- Тази седмица навлизате във втората половина на бременността си и поради увеличаващото се тегло може да почувствате болка или подуване на краката.
- Мозъкът на вашето дете се развива на бърз етап, така че то трябва да си набави нужните хранителни вещества.
Какво се случва във вашето тяло?
80% от бременните жени имат проблеми с подуване на краката, особено глезените. Особено през лятото тези прояви са най-очевидни. Подуването се получава, защото теглото ви се увеличава, матката расте и това се появява натиск върху големи вени източване на кръв от долната половина на тялото, но също и в резултат задържане на вода в тялото. Болките в краката са често срещани и много бъдещи майки имат подути крака и прасци, особено с напредване на бременността.
Как да облекчим болката и подуването на краката?
- Движете се редовно, само на кратка разходка или плувайте.
- Спете достатъчно и си починете, правете редовни почивки на работа, за да облекчите краката си.
- Дръжте краката си през деня, избягвайте да стоите и седите дълго време.
- Пийте много - когато пиете достатъчно, тялото няма да задържа толкова много вода.
- Носете компресионни чорапи (консултирайте се с Вашия лекар).
Хранете се балансирано и се пазете от прекомерна консумация на солени храни (солта причинява задържане на вода в тялото).
Развитието на вашето бебе в 21-та седмица от бременността
Вашето бебе е дълго около 26 - 28 см през 21 век и тежи около 360 грама. Тя вече има много добре развит слух, така че бебето може да чува добре, когато говорите, пеете или се смеете. Бебето вече рита много силно и се движи. Вътре в червата на бебето ви има малко количество захар от течностите, които бебето поглъща. Това преминава през храносмилателната система, докато в същото време бъбреците започват ефективно да преработват „отпадъците“.
Как можете да помогнете на вашето бебе за здраве
Вие сте в период на бързо развитие на мозъка на детето си и той се нуждае от достатъчно количество омега-3 мастни киселини, известен като LCP. Изследванията показват, че по-големият прием на LCP киселини по време на бременност има много предимства както за бебето, така и за майката:
- Намалява се рискът от преждевременно раждане.
- Това е ключов фактор за развитието на мозъка на вашето дете.
- Допринася за правилното развитие на нервната система, интелигентността и зрителното възприятие на детето.
- Уменията за движение на вашето бебе се подобряват през първите месеци след раждането.
Всички хранителни вещества, включително LCP киселини, вашето бебе получава сега през плацентата. След раждането LCP са ключов компонент на кърмата ви. За да сте сигурни, че бебето ви приема достатъчно от тези киселини, яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като например скумрия, сьомга и други мазни риби, ядки и боб.
Въпреки че тлъстите риби са богат източник на тези омега мастни киселини, трябва да консумирате максимум две порции седмично. Това се прави, за да се избегне предозиране на витамин А, което може да бъде вредно за детето. Научете повече за подходящите и неподходящи храни за вашето дете благодарение на науката за хранителното програмиране в ранна възраст, която трябва да осигури здравето на децата до зряла възраст.
Вашето ръководство за бременност
Винаги разполагайте с информация за развитието на вашето бебе с нашето приложение Nutrimimi.