Умората може да направи живота адски. Всъщност го унищожете напълно, ако прерасне в хроничен стадий.В статията ще научите най-добрите съвети за това как да си възвърнете енергията, издръжливостта и причините, поради които тази енергия е била загубена по време на живота.
1 тип Повечето хора знаят какво да правят, за да печелят енергия и са прогонили умората, но те не го правят. Тогава това състояние нараства до хроничен стадий и те имат дългосрочен проблем, от който няма да се отърват. Това се дължи на комфорта, мързела, нежеланието да променят състоянието си. Ако смятате, че дадена дейност ви причинява умора, опитайте се да я намалите, спрете я. Резултатът от вашето действие ще дойде с течение на времето.
2 вида няма да заблудите съня. Лягате ли късно и почти ставате? Нищо добро за мускулна регенерация. Условия, при които се чувствате без енергия са често срещани. Това се дължи на кратък сън. Казвате, че 4-6 часа сън са ви достатъчни, но ако трябва сутрин да се събудите с будилник и да отидете да приготвите кафе веднага, тогава неприятностите тепърва започват.
Трябва да влезете в робота . но опитайте да настроите режима си за самото събуждане, а не когато звъни алармата. Тялото трябва да се събуди само ... будилникът е само съвпадение ... Сънят трябва да продължи 8 часа, така че тялото да се регенерира добре по време на тренировка. Експертите казват, че 6 часа сън са достатъчни за функционирането . но какъв вид функциониране? за вдигане на 200 кг на мъртва тяга. няма да е достатъчно ...
3 вида ограничете телевизията и компютъра и вместо това излезте. Те не правят нищо добро по телевизията, само самите реклами и това само изсмуква енергия от човек. Особено лошо е да гледате телевизия преди лягане. Той съкращава съня и също така намалява качеството на съня. Напротив, мястото за почивка увеличава умората. Макар и не бързо, но стъпка по стъпка, ден след ден краде енергия от живота ви.
4 тип Ако се уморите, ще получите стрес по-бързо и той ще задълбочи умората ви. Ако това се повтаря циклично (работна седмица), се появяват депресия, хронична умора и други заболявания. Стресът е състояние, при което искате да бъдете навсякъде другаде, просто не по това време на това място, "да бъде след" .
Опитайте се да прочетете книги за това как да се справите със стреса. Дори момчетата с 50 см обиколка на ръцете изпитват стрес. Става въпрос за смях в очите му и отпускане на това състояние на духа. Стресът удря кортизола и той изяжда мускулите, причинява нездравословно наддаване на тегло, а това от своя страна причинява умора. Тогава е толкова омагьосан кръг. Ето няколко съвета за облекчаване на стреса и умората.
Тип 5 Отървете се от наднорменото тегло. Организмът, който е обременен с излишни мазнини, натоварва вътрешните си органи, като сърцето, и настъпва умора. Освен това увеличаването на теглото се причинява от нездравословни храни, които също не добавят жизнена енергия. Лошият сън причинява наднормено тегло, стресът причинява наднормено тегло и всички тези негативни фактори се подкрепят взаимно.
Тип 6 Упражненията ще помогнат, но прекомерните упражнения може да са причината тялото ви да е уморено. Упражняването на тежки клекове и мъртва тяга всеки ден може да натрупа много умора. Комбинираните упражнения са добър избор за растежа на мускулната маса, но ако ги упражнявате с голяма интензивност толкова често и увеличавате интензивността, натрупвате умора. Това състояние може да доведе до прегаряне - претрениране.
Добра форма на упражнения е „активно възстановяване“. Той не само помага на мускулната регенерация, но и облекчава умората. Това са леки упражнения с 2-3 сета, ниско тегло, среден до по-голям брой повторения. Също така помага да включите разтоварване във вашата тренировка, когато тялото ви почива.
Тип 7 Храната може да доставя енергия, но и да ви уморява. Някои храни затрупват тялото или замърсяват храносмилателната система. Това са храни, които не се храносмилат добре в храносмилателната система, а по-скоро гният, като твърде много месо, трайна храна, бързо хранене и намаляват вашата жизнена енергия. Въпреки че са енергично много обилни ястия в ккал. Напротив, в таблиците по-малко богатите на енергия зеленчуци доставят на човешкото тяло много енергия и не го затрупват като бяло брашно, месо и други подобни.
Плодовете също се справят добре. Цитрусовите плодове се доказаха, а обикновените ябълки също са добри. Хората хвалят цвекло, репички и краставици от зеленчуци. Основата е да имате цветно меню по малко от всеки ъгъл. Ако тялото ви е наводнено, не е добра идея да се подлагате на почистващо лечение.
Тип 8 Водата може да прогони умората, но липсата й я връща обратно. Ако вашата диета съдържа много сол, кафе и чай, е напълно възможно да сте дехидратирани. Солта буквално се извлича от телесните течности, а кофеинът в кафето и чая има диуретичен ефект. Добрият прием на течности е около 3-5 литра на ден. Водата е чудесна за растежа на мускулите и предпазва от изтощение.
Други полезни съвети и съвети за избавяне от умора и изтощение
Полезни съвети, които да ви помогнат да спечелите енергия, да увеличите представянето на работа, в тренировките, да увеличите регенерацията.
Съвет 9 Изобилие от витамини и минерали е необходимо за правилното протичане на тялото. Изтощението дори след кратка лека работа може да е знак, че липсват витамини. Витамините В2, В3, В5, В6 С и минералите йод и селен ще помогнат срещу хронична умора и нарушения на концентрацията.Потърсете витамини първо в естествената им форма.
Тип 10 Нищо, ако не правите, допринася за умората. Има разлика между почивка след работа, тренировка, но има и разлика да не правите нищо, след като не правите нищо ... Ако имате заседнала работа, опитайте се да се преборите с умората с упражнения.
11. връх Болестите и лошата функция на органите причиняват умора, или умората причинява заболяване и органна дисфункция? Например, лоша кръв, намалена функция на щитовидната жлеза, диабет, болни бъбреци и черен дроб или рак могат да причинят изтощение и безпомощност. Надявам се да избегнете подобни заболявания.
Тип 12 Лошите навици ще ви уморят, пушенето на алкохол отнема енергия от тялото ви. Aвъпреки че малки количества са полезни, например чаша вино е добра за регенерацията на ЦНС. В по-голяма степен алкохолът има разрушителни ефекти върху мускулите и органите, кара ги да дехидратират и ги отслабва като цяло.
Тип 13 Правете това, което ви харесва.. ако нищо не ви харесва имате проблем! Ако практикувате силови тренировки, тогава има и други добри хобита, при които тялото може да се отпусне, като риболов, шах, RC моделиране, готвене. Всеки има своите отговорности, но се опитайте да намерите половин час на ден, за да правите дейности, където се чувствате добре, любов.
Тип 14 Запознайте се с добри приятели и ще видите как енергията се събужда във вас. Разбира се, при такава среща се пазете от алкохола, дори една бира да е добра.Зависи и къде се срещате. Дискотеката също може да помогне, но тостерът е по-добър.
Тип 15 Поемете ангажимент да пробвате нещо ново всеки ден. Стереотипът причинява изтощение. Има много начини да промените това. Не случайно си спомняте онези дни, които не са били стереотипни. Опитайте се да откриете места, където все още не го знаете, опитайте нови ястия.
16. връх Ако не можете да тичате, поне се разходете наоколо. дгигантска разходка може да се оцени като активно възстановяване, вие ще регенерирате мускулите си и чистият въздух ще регенерира ума ви. Опитайте се да разположите разходката сред природата и първите разходки трябва да са в равнината. Нагоре са по-добри за фитнес, но трябва да се отървете от умората. Ще включите разходки нагоре по-късно, заедно с лесен пробег. Можете да опитате да съберете дартс за чай от шипка.
17. върх Пийте чайове, които ви дават енергия, например чай от женшен, чай от шипка, зелен чай са добри. Те обаче имат диуретично-дехидратиращо действие. Трябва да имате добър режим на пиене, тогава чайовете действат добре, за да премахнат умората.
18. върх Добавки и хранителни добавки - използвайте, когато нищо друго не помага или искате да увеличите ефектите против умора. Но вместо някои фармацевтични прахове с временен ефект (и странични ефекти) използват адаптогени. Подходящи адаптогени срещу умора и изтощение за увеличаване на енергията са китайски Schizandra (китайски Clematis) Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) Eleutherococcus (сибирски женшен)