Йога подобрява не само гъвкавостта, но и силата, имунитета, отношенията и настроението
от Мартина Стрихова
Това, че йога е добра, не е изненадващо. Но много хора гледат на това само като на нещо, което увеличава гъвкавостта, балансира или отпуска тялото. Разбира се, това е едно от предимствата на йога, но редовната йога практика носи много други ползи. Ето 13 предимства, които ще ви изненадат с йога.
1. Предотвратяване и облекчаване на стреса
Вероятно не е изненада за вас, че можете да се успокоите с йога след натоварен ден, но знаете ли, че ежедневната йога практика всъщност може да намали шансовете ви да се стресирате? В проучването йога и контролните групи получиха теста. Преди теста йога групата практикува йога по 35 минути на ден в продължение на 12 седмици с обучен инструктор. В тази група, за разлика от контролната група, не е имало повишаване на стреса (въз основа на сърдечната честота, дишането и кръвното налягане).
2. Подобрява имунитета
Доказано е, че йога намалява следоперативния стрес при пациенти с рак на гърдата. Това доведе до по-силна имунна система (без значителна имунна депресия след операция) и по-голям шанс за успешно възстановяване след операция. Това проучване заключава, че йога също намалява тревожността и депресията.
3. Подобрява отношенията
Йога въздейства на ума и духа ви по начин, който влияе на отношенията ви с другите - с партньора, децата, родителите и дори непознатите. Когато се почувствате по-спокойни, по-присъстващи, по-настроени към всеки около вас, вие започвате да забелязвате нещата и да общувате с хората много по-позитивно и съпричастно. Ако йога ви дава повече увереност (със сигурност!), Вероятно ще бъдете по-отворени в изразяването на вашите мисли, нужди и предложения в общуването. Не се изненадвайте, ако не само сегашните ви отношения започнат да се укрепват, но започнете да привличате нови приятели и познати.
4. Възможност да останете присъстващи
Опитвали ли сте някога да поддържате балансирана позиция, докато умът ви е бил на вечеря, преживял драма със сестра си или някакъв проблем на работа? Ти падна, нали? Йога ви тренира, за да можете да поддържате ума си концентриран и представен и с достатъчно практика тази способност ще се разлее и в други области от живота ви. В резултат на това ще станете по-внимателни приятели и може да откриете, че действате много по-ефективно в ежедневието си, защото това не ви забавя, че умът ви лети в миналото или в бъдещето, докато работите върху нещо друго. Освен това наистина можете да се отдадете на малки моменти на радост, които иначе може да пропуснете, и това ще ви направи по-щастливи.
5. Лесни решения за здравословна храна (и по-малко преяждане)
Йога намалява нивата на кортизол и повишава нивата на серотонин в организма. Когато кортизолът се повиши, имате по-голяма склонност към преяждане (стрес). Когато практикувате йога, вие сте в хармония с нуждите на тялото си, нямате желание да запълните празнината и е по-малко вероятно да посегнете към удобни храни, които имат ниска хранителна стойност. Като се успокоите благодарение на йога, може да установите, че имате по-малко желание да се храните като цяло.
6. Увеличава силата
За някои от вас това не е изненада, но за тези от вас, които никога не са практикували йога и смятат, че е лесно или че става въпрос само за гъвкавост и баланс, знайте, че ще станете невероятно силни от йога. (Това също не е никак лесно, но всеки може да го направи - можете да започнете, където и да се намирате, и да работите по задачи, които изискват много сила, гъвкавост и баланс!)
7. Премахва токсините
Йога стимулира лимфната система, която помага за изхвърлянето на токсините. Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и след тренировка, за да сте сигурни, че токсините, които започват да се движат, са изтласкани от тялото. Заедно с много храносмилателни пробиотици и фибри, тялото ви ще остане чисто и стройно.
8. Управление на болката
Йога се използва успешно като част от лечение на болки в долната част на гърба. Това може да не е ново за вас, тъй като много йога поставя поне малко акцент върху силата и гъвкавостта на гърба. Йога обаче се използва - със значителни резултати - и в други области на управление на болката, като синдром на карпалния тунел, остеоартрит на ръцете, фибромиалгия и болки в ставите при преживели рак на гърдата. В много случаи обичайните йога практики, използвани в тези проучвания, са съобразени с конкретен проблем с ръката, но те често работят като холистичен подход и облекчават много повече от просто болка. Например, участниците са имали по-добро сцепление (особено тези с остеопороза), по-добро настроение, по-малко умора, чувство за приемане и увеличаване на енергията.
9. Защитена костна плътност
Можете да укрепите костите с йога! Бягането и вдигането на тежки тежести във фитнеса не са единственият начин да избегнете загубата на костна плътност с напредването на възрастта. Силовите пози в йога имат същия ефект при жените преди менопаузата. Йога намалява риска от остеопороза по-късно в живота.
10. Подобрено сърдечно-съдово здраве
Съзнателното намаляване на стреса съчетава йога и медитация и е доказано, че намалява стреса, тревожността, депресията, кръвното налягане и ИТМ при пациенти с исхемична болест на сърцето.
Всъщност можете да получите добра сърдечно-съдова тренировка. Йога не е само да седите и да дишате дълбоко или дори да държите пози за дълго време, докато дишате дълбоко. Някои редовни упражнения имат приятно бързо темпо и могат да увеличат сърдечната честота. И докато работите върху това, докато се движите от поза в поза, мускулите по цялото тяло стават по-силни.
11. По-добро настроение (намален риск от депресия)
В допълнение към това, което установи гореспоменатото проучване за рак на гърдата, йога има способността да облекчава депресията и тревожността, тя също така повишава качеството на живот. Освен това йога трябва да се препоръчва като част от лечението на хора, страдащи от депресия. В проучване в затвора 10-седмичен курс по йога намалява нивото на депресия и тревожност както при затворниците, така и при персонала. Тяхното когнитивно-поведенческо поведение също беше засилено. Доказано е също, че йога помага при капризност и други неща, свързани с менопаузата.
12. Подобрява астмата
Йога е полезна за хора, страдащи от астма. Дълбоките дихателни упражнения могат да увеличат издръжливостта на белите дробове и да позволят на хората да разберат по-добре как трябва да дишат, така че ако нещо не работи правилно, те ще го забележат, преди атаката да стане опасна.
13. Подобрява храносмилането
Всички тези завои не са добри само за гъвкавост! Те стимулират храносмилателната система и улесняват отделянето. Добре е да направите няколко завъртания сутрин след събуждане, за да можете да започнете всичко и да започнете деня по-лесно и необременено.
Комплексен подход с постоянни ползи
Може би сте забелязали, че ползите от йога са взаимосвързани. Йога е фантастичен цялостен подход за подобряване на вашето психическо, емоционално и физическо здраве. Много от предимствата, които ще откриете на постелка, се простират и отвъд вашия клас по йога, а не само час след тренировка. Ако практикувате йога например редовно, няма да бъдете толкова лесно стресирани и ще изградите по-щастлив поглед върху живота.
Витарен тип
Гъвкавостта е важна при йога. И това зависи дори от диетата. А именно, ако ядем храни, които са дълготрайни и с ниско съдържание на фибри, ние ги имаме в стомаха си за дълго време и често остатъците остават. И когато нямаме празна храносмилателна система, ни е по-трудно да се наведем над средата на тялото, което е в основата. Ето защо е важно да се яде лесно смилаемо: сурова диета, пълна с фибри. Например плодовете просто преминават през стомаха и веднага се абсорбират през чревната стена.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.