Бихте ли повярвали, че ако замените работата в седнало положение в изправено положение поне няколко часа на ден, ще подобрите стойката си след месец? Дори ще подобри съня ви и ще коригира метаболизма ви.

след

Проучванията показват, че хората, които работят изправени, държат телата си по-изправени, по-уверени в себе си и по-позитивни в живота. Напротив, дългосрочното седене има обратен ефект върху човека, причинява стрес, хората са апатични, уморени. Експертите казват, че минималното време, което трябва да прекарваме в заседнала работа, е изправяне, два, за предпочитане четири часа. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да редувате два часа стояне и две седящи седалки.

Какво се случва с тялото след месец, ако замените сесия за изправяне?

1. Позата се подобрява

Когато седим, не обръщаме внимание на правилната стойка, гръбначният стълб е изкривен, страдаме от болка. Според специалисти, ако работникът предпочита постоянна работа, представянето му е много по-продуктивно от това на служител, седнал на работа. Излишно е да казвам, че болката изчезва незабавно и изправената работа натоварва гръбначния стълб, просто по различен начин. Дори и в този случай трябва да се внимава тялото да е опънато и да не се облягаме назад. И как изглежда правилната позиция на тялото, когато се работи в изправено положение? Краката трябва да са на нивото на ханша, пръстите са кръстосани, височината на масата трябва да е на такава височина, че поддържаните лакти да образуват ъгъл от 90 градуса.

2. Правилно дишане, повече енергия

Някои експерти казват това изправената работа е оптималната позиция за дишане. Когато седите, коремът притиска диафрагмата, което може да причини неефективни вдишвания. Когато стоите, нищо не изтласква тази област и следователно не възпрепятства дълбоките вдишвания и издишвания. Когато дишате правилно, усещате прилив на енергия, увеличавате мозъчната активност и подобрявате храносмилането.

3. Повече движение, по-твърдо тяло

Ще направим повече, докато стоим. Може да не мислите така, но хората, които се занимават със заседнала професия, са настроени да си почиват повече на работа, те не искат да стават и да се движат.

Напротив, тези, които работят изправени, са по-ефективни, винаги са готови за действие или преместване на друго място. Можете също така да спортувате в изправено положение, клякането или клякането са идеални. Няколко упражнения на ден и ще се учудите какво ще направи с дупето и бедрата ви. Упражненията и движенията обикновено помагат за изграждане на мускулна маса и по този начин се изгражда собствената стабилност на тялото.

4. Нощният сън се подобрява

Когато стоите, докато изразходвате повече енергия, отколкото когато работите седнали. Добавянето на редовни упражнения ще се отърве от проблемите със съня.

5. Ще предотвратите болестите на цивилизацията

Във всекидневния живот седим прекалено много, ядем, на път за работа, на работа или гледаме телевизия. Дългосрочното седене има неблагоприятен ефект върху здравето ни, нивата на захар се повишават, инсулинът се повишава, нивата на хормоните са извън нормата, метаболизмът се забавя, калориите не се изгарят. Тялото не работи както трябва. Лекарите препоръчват, ако вече седите на работа, да ходите поне няколко пъти през деня, да разтегнете мускулите.

Постоянната работа е по-физически взискателна и уморителна, без други упражнения това натоварва мускулите, те могат да започнат да се съкращават, което води до лоша стойка.

Също така е вероятно краката ви да започнат да болят след няколко дни. Ако просто не сме свикнали да работим изправени, тялото ще започне да се защитава. В интернет обаче можем да намерим голям брой специални ортопедични подложки, които за кратко време ще ви облекчат от болката. За да се избегнат проблеми с гръбначния стълб, идеално е да редувате позиции и дейности.

Как трябва да изглежда маса за постоянна работа?

  • Височината трябва да е такава, че да стоите изправени, никога прегърбени;
  • Работният плот трябва да е на височина на лакътя;
  • Изрез за тялото, така че да можете да отпуснете лактите си, без да се навеждате напред;
  • Монитор за нивото на очите;

По време на дълго седене тялото се повишава, например, нивата на захарта, инсулинът е на върха си, хормоните също са извън нормалното и тялото не може да функционира правилно.