Тънкият вал може да направи чудеса с тялото и благодарение на това оформяне на женския силует, жената изглежда по-уверена и секси. Познаваме страхотни упражнения за постигане на такъв осов колан!

брилянтни

12 брилянтни упражнения за постигане на осовия колан: Женска фигура за няколко минути!

Упражнение 1

Лягате на постелката и дърпате свързаните крака към гърдите. Внимавайте да не легнете краката си на земята, когато се върнете в първоначалното си положение. Благодарение на това усилие укрепвате коремните мускули.

Упражнение 2

Краката са изпънати под ъгъл от 45 градуса и ги редуваме последователно под ъгъл от 90 градуса. Ръцете са поставени леко в тялото, а гърбът никога не е повдигнат или огънат по време на това упражнение.

Упражнение 3

Упражнението като ножица е леко динамично и благодарение на него коремът ви ще бъде наистина зает. Но трябва да го издържите.

Упражнение 4

Лежите леко раздалечени, краката ви са на ширината на раменете и протягате ръка към тях. Надясно на десния крак и наляво наляво.

Упражнение 5

Колянки с диагонално огъване на краката на инвертора. Внимавайте да не държите ръцете си твърде отдалечени или прекалено близо една до друга.

Упражнение 6

Лежите на постелка, тялото ви е изпънато, но краката ви са насочени веднъж на една страна и веднъж на другата. Преки пътища от този тип са малко по-тежки, но това не означава, че не могат да бъдат обработвани.

Упражнение 7

Упражнението, което направихме в началото, се връща към основната задача около средата на това упражнение.

Упражнение 8

Краката отново са във въздуха под ъгъл от 45 градуса и ги повдигаме бавно върху инвертора. Това упражнение не трябва да се прави твърде бързо, а напротив, бавно и точно.

Упражнение 9

Отново позиционирайте, сякаш правите манивела, но сгънете крака си в диагонална посока. Изходната позиция е краката ви да са на пръсти.

Упражнение 10

Къси панталони на другата страна с тялото обърнато настрани. Коленете са свити, а краката са съединени.

Упражнение 11

Коляното на предмишницата е по-трудно за жените да поддържат баланс. Поставете се в това положение и задръжте поне няколко секунди. Ще видите какво прави с тялото ви.

Упражнение 12

От предишното упражнение се обърнете настрани и повдигнете едновременно ръката и крака си. Първо дясната ръка и десния крак и след това сменете страните. Ръката лежи върху предмишницата, а не върху китката.

ВИДЕО: Гледайте цялата тренировка в непрекъснато видео, което можете да направите за 10 минути

Помня: Упражненията за колан на оста са само половината от успеха. Втората част е правилното хранене - поръчайте специалист по здравословна храна и да получите съвет.