3 грешки, които допускаме при отслабване
Никой не е на сто процента и следователно дори здравословната диета не трябва да бъде „животинско яке“ за нас.
Опитвали ли сте се да отслабнете хиляди пъти, но усилията ви винаги са се проваляли? Възможно е да допуснете една от следните грешки.
Следвайте правилото всичко или нищо
Идеята, че не можете да се отдадете на парче шоколад или любима палачинка по време на диетата си, най-малкото е страшна. От една страна, вие сте наясно, че няма да е възможно без спазване на правилата, но от друга страна, ние сме само Хора, които имат право да възнаграждават дори под формата на нещо нездравословно.
Ами това?
Подходящо е да се включи в режим на редукция т.нар "Cheat day" - тоест денят, в който в идеалния случай веднъж на две седмици се отдадете на всичко, което се иска от вас, без това да има отрицателно въздействие върху фигурата ви. "Cheat day" има две основни предимства - достатъчно ви мотивира, а също така поддържа метаболизма ви да работи гладко.
Дори и да не отслабвате, безсмислено е да се стремите към 100 процентово спазване на принципите на здравословното хранене. Това може да ви доведе до орторексия (хранително разстройство, когато човек се вманиачи по здравословна диета). Правилото 80/20 е напълно достатъчно, т.е. 80% от здравословното хранене, а останалото може да принадлежи на други храни.
Вие сте обект на съвременните тенденции и "гарантирани" диети
Диетите все още са атракция, на която мнозина се поддават. Идеята за бързо и лесно отслабване е примамлива. За съжаление не става това. Бързите диети обикновено водят до нервност, разочарование и йо-йо ефект.
Също така е много популярно да се елиминира определен макронутриент от диетата, най-често въглехидратите. Но ако продължително се придържаме към диета с високо съдържание на протеини, например, претоварваме черния дроб и уплътненията, а също така рискуваме остеопороза, тъй като високият прием на протеини насърчава отделянето на калций в урината, да не говорим за негативните ефекти на киселинно-алкалната баланс и.
Ами това?
На първо място, трябва да се има предвид, че диетата и дори здравословното хранене не трябва да са свързани със злоупотреба. Поради тази причина е добре да посетите или опитен диетолог, или да следвате здравия разум - опитайте се да избягвате крайности, не намалявайте дневния си енергиен прием с повече от 500 ккал и надграждайте разнообразна диета със захар като цяло, съотношение.
Пропускате закуската и се храните нередовно
Нередовната диета води до колебания в нивата на кръвната захар и последващо преяждане - много от нас не ядат по цял ден, варосат хладилника вечер и консумират огромно количество енергия, която тялото не може да изгори, и по този начин да наддават на тегло. Пропускането на закуска обикновено води до липса на енергия, намалена концентрация, нервност, забавен метаболизъм и също влияе върху избора на храна през деня.
Ами това?
Ако не сте свикнали да закусвате, започнете постепенно. Отначало се поглезете само с пресен плодов сок, постепенно преминете към плодове, така че бавно увеличавайте порцията домати. Що се отнася до редовността, опитайте се да ядете поне 3 пъти на ден, идеалното е 5-6 пъти на ден на по-малки порции. Ще ви даде усещане за ситост, стабилно енергийно ниво и функциониращ метаболизъм.
Решение може да бъде и диетата в кутия
Ако ядете нередовно, нездравословно и монотонно хранене, изпробвайте диета в кутия. Благодарение на него менюто ви ще бъде разнообразно и ще намалите теглото си, без да се гладувате. Бокс диетата предлага няколко алтернативи, така че всеки ще измисли своя собствена.
Източник на снимки: pixabay.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Защо е важно да си водите дневник?
Дневникът е полезен помощник, който ще ви помогне да тръгнете по правилния път за стройна фигура, здраве и жизненост.
Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло
Имате наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас?
Каква е ролята на зеленчуците в отслабването?
Кой зеленчук има най-малко калории, с които можем да се храним и да ги комбинираме, когато се опитваме да загубим излишни килограми?
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: