Всичко за всичко
Как да премахнете мазнините в областта на коляното
Как да премахнете мазнините в областта на коляното
Мазнините в коляното могат да се появят при момичета до жени с различни параметри. Може да възникне поради рязко отхвърляне на спорта и поради недохранване. Комплекс от прости упражнения, съчетани с няколко важни нюанса, ще помогнат да се отървете от този проблем.
Ще имаш нужда
инструкция
Определете какво е причинило проблема с краката. Маслото е резултат от края на тренировката, действието няма да има значение, ако той е бил на колене, винаги ще има време и усилия за нещо, за да разреши проблема, ще отнеме повече време. Във всеки случай, за да се отървете напълно от излишните мазнини в проблемната зона, е необходимо да продължите към комплекса.
Правилното хранене е не само успех в изхвърлянето на мазнините, но и показател за здравето. Консумирайте протеинови храни преди тренировка. Особено полезни извара и всички млечни продукти, пилешки гърди, пуйка, боб. Избягвайте мазни и тежки храни. Добър за храна и риба и зеленчуци с плодове. Трябва да се храните не само с правилната храна, но в определен ред. Създайте диаграма за себе си. Ще бъде оптимално, ако ядете по едно и също време всеки ден. По-добре е да се храните на малки порции 4-5 пъти на ден. Можете да ядете най-добрата храна за закуска, но ограничете чая си до вечеря.
Маските и обвивките са все по-популярни в борбата с мазнините. Не е изключение и мазнини на коленете. Направете си навик да правите маска веднъж седмично и да опаковате веднъж. Рецептите с маски се отърват от много мазнини. Например можете да вземете известна маска от зрели рецепти. Вземете малко зеле, изрежете го. След това го смесете с малко кефир. Консистенцията на маската трябва да е достатъчно плътна. Нанесете го върху предварително загряти крака. И се нуждаете от памучна превръзка върху маската. Имайте маска за 15-20 минути.
Най-ефективните обвивки за крака - мед и глина. Медът се разпространява върху проблемните области на тялото и увива фолиото. Носете достатъчно топли дрехи. Процесът на нанасяне на глинената маска е напълно идентичен. Единствената разлика е, че синята глина трябва да се разрежда с топла вода преди зърното. След глиненото покритие е необходимо да нанесете хидратиращ крем върху коленете, така че кожата да не е суха. Дръжте тези обвивки се нуждаят от 3 часа.
Цялостното обучение ще бъде оптимално, ако има комбинирана кардио тренировка и упражнения. Започнете с кардио. Тичането и ходенето ще ви помогнат бързо да изгорите излишните калории и да загреете мускулите си. Трябва да бягате поне 30 минути.
Упражненията са най-подходящи за клекове. До 3 комплекта 20 пъти. Постепенно увеличавайте броя на повторенията и достъпите. Докато имате клякам, дръжте гърба изправен, краката ви трябва да удрят земята напълно. Внимавайте да не претегляте чорапа по време на сатен. Те ще правят атаки. Има два вида: атаки, стоене на едно място и напади по време на ходене. Тези упражнения ще ви помогнат да премахнете мазнините от колекциите от всички страни. Легнете на една страна. Крак лежи на пода, сгъвайки коляното. И накарайте другия крак да се люлее. Това ще подобри състоянието на коленете на ханша. Забележително е също, че това упражнение също ще помогне за укрепване на мускулите на гърба.
Купете си въже и скочете върху него. Започнете с непрекъснат скок за 1 минута и след това увеличете времевия диапазон. Също така е необходимо да проверите броя на извършените скокове за 1 минута. Скачането на въже бързо се отървава не само от мазнини на коленете, но и от излишни мазнини по цялото тяло. Това упражнение може да бъде заменено с бягане.