кето

Вероятно сте чували за кето диетата, наречена Лош план за тенденция, който служи за намаляване на съдържанието на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини. (Тоест не за сладкиши и тестени изделия, и да за месо, яйца и здравословни за сърцето масла.) Ако в миналото сте имали съчетания като багети, препечени филийки или овесени ядки, опитайте се да работите с идеи за кето закуска като грубо събуждане. С толкова много ястия с AMS с високо съдържание на въглехидрати, може би е най-трудно да се намерят одобрени от диетата кетогенни заместители - особено ако сте търсили шишарка по време на сутрешната игра на кафе.

Разбира се, нормалният бекон и яйцата са нормални, но можете да ги оправдаете толкова много дни, преди нещата да се повторят. Добри новини? Има няколко креативни идеи за кето закуска, които ще забравят всичко за стария ви режим на готовност.

Тук ще намерите рецепти, подходящи за кето, за да вдъхновите играта си за кето закуска.

Taco Skillet [19659006] Яйца, пълнени с кайма, пикантен чедър, зеленчуци и всички популярни заливки от тако (салса и заквасена сметана? Чипс за закуска. Най-доброто от всичко е, че можете да се подготвите за седмична закуска. (Просто оставете гарнитурите зад себе си и добавете след като закусите сутрин.) Кой казва, че такотата са само във вторник?

Сандвич с наденица

Вместо сложната рецепта Ketabread Този сандвич за закуска от Hey Keto Mama се превръща в креативно и просто използване на пикантни сладкиши със свинска наденица вместо английска кифла или багел. Сместа от яйца и сирене Sriracha се поставят с избраните от вас зеленчуци (хвърля се парче домат и спанак). За да го улесните, заменете пуешките сладки и вместо цялото яйце използвайте само яйчен белтък.

Това е един от най-бързите варианти за закуска за кето, особено ако предварително смесите сухи съставки (рецептата на здравословно сладко ястие се състои от конопено сърце и бадемово брашно,). Те могат да бъдат направени на печката или в микровълновата, а оттам възможностите на пода са безкрайни.

Прикачена свинска тръба

Този хеш на Кастро Кето използва добре ненужното свинско месо - в крайна сметка нещо в комбинацията от изтеглено свинско и течащ жълтък се чувства правилно. Брюкселско зеле, лацинато зеле, червен лук и кръг дават на тази рецепта увеличаване на зеленчуците за допълнителни фибри и хранителни вещества.

Възели с канела на ролка

Cinnabon няма нищо за тези билети, подходящи за кето, от Gnome Gnome. Само с два грама чисти въглехидрати и по 102 калории, те искат да бъдат по-доволни, отколкото са в действителност. Приготвянето на тесто (направено от бадемово брашно и кокосово брашно) е доста тежък процес, но можете да го обърнете и да го замразите до пет дни, преди (и да сте яли) канелени подутини.

Ястие за колбаси и яйца за закуска

В допълнение към сол и черен пипер, това просто ястие за закуска от Keto Connect съдържа само четири съставки. Започва с репички като задоволителен заместител на картофите и колбасите, сиренето чедър и яйцата са наслоени заедно. Полагайки яйцата отделно, можете да ги изпържите точно както искате.

Сос от говеждо месо и репички

Тази рецепта от I Breathe I'm Hungry доказва, че соленото говеждо месо не е само спешен случай в деня на Свети Патрик. Можете да използвате и останалата част от телешкото или консервираното говеждо, но със сигурност ще получите хрупкава и уникална закуска. Гледайте това с яйца сутрин и запазете остатъците за обяд или вечеря.

Закуска без яйца Печете с наденица и подправки

Нека бъдем честни: яйцата произвеждат много рецепти за кетети. И ей, яйцата са страхотни! Но сега се нуждаете от почивка. Влезте в безупречния хляб за закуска от кухнята на Калин. Червените и зелените чушки добавят нотка на цвят към рецептата, а колбасът с морски дарове добавя фиксирана доза протеин в началото на деня.

Да, те го прочетоха правилно. Месо. Багел. Това е основно смляно свинско месо, приготвено под формата на багел (или борови шишарки, каквото искате). Когато се сготви, наполовина го напълнете със салата, домати, авокадо и лук в хубав сандвич за закуска. Те също замръзват добре. Meat Lover, Ditch Wheat дължи на това същество.

Мокри палачинки с боровинки

Купчина палачинки звучи като еквивалент на закуска, подходяща за чай, но там, където има воля, има начин. Тези марки World Big Man са направени от перфектната комбинация от бадемово брашно, кокосово брашно и яйца. Резултатът е толкова подут, че едва ли виждате, че те съдържат малки количества въглехидрати. Боровинките добавят сладост (но съдържат захар, така че внимавайте с порциите).

По основателна причина това е класическа закуска: вкусна е, а всяка пържола и нейните яйца съдържат чудовищен удар протеин, който ви позволява да напълните зърното до обяд. Следващият път, когато печете пържолата през нощта, изпечете още малко с невероятните остатъци от кето закуската. Приемът на вкусохолици използва телешко филе, по-тънко парче говеждо месо, но можете да използвате това, което имате на една ръка разстояние.

Кремообразни бивни и яйца

Това създаване на здраве, започващо в кухнята, може да бъде идеалната рецепта за брънч. Направени от кокосови кълнове, печени червени чушки, чери домати и докосване на моцарела, тези отделни ястия трябва да се наслаждават през уикенда сутринта.

Фризери за закуска

С тези печеливши творения от Joy Filled Eats, горещите джобове получават здравословно надграждане с ниско съдържание на въглехидрати. Опаковани с шунка, сирене и яйца, те се приготвят предварително и след това се замразяват. Ако носите късно, просто сложете една в микровълновата и ще имате обилна кето закуска в движение.

Пудинг от Бери Чиа с кокосово мляко

Ако усещате, че печете животински продукти с кето диета, този пудинг от чиа от Julie Lifestyle предлага обрат - това е веган с кокосово мляко за кремообразна консистенция и декадентен аромат. Освен това е невероятно пълно: семената от чиа са добър източник на фибри и протеини на прах, а MCT кокосовото масло със здрави мазнини ще ви радва през целия ден.

Кифла за закуска

Тези кифли за закуска от плота за бързо хранене могат да бъдат само последното хранене. Спалното бельо издържа само 25 минути. Три кифли осигуряват 20 грама протеин за по-малко от 300 калории. Можете също да комбинирате смесването с различни сирена, зеленчуци и подправки. Замразете ги по-късно или ги оставете в хладилника за една седмица - може да не отнеме много време за приемане на следващата доза.

Снимки, направени с разрешение.

Кентон Макмуфин Сандвич за наденица и яйца за закуска

Ако не можете да се отърсите от желанието за добър, старомоден McMuffin на McDonald's, тази класическа приятелска класика от Peace, Love и Low Carb ще надраска същия сърбеж. Използвайте пръстеновидните пръстени, за да приготвите яйцата в перфектни кръгове, които след това са в колбасите и сиренето чедър. За да стигнете далеч отвъд границата (и добавете доза по-здравословна мазнина), сложете друго авокадо в нея.

Кето холандско дете

Впечатлете всеки гост на брънч (независимо дали те ядат с ниско съдържание на въглехидрати) с това холандско кето дете, което е основно голямо, но по-добро. Той е направен от Cast Casto Iron и е направен в чугунен тиган. Вярвате или не, има по-малко от 10 съставки (което рядко може да се случи с клетъчни неща в кето диетата).

18 [19659005] Чили закуска

Като чили, но с пържено яйце. Тази рецепта също се прави със сладкиши за закуска вместо говеждо или пуешко месо, за да се получи сутрешно руло (и пакет протеин). Комбинация от тази рецепта от I Breathe I'm Hungry с обичайните ви любими чили топинги като заквасена сметана или лук. (Забележка: Това е и перфектната рецепта за разбиване на футболна врата рано сутринта.) [19659905] 19

Запеканка за сирене от броколи

Броколите и сиренето са всепризната комбинация от вкусове, така че няма причина да настоявате за ограничаване на обяда и вечерята. Този гювеч за закуска от кухнята на Kalyns го прави подходящ сутрин. Освен това е чудесен начин да започнете сутрешния си вегетариански прием сутрин. Пригответе го за закуска в неделя и му се наслаждавайте цяла седмица.

Пудинг от семена от Шварцвалд Мока Чиа

Тази рецепта е като да ядете снощи за закуска - ако не е пудинг от семена от чиа, пълен със семена от чиа. Тази десертна закуска от Healthy Sweet Eats обаче не е разочароващ заместител. Пресните череши осигуряват сладост, докато цели бадеми добавят извивка (и повече фибри). Също така се прави от твърдо сварено кафе, за да ви даде допълнителен кофеин с обичайната ви чаша Java.

Нисковъглеродни бананови ядки протеинови палачинки

Мммм ... палачинки. Този стек от мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за кето, така че можете да правите тези палачинки по всяко време. Има само 8 грама чисти въглехидрати на порция, заедно с 5,4 грама мазнини и 7,4 грама протеин. Другата мазнина съдържа екстракти, като чисто неподсладено гръцко кисело мляко, крема сирене, рикота или ядки, като нарязани орехи или пекани.

Кето закуска "Картофи"

Ако има нещо, което кето губи, когато липсва, опитвам се да се насладя на брънч, това са тези проклети пържени картофи. Но можете да свикнете с тези „картофи“ - известни още като Цвекло - чугун Кето. Те имат толкова много вкусове на чушки, чесън на прах, сол и подправки и само 4 грама чисти въглехидрати - истинското нещо няма да пропуснете. Комбинирайте с яйца, риба или месо за допълнителни протеини. (Въпреки че сланината вече съществува!)

Всички обичат гевреци, сьомга и яйца за закуска. Докато сьомгата и яйцата са одобрени за кето, багелите струват 48 грама въглехидрати или повече, в зависимост от подправката или вкуса. Тези кето багели от Keto Connect имат само 3 грама чисти въглехидрати на порция благодарение на багела с подправки. Този блогър използва крема сирене, бадемово брашно и сирене, за да осигури 10 грама или 15 грама добри протеини и мазнини.

Нощ за закуска без глутен, палео и кето мача

Ако сте чувствителни към пиенето на кафе сутрин, продайте го на Match, който ще ви даде кофеин в по-лека доза. Освен това Matcha има страхотен вкус, който работи добре със сладки и солени храни като ядки, плодове и семена. Тази купа за закуска Gnom Gnom използва семена от чиа, индийско орехче и кокос, за да осигури 10 грама мазнини и да поддържа въглехидратите ниски до 0,5 грама грама. Добавете авокадо за по-гладка текстура.

Средиземноморски кето нисковъглеродни мъфини с шунка

Тези преносими мъфини от яйца от Food Faith Fitness могат да се ядат за сутрешното пътуване до работното място, така че не е нужно да се притеснявате, че имате достатъчно време да седнете за закуска. Всяка кифла има 109 калории и има 6,7 грама мазнини и нула въглехидрати на порция. Освен това има много протеини от шунка, яйца и овче сирене, които можете да съхранявате с часове.

Рецепта за пушена колбасна фритата със спанак и гъби

Тази обилна рецепта за фритата от кетогазма е пълна с хранителни вещества, които енергизират деня ви. Той е успешен и изпълнява, без да надвишава вашата граница на въглехидрати. Всяка порция съдържа 333 калории, 26 грама мазнини, 20 грама протеин и само 1 грам въглехидрати. Тези блогъри използват спанак, гъби и сурови колбаси, но им е приятно да се обръщат към зеленчуци или да обменят колбаси за пиле или пържола.