Всичко за всичко
Как да премахнете мастните натрупвания отстрани
Как да премахнете мастните натрупвания отстрани
Мастните натрупвания по бедрата понякога се наричат „костюми за езда“ или „уши“. Не винаги е лесно да работите с тази зона, но редовните класове ще ви помогнат да се справите с грозните лагери.
Първо, отлаганията в областта на конната езда са излишните мазнини, които не се обработват от тялото за енергия. Пълното обучение по кардиология трябва да бъде в основата на тренировъчен план за избавяне от грозните цилиндри. Това е не по-малко от половин час бягане, аеробика, занимания по сърдечно-съдови уреди. Нуждаете се от силни упражнения за укрепване на мускулите в тази област. Те могат да се редуват с кардио тренировки или да комбинират всички видове упражнения в един урок.
Опитайте се да започнете да тренирате с най-простите упражнения. За да се отървете от панталоните за езда, е желателно да предприемете три подхода за всяко упражнение. Броят на повторенията е 15-20.
1. Продължете напред. Направете крачка назад с единия крак, за да получите удар. Коляното на стъпалото, което лежи пред него, трябва да е над петата. Крак, поставен отзад, изправете, насочете тялото вертикално нагоре. Наклонете тялото си напред и се опитайте да не променяте позицията на коляното на предния крак, като сгъвате краката под прав ъгъл. Повторете упражнението за единия и другия крак.
2. Оставете настрана. Слезте от краката си и атакувайте. Опитайте се да поставите краката си успоредно един на друг. Започнете да се огъвате от носния крак и леко наклонете тялото напред. Флексорите се редуват на различни крака, като изпълняват няколко повторения.
3. Разгънете крака в изправено положение. Изправете, поставете ръцете си върху опора или колан. Отведете крака си настрани, така че петата да се извие навън, мускулите на пресата трябва да се свият. Ако искате мускулите ви да се чувстват по-добре, започнете със статично задържане, след това преминете към динамично представяне - трябва да се проведат 25-50 повторения.