Чувствате ли се уморени и сънливи през деня? Определено не сте сами в изживяването на такива условия. Умората през деня е типична особено през пролетта и есента, но можете да паднете практически по всяко време. Често се причинява от лош начин на живот, но и от много други фактори. Как да премахнем умората и сънливостта през деня?
Умората и сънливостта през деня са неприятни, особено в ситуации, когато просто не можете да легнете и да си починете, напротив, необходимо е да се работи на работа.
Причини за сънливост през деня
Основните причини за умора и сънливост през деня, когато човек трябва да е пълен със сили и енергия, са:
- Лош и лош сън
- Стрес
- Психически и физически стрес
- Консумация на алкохол
- Лошо хранене, липса на витамини
- Прием на лекарства
Процедури за премахване на умората
1. Редовен сън
За да може тялото ви да свикне с ежедневното натоварване и да не се чувствате прекалено уморени, е необходимо да давате на деня си редовен режим. Ако е възможно, Свикнете да спите в същото време, по същия начин винаги ставайте в определено време. Възрастният трябва да спи идеално наоколо 6 - 8 часа.,Как да спим правилно? ‘‘
2. Пълен сън
Не е достатъчно просто да спим достатъчно дълго. Сънят също трябва да бъде "подхранващ", за да може тялото да си почине и да се регенерира добре. Качество на съня свързани с други явления, като диета, стрес, но също така и подходящо легло и матрак.
Тип: Опитай 5-HTP хранителна добавка, което пряко насърчава производството на серотонин. Серотонинът е хормон, който влияе върху положителното настроение, качеството на съня и апетита. Ниските нива на серотонин причиняват чувство на тъга, безпокойство, хронично главоболие, мигрена, преяждане и много други разстройства. Тази добавка е направена от семената на африканското растение Griffonia simplicifonia.
3. Режим на пиене
Човек се чувства много по-уморен, ако няма тяло достатъчно предлагане течности. Трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден, но не наведнъж, а през целия ден.
4. Без алкохол
Консумацията на алкохол в увеличени дози значително допринася за умората, особено в деня след като пиете алкохол.
Ако не искате да сте уморени и сънливи на работа, пропуснете пиенето на алкохол, докато не разберете, че нямате отговорности на следващия ден.
5. Ограничение на сладките напитки
Те могат да пият сладки напитки стимулиращ ефект, но само за определен период от време. По-късно човек се чувства по-уморен.
6. Ограничения за пиене на кафе
Тук важи същото като за сладките напитки. Не забравяйте да не пиете кафе с кофеин преди лягане. Тялото се събужда ненужно, което след това ще доведе до това лош сън и последваща умора на следващия ден.
7. Достатъчно движение
През деня трябва да се движите. Престоят във фитнес залата, плувния басейн или дори по-дългата разходка надеждно ще прогони умората на тялото ви.. През нощта, от друга страна, ще заспите по-добре и ще се отдадете на по-пълноценен и по-добър сън, което ще има положителен ефект на следващия ден.
8. Паузи през работния ден
Ако се чувствате уморени и сънливи по време на работа, направете кратка почивка. Ще се отпуснете психически.
9. Упражнявайте по време на почивката
По време на работната почивка теб издърпайте тялото. Разбъркайте кръвообращението и бързо ще забравите за цялата умора.
10. Правилно положение на тялото
Умората на работното място може да бъде причинена и от лошо седене на стол или фотьойл. Затова се уверете, че седите прави и удобно.
11. Правилно дишане
Също така помага за предотвратяване на умора и сънливост правилно и дълбоко дишане. Ако дишате зле, тялото не го получава достатъчно кислород и след това е по-"износен".
12. Контрол на стайната температура
Прекомерната температура в помещението, в което работите, също може да допринесе за по-висока умора. Проветрявайте по-често, за да осигурите оптимални топлинни условия в интериора. Ако е необходимо, отидете на чист и хладен въздух за няколко минути.
13. Женшен
Препаратите, които съдържат женшен, са като енергийни стимуланти много популярен и препоръчителен. Благодарение на своите положителни ефекти, женшенът е известен и се използва от хиляди години, особено в азиатските страни. Женшенът е включен премахване на умората, както е създадена, защото положителните му страни включват, че:
- положителен засяга сърдечно-съдовата система
- е много ефективен за облекчаване на умората и изтощението
- насърчава умствените и физическите дейности
- има благоприятен ефект върху имунната система и мозъчните функции
- допринася за намаляване на въздействието на стресови фактори и насърчава концентрацията
Много студенти приемат женшен по време на изпита. Можете лесно да го поръчате онлайн ( тук ).
14. Редовност на диетата
Важно е да се храните не само здравословно, но и редовно. Не пропускайте закуска, обяд, вечеря и си поглезете поне малка десетка. Нередовната диета е една от честите причини за чувство на умора през деня.
15. Зеленчуци
Яжте много зеленчуци, които съдържат витамини и други вещества, необходими за здравето. Идеален е например броколите, които имат голямо количество фибри, калций и витамин В. Именно това значително помага за намаляване на телесната умора.
16. Овесени ядки
Те също са богати на важни вещества и витамини овесени люспи. Те служат като перфектна сутрешна храна, което ще ви стартира за целия ден.
17. Леща
Друга храна, която ще ви даде енергия е леща за готвене. Това е здравословна гарнитура, която може да се използва за обогатяване на менютата.
18. Банани
Отличен заряд на енергия са бананите, които съдържат големи количества естествена захар. Бананите им дават много енергия. Не случайно те се използват от спортисти по време на пикови изпълнения. Със сигурност много пъти сте виждали тенисисти, които дори изяждат по няколко банана по време на един тенис мач.
19. Енергийни напитки
Енергийните напитки се използват главно за интензивно енергийно снабдяване, те съдържат т.нар бързи захари. Но не е подходящо да се преувеличава с тяхната консумация.
20. Канела
Малко хора знаят, че канелата също има много положителен ефект върху сънливостта и умората. Помага за подобряване на сърдечния ритъм и дишането.
21. bovubovník
Тази билка спомага за подобряване на настроението и поддържа способността на организма да действа. Жълтият кантарион е една от най-силните билки против умора.
Любов има положителен ефект върху психиката, допринася за облекчаване на чувството за тревожност и страх, отличен е за стимулиране на настроението при меланхолия и депресия, има еуфоричен ефект върху тялото и допринася за качествен сън.
50 мл екстракт от жълт кантарион струват около 6 евро и се използват в съотношение 1 капка на 1 кг телесно тегло. Можете да го закупите и онлайн.
22. Правилна функция на щитовидната жлеза
Разстройството на щитовидната жлеза може да бъде сериозно заболяване, чийто страничен ефект е повишената умора. Ако всичко друго се провали, потърсете лекар и направете кръвни изследвания, за да видите дали щитовидната жлеза работи правилно.