MUDr. Dagmar Prokešová, ендокринологична амбулания, Център за лечение на затлъстяване, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Братислава
За отслабване е необходимо да се храните редовно, на малки порции и качествена храна. Тялото не трябва да гладува!
1. Яжте редовно и редовно 3-5 пъти на ден. Тялото не гладува и успява да усвоява храната по-добре.
2. Запишете какво сте яли, за да получите реалистичен преглед дали сте яли.
3. Пазете се от ядене, като „биете“, над което нямате контрол. Бихте могли да ядете много повече от необходимото.
4. Не яжте без храна повече от 5 часа. Бихте изгладнели и после преяли.
5. Планирайте предварително какво и колко ще ядете. Без план можете да ядете повече от необходимото.
6. Избягвайте полуфабрикати, не яжте бърза храна от бюфети и бързи храни - те съдържат много мазнини и нездравословни съставки.
7. Яжте бавно, на по-малки хапки. Фокусирайте се върху храната, не четете едновременно, не гледайте телевизия, яжте на масата, никога „в движение“. По този начин ще имате по-добър контрол върху храната, ще й се наслаждавате повече и няма да ядете толкова много.
8. Не се насилвайте да се подреждате на всяка цена! Когато тялото ви сигнализира, че е пълно, спрете да ядете, дори ако все още имате нещо в чинията си. Усещането за ситост идва със закъснение, така че е изгодно да се храните по-бавно.
9. И обратно, ако не се чувствате напълно сити след сервиране на порция, изчакайте 10-15 минути или пийте. Усещането за ситост идва със закъснение, течността също може да допринесе за чувството за ситост.
10. Не пропускайте основните ястия (закуската, обядът, вечерята са най-важните за организма).
11. Винаги закусвайте комфортно. Ако нямате време сутрин, пригответе закуската в хладилника предната вечер, за да не бързате сутрин.
12. Имайте топла храна, ако е възможно.
13. Не пропускайте вечерята, яжте не по-късно от 3 часа преди лягане.