Ето няколко съвета за вашия качествен сън. Вдъхновете се и опитайте какво ще ви накара да се наспите добре. Или в кои храни се крие триптофанът - основната аминокиселина, която намалява стреса.

списанието

Храна и добавки

1. Триптофан - основната аминокиселина за намаляване на стреса

Храни като пуйка или пиле, яйца, риба тон, някои сирена, ориз и хляб съдържат триптофан. Резен пуешко месо върху препечен хляб преди лягане може да помогне. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, домати или пикантни храни, които могат да причинят киселини и да нарушат съня.

2. Мляко

Млякото съдържа триптофан и топла чаша, овкусена с щипка смляно индийско орехче или чаена лъжичка мед, ще ви помогне да заспите. Млечната баня може да е още по-ефективна. Съдържа обаче протеин, така че чаша студено мляко може да предизвика лоши сънища.

3. Въглехидрати

Яденето на въглехидрати за вечеря (ориз, хляб, картофи) може да помогне, тъй като тези храни съдържат и триптофан. Но яденето късно през нощта може да не се отплати, тъй като получаваме много неизползвани калории.

4. Бобови растения и соеви продукти

Други храни като соеви продукти (соево мляко, тофу), пълнозърнести храни, овесени ядки, бадеми, боб, хумус, ядки и сусам, слънчоглед, мак или ленено семе също могат да помогнат.

5. Час на последното хранене

Не яжте два часа преди лягане. Храносмилането е дейност, която ви поддържа. Ако сте гладни, изберете парче плод или лек тост.

6. Кофеин

Кафе или кофеинови продукти не трябва да се консумират преди лягане.

7. Билкови чайове

Те могат да действат като заместител на топлото мляко, особено чайовете, които имат успокояващ ефект като орлови нокти, лайка (не се препоръчва по време на бременност или проблеми с разреждане на кръвта), валериана, маракуя.

8. Ябълков оцет и мед

Медът съдържа глюкоза, пектин, аминокиселини, ензими, витамини А и В. Можете да ги смесвате с ябълков оцет или да ги добавяте към мляко или билков чай.

9. Мелатонин

Мелатонинът не е често срещано лекарство за безсъние, но ще ви помогне да заспите във времеви зони.

10. Банани

Бананите съдържат мелатонин и серотонин, като и двата имат успокояващ ефект. Те са богати и на калий, от който тялото се нуждае. Недостигът на серотонин причинява разстройства на настроението и депресия.

11. Лекарства и алтернативна терапия

Има редица лекарства без рецепта и лекарства без рецепта за проблеми със съня. Те трябва да се използват само в краен случай и след консултация с Вашия лекар, тъй като може да възникне зависимост.

Също така разберете как можете да подобрите съня на децата си.