Zdravoschudnut.sk

Повечето хора страдат наднормено тегло и затлъстяване бори се с прекомерен и често неконтролируем апетит. Често задавани въпроси на нашите клиенти са особено тези, свързани с потискането на апетита не само по време на диетата, но и след нейното прекратяване.

Добре балансираната диета е много важна за поддържането на непрекъснат здравословен начин на живот, така че да не попаднете в ситуация на безглавно хранене и ядене на хладилника и по този начин последващо нарушаване нито на диетата, нито на самото здравословно функциониране. Ето защо решихме да ви предложим 18 естествени подтискащи апетита, за да сведем до минимум риска от отклонение от предвидения път.

18 естествени подтискащи апетита

Авокадо

естествени

Авокадото съдържа здравословни мононенаситени мазнини, които ни помагат да останем наситени по-дълго. Опитайте нашата рецепта с авокадо под формата на дъга.

Лимони

Вече описахме много за лимоните и знаете, че макар да имат кисел вкус, те са сред алкалните храни, които понижават нашето рН. Можете лесно да използвате лимоните в чиста вода като освежаваща напитка през цялата година или просто да ги ядете обелени, което понякога е проблем поради тяхната киселинност. От друга страна, те спомагат за потискане на сладкия вкус и в същото време спомагат за поддържането на чувство за ситост за дълго време. Подобно на ябълките, лимоните съдържат пектин, фибри, които спомагат за по-бавното усвояване на храната и по този начин помагат да отслабнете по-лесно.

Боб

Фасулът е много добър източник на нискокалорични фибри и протеини. Затова е идеално, ако търсите естествена храна, която се приготвя бързо и която също ще ви засити достатъчно дълго време. Има безброй видове боб, както и рецепти. Опитайте различни и включете тези, които ще ви подхождат най-добре за редовна консумация.

Семена от чиа

Чиа семената, подобно на ленените семена, съдържат много омега 3 мастни киселини, фибри и протеини. Тези три съставки определено ще ви помогнат да останете по-дълго време сити. Не е нужно да ги консумирате, можете да ги добавите към смутито

Ябълки

Ябълките са сред най-подходящите храни за десетата и сливовата ракия. Те съдържат достатъчно фибри, за да ви помогнат да останете сити между основните си ястия, т.е. между закуска и обяд, както и между обяд и вечеря. Съдържа и много вода, която помага за пълненето на стомаха и по този начин потиска чувството за глад. Ябълката съдържа пектин, който помага за понижаване на кръвната захар и по този начин предотвратява глада.

Кисело мляко

Бялото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е източник на протеин, който има своите предимства в изгарянето на мазнините. Нашата протеинова диета PROTISSIMO се основава на принципа на кетоза, който се стартира в човешкото тяло поради повишена консумация на протеини и е идеален за хора, страдащи не само от болестно затлъстяване, но и за тези, които трябва да намалят само няколко килограма.

Много хора не смятат кафето за здравословна напитка. Разбира се, ако го пиете като вода, повече, отколкото трябва, това може да причини безсъние, учестен пулс и високо кръвно налягане. Но от друга страна, ако го консумирате макс. 2-3 пъти на ден кофеинът, който съдържа, ще ви помогне да потиснете апетита си за кратко.

Пипер

Много проучвания показват, че острите и пикантни храни помагат на тялото да остане по-дълго време сито и в същото време консумацията им ускорява метаболизма на човека. Едно проучване заключава, че хората, които ядат пикантни храни, ядат средно до 60 калории по-малко от тези, които ядат не пикантна храна.

Сьомга

Сьомгата съдържа много протеини и освен това е отличен източник на омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини спомагат за увеличаване на чувството за ситост и същевременно намаляват нуждата от по-висока консумация на храна през деня.

Ленено семе

Ленените семена съдържат естествени омега 3 и 6 мастни киселини, които повишават нивото на хормон, наречен холецистокинин, който помага за намаляване на апетита и потискане на необходимостта от подслаждане. Супена лъжица ленени семена съдържа до 2,3 грама омега 3 мастни киселини и 3 грама фибри. Следователно те са удивителен естествен източник на потискане на апетита. Добавете ги към бяло кисело мляко, овесени ядки или любимата ви напитка смути.

Миризмата на мента не само има успокояващи ефекти, но и работи перфектно като естествен „супресор“ на апетита. Опитайте се редовно да запалвате свещ с аромат на мента или консумирайте ментов чай ​​и ще откриете, че те наистина ви помагат подсъзнателно да предотвратите преяждането и нездравословното подслаждане.

Оцетът помага при по-продължително „изпразване“ на стомаха. Понижавайки гликемичния индекс, той помага да се поддържат по-дълги сигнали към мозъка, че все още не е необходимо „да се иска“ храна. Ако редовно консумирате ябълков оцет, ще консумирате и относително голямо количество витамини, които той съдържа и които ще ви помогнат да потиснете чувството на глад.

Ядки

Ядките не само съдържат здравословни мазнини, които помагат за понижаване на холестерола, но също така са отличен източник на фибри, които спомагат за потискане на апетита и също така спомагат за по-бавното усвояване на консумираната храна, като по този начин осигуряват по-дълго ситост. Например 1/4 чаша бадеми съдържа до 4 грама фибри.

Овесени люспи

Много пъти сме писали в нашия блог, че овесените ядки са най-идеалната храна за закуска. Те са идеални, защото съдържат много фибри. Купа естествени овесени ядки, разбира се неподсладени, съдържа до 10 грама фибри. Следователно е подходящо начално хранене, за да останете сити през цялата сутрин.

Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини. Те помагат да се контролира закуската и апетита до 36 часа след консумация!

Чистата вода е много ефективна в борбата с глада. Много хора погрешно смятат, че е време за друго хранене, когато за първи път „тропат“ по корем. Често обаче подобни сигнали могат да показват само жажда. Ето защо, ако музикантите в стомаха ви започнат да печелят следващи, опитайте се първо да пиете много, ако не сте жадни. Ако „музиката“ продължава, имате ясен отговор, че сте гладни и трябва да ядете.

Зелени листа

Под зелени листа имаме предвид предимно зеленчуци, които съдържат много вода и фибри. Тази група включва по-специално кейл, спанак и маруля.

Зелен чай

Зеленият чай е подходящ заради съдържанието на антиоксиданти. Не препоръчваме да го пиете непосредствено преди лягане, тъй като е естествен стимулант. Идеален е сутрин или следобед по време на воденето. Зеленият чай помага да се поддържате сити за по-дълго и в същото време потиска желанието да се задавите.