ръководство

Просто разберете нуждите на тялото и ще се чувствате чудесно, обещава ново проучване на датски учени. Освен това се казва, че техните препоръки постоянно оптимизират теглото.

Понякога дори не знаете, че сте имали менструация, друг път дори не можете да стоите сами. И ако тя е придружена от жестоки крампи, често искате да сте мъж. Какви промени се случват с тялото ви през всеки период от цикъла, какво иска тялото на жената във връзка с него и какво не трябва да отказвате? Ново проучване на ефекта от диетата и упражненията върху симптомите на ПМС показа, че помага на жените да се справят с целенасочена диета и упражнения.

Но тези вкусове!

За сладкиши жените също биха извършили престъпление преди началото на менструацията, образно казано! Според мъжете това е оправдание за оправдаване на прегрешенията. За това твърдение бихме им позволили да го изпитат! За нас жените е ясно, че накрая биха получили XXL пакети сладолед, шоколадов спред и спрей с бита сметана пред телевизора. И все още контролираме бедните!

Но да се върнем към менюто. Изследователи от университета в Копенхаген са издали препоръки за начина на живот за всеки ден от целия 28-дневен цикъл. "На определени етапи от цикъла метаболизмът на женското тяло се ускорява, така че е напълно добре жената да яде повече храна", каза диетологът Лимор Баум пред DailyMail. Количество храни с по-високо съдържание на въглехидрати, които ще задоволят вашите вкусове без разумно разкаяние.

ЕТАП 1, менструация (ден 1-5)

Тяло: умора, напрежение, натиск, лоша кожа, болка в гърдите, спазми, подуване на корема, раздразнителност.
Борд: на този етап апетитът ви е дори по-нисък от обикновено. Слушайте тялото си, сервирайте по-малки порции и леки закуски. Храната ви трябва да съдържа хранителни вещества, които балансират тялото в случай на загуба на кръв. Затова се нуждаете основно от достатъчно желязо - червено месо, ракообразни, бобови растения, листни зеленчуци, сусам. Балансът се допълва от витамин С от портокали и киви, червен пипер и витамин В от яйца и пълнозърнести храни.
Упражнение: Дайте на тялото си почивка в наши дни. Подходящи са лесни разходки и йога.

ФАЗА 2 (ден 5-13)

Тяло: чувствате се отлично, нивата на естроген се повишават и с това либидото. Имате енергия, която да раздавате. На този етап яйцата на жената са в пълна подготовка за освобождаване.
Борд: тялото иска по-големи порции, отколкото по време на менструация. Допълнете тялото си с витамин В12 от червено месо, който подхранва клетките и ви подготвя за физическа активност. Добавете капсаицин към вашата диета, която поддържа здрава съдова система. Неговият източник са лютите чушки.
Упражнение: Използвайте количеството енергия чрез спортни занимания. Страхотен съвет е например кик бокс.

ФАЗА 3, овулация (ден 14)

Тяло: овулацията може да настъпи по всяко време между 12-ия и 16-ия ден от цикъла. Зрялата яйцеклетка се освобождава и е готова за оплождане на сперматозоиди за 12-24 часа. Мъжките полови клетки могат да оцелеят до 5 дни в матката. На този етап вие сте най-активни и сексуалният ви апетит е на върха.
Борд: имате нужда от цинк, който подпомага клетъчното делене, което е важно независимо дали се опитвате да забременеете или не. Идеално е да включите риба, смокини в диетата, например в комбинация с рикота и пълнозърнести храни.
Упражнение: Вие сте на върха, така че се поставете в тялото! Подходящо време е да опитате нова по време на овулация интензивно движение. Продължавай!

4-та най-дълга ФАЗА (ден 15-28)

Тяло: първите два дни пак ще си добре. Останалото ще бъде по-лошо. Матката се подготвя за евентуална бременност и се напряга. Нивата на хормона спадат и тялото продава прогестерон, за което ще почувствате намаление. Следват тежки фази на ПМС - класически спазми, болка, гняв, промени в настроението, нежност на гърдите и интензивен глад.
Борд: и тук е вярно, че слушате тялото си. Той иска въглехидрати, затова му ги дайте! Опитайте се обаче да избягвате газирани напитки, сладкиши и сладкиши. Заложете на плодове, смутита, тъмен шоколад, мед и фъстъчено масло. Подходящи са сладки картофи и пълнозърнести храни. Добавка с магнезий и омега-3 мастни киселини, които потискат мигрената или умората.
Упражнение: Останете активни преди менструация. Движението облекчава натиска, напрежението и болката. Подходящи са плуването и йогата.