Каквато и да е целта ви да отслабнете, било то изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, тренировките с резистентни ленти трябва да са в началото на списъка.

големи

Устойчивите каучуци могат едновременно да изгарят мазнини и да добавят чиста мускулатура, без да е необходимо скъпо оборудване.

устойчивите ленти са малки, компактни и много евтини.

Обучението с ленти за устойчивост има няколко предимства, ето три предимства, които ги отделят от пакета.

Без стрес върху ставата

Тренировъчните колани са чудесен начин за упражнения с висока, висока или ниска интензивност (лесно за ставите - движенията са плавни).

Движенията, свързани с гъвкавите ленти, не зависят от гравитацията, като теглото на машината или свободните тежести, което създава по-малко напрежение върху ставите ви.

Всъщност тренировките с еластични ленти са функционални движения, нежни за коленете и супер лесни за използване.

Движенията са безопасни и помагат за предотвратяване на проблеми с гърба, които могат да бъдат причинени от вдигане на гравитационно зависими тежести.

Природосъобразен

Лентите за упражнения са изключително евтини в сравнение с големи и обемисти кардио устройства.

Тя ви позволява да сравните цената на елипсовидна машина с двойка упражняващи групи и веднага ще забележите, че тя дори не е близо.

Една от причините повечето хора да се насочват към кардио устройства като бягащи пътеки и елипсовидни машини е, че вярват, че колкото по-висока е цената, толкова по-добри са резултатите.

Това не е непременно така.

Всъщност можете да получите пулса си с групи за упражнения, точно както с някои от тези скъпи кардио устройства.

Повечето елипсовидни машини се предлагат на цена над 1000 долара.

Средната цена за няколко групи ще ви струва около $ 15 - $ 20 в сравнение с хилядите долари, които харчите за големи кардио уреди.

Пуснете килограмите

Ако целта ви е да изгаряте мазнините възможно най-бързо, групите за упражнения са изключително ефективни в тази област.

Лентите за обучение осигуряват редица различни предизвикателни движения, които стимулират загубата на мазнини с много висока скорост.

в зависимост от това какви упражнения правите, флекс лентите изгарят повече калории за по-малко време, отколкото вдигането на тежести на машината на час.

Най-добрата част от тренировките с резистентни ленти вместо скъпо оборудване е, че скочиш и започнеш метаболизма си, така че тялото ти да изгаря повече калории дълго след тренировка.

В заключение, каучукът, подсилващ устойчивостта, е много по-добър от всяко друго оборудване на пазара днес.

Не се всмуквайте в по-голямото, по-добра теория е, че търговците хранят потребителите.

Излезте и купете няколко евтини резистентни ленти на всеки търговец, за да можете да опитате изгарянето на мазнини.

Вижте как тренировките след тренировка могат да подобрят ефективността на вашето обучение

Хората го чуват всеки ден, стречингът е важен.

Но наистина ли повечето хора следват този съвет? Вероятно не.

Много съм строг, защото знам, че повечето хора биха пропуснали тази част, ако я оставят на собствените си устройства.

Защо разтягането е важно? Статичното разтягане основно поддържа разтягане за кратко време (някъде от 20-60 секунди) и е важно да се увеличи притока на кръв, да се намали мускулното напрежение и болка и да се подобри подвижността на всички основни стави след тренировка.

Какво означава това в реалния живот? Само ще се чувствате по-добре и ще подобрите представянето си.

Статичното пасивно разтягане е най-лесният начин за разтягане след тренировка.

Не губим много време за статично разтягане преди тренировка, защото мисля, че е по-важно да се съсредоточим върху движението, мобилността и увеличаването на притока на кръв към работещите мускули.

Ако клиентите имат твърде стегнати зони, като флексори на тазобедрената става или рамото, можем да прекараме няколко минути с някои статични движения, но това обикновено се прави в края на обучението.

Ето основните раздели, които трябва да се направят след интензивно обучение за изгаряне на мазнини:

Подбедрици

Легнете по гръб с лента, кърпа или въже за скачане.

Поставете въжето на крака си, изправете коляното си и леко дръпнете крака назад към горната част на тялото.

Противният ви крак може да лежи плосък или да остане сгънат с крак на пода.

Лумбални флексори

Застанете в спокойна поза, като задното коляно лежи на пода.

Дръжте гърба си изправен и придвижете тялото напред, без да се навеждате напред.

Стиснете глутеалните мускули на коляното си и трябва да почувствате голямо разтягане на предната част на бедрото.

Задръжте и сменете страните

Хип ротатори

Седнете на пейка или стол, като единият крак е кръстосан на другия във форма „L“.

Глезенът ви трябва да бъде поставен на противоположния квадрицепс.

Дръжте гърба си високо, но се наведете леко напред, за да почувствате разтягане през външната страна на повдигнатия крак.

Задръжте и след това сменете краката.

Гърди (Пекторалис Майор)

Използвайте отворена врата за този раздел.

Изправете краката и леко сгънете коленете, за да сте балансирани и стегнати.

Поставете по една ръка от всяка страна на рамката на вратата и бавно се наведете напред, като държите горната част на гърба и сърцевината здраво, за да избегнете прекомерен натиск върху раменете.

Включете тези пет раздела в края на следващата тренировъчна сесия.

Задръжте всеки за 30-60 секунди и след няколко секунди опитайте внимателно да натиснете по-дълбоко.

Ще видите повишена гъвкавост, мобилност и цялостна производителност след няколко кратки седмици непрекъснато разширяване.