойно. Сменете ръката си след известно време. След това упражнение трябва да се почувствате по-активни, а също и малко по-леки, сякаш трябва да излетите за момент.

Като стана дума за това, това отношение не ви ли напомня за полета на Супермен? Така че нека се вдъхновите от създателите на супергерой, който беше пълен с енергия и може би дори нямаше нужда да спи, докато спасяваше целия свят и постигаше целите си, защото той очевидно знаеше как да преодолее умората.

Авторката Monika Stehlíková е невербален експерт по комуникация зад марката BodyTalks и методологията на съзнателния език на тялото.