100% истински кленбутерол HCL

Метаболизмът на мазнините трябва да разчита на аеробна система и аеробният учител често ще ви казва да поддържате сърдечната честота в зоната за изгаряне на мазнините. . .

Но трябва да поддържаме зона за изгаряне на мазнини, за да изгаряме ефективно мазнините?

Максимална консумация на кислород и интензивност на упражненията

Аеробната система използва мазнини и също така използва въглехидрати като енергия.

За консумацията на мазнини ние сме най-загрижени за това как да увеличим дела на използваните мазнини, който се определя от използването на кислород (наречено поемане на кислород) и интензивността на упражненията.

Максималното количество кислород, което може да се използва, се нарича максимално потребление на кислород (VO2 max). Фигурата по-долу изчислява ефекта от различното поемане на кислород върху съотношенията на мазнини и въглехидрати въз основа на максималното поемане на кислород.

Интензивността на упражненията 100% VO2max напълно ще използва въглехидрати и няма да използва мазнини (тъй като мазнините се използват твърде бавно).

При освободената интензивност са необходими само 10% от VO2max и се консумират 70% от калориите.

Интензивността на активността при най-висок коефициент на образуване на мазнини е по-малка от 20%

30% VO2max. По това време най-поучителната мазнина е мазнината! Силата на нашите общи дейности, така че базалната скорост на метаболизма е много важна! Следователно, с увеличаване на основния метаболизъм, способността за консумация на мазнини се увеличава естествено.

Най-подходящият интензитет на упражненията за консумация на мазнини е 40% до 70% VO2max и увеличаването на силата почти консумира само въглехидрати.

Използвайки тези данни, можем да регулираме интензивността на упражнението, за да постигнем най-доброто съотношение на използване на мазнини.

Но ще кажете ли, че практикуваме на открито, как измерваме максималното усвояване на кислорода? Не може да бъде в лабораторията с тестова маска.

За щастие изследователите са изследвали връзката между сърдечната честота и максималното усвояване на кислород. Фигурата по-долу показва връзката между максималната сърдечна честота и максималното усвояване на кислород.

За сравнение, интензивността на упражненията е 40%

70% от VO2max, който консумира относително висок дял мазнини, което означава, че максималният пулс е около 60%

Максималният пулс е свързан главно с възрастта, можем да използваме най-простата формула за изчисляване

Така че често говорим за интервала на изгаряне на мазнините, има два алгоритма

Целеви алгоритъм на сърдечната честота 1

Максимален пулс = 220 години

Целевата сърдечна честота е определена на 70% до 85% от максималната сърдечна честота.

Пример: 30-годишен, максималният му пулс е 220-30 = 190

Целевият пулс е 190 х 70%

Целеви алгоритъм на сърдечната честота 2

Резерв на сърдечната честота (HRR) = максимален сърдечен ритъм - безшумен сърдечен ритъм

Целевият сърдечен ритъм е зададен на 50%

85% HRR + Безшумен сърдечен ритъм

Да вземем за пример 30-годишен човек

Максимален пулс = 190, безшумният пулс се приема на 70

Целева сърдечна честота (120 x 50% + 70)

(120 х 85% + 70) = 130

От горните изчисления може да се установи, че разликата между двата алгоритма не е много голяма. Общото движение е най-подходящо за изчислението по първия метод. На пазара има много устройства за носене, които могат да измерват сърдечната честота. В бъдеще, ако целта на сърдечната честота се изчислява у дома, като въведете таблица на сърдечната честота, можете лесно да поддържате необходимата интензивност. Сами ли имате проблеми с изчислението? Някои мощни диаграми на сърдечния ритъм могат автоматично да ви помогнат с горните изчисления, дори когато бягате напред!

Кое е най-изгарянето на мазнини в зоната за изгаряне на мазнини?

След толкова много въведения по-горе, така че интензивността на нашето упражнение е да поддържаме максимално изгаряне на мазнини в интервала на изгаряне на мазнини?

Отговорът не е задължително, колкото по-висока е интензивността на упражненията, толкова по-добре е за дългосрочния ефект от изгарянето на мазнините.

Ето три факта;

1. Намалете производството на мазнини; Консумацията на въглехидрати също е полезна за нас. Излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и се натрупват в тялото. Упражненията консумират излишни въглехидрати, а също така намаляват производството на мазнини.

2. Консумация на повече калории; повишена интензивност на упражненията, въпреки че делът на използваните мазнини е намален, но общата консумация на калории е относително висока, а общото консумирано съдържание на мазнини всъщност е повече

3. Повишаване на нормалния метаболизъм; 24 часа в денонощието, упражненията могат да бъдат само по-малко от 1 час, консумираните мазнини по време на тренировка са наистина нискоинтензивни упражнения, но упражненията с висока интензивност могат да увеличат още 23 часа метаболизъм, мазнините намаляват през целия ден, но печелят спортове с висока интензивност

Това каза, как да изберете силата, която ви подхожда?

Най-добрият метод е високо и ниско разложено, стимулирано от упражнения с висока интензивност, а дългосрочните упражнения с ниска интензивност помагат за възстановяване.

Не забравяйте да съобразите сърдечния си ритъм за най-добри резултати!

Информация за връзка

Skype: [email protected]

WhatsApp: + 86-18729210590

Ако сте доволни от нашия 100% реален член на hcl cas21898-19-1 фармацевтични суровини прахове за отслабване добавки прах помощ при изгаряне на мазнини, добре дошли да се свържете с нашата фабрика. Предлагането на висококачествени, висококачествени соматропинови продукти за продажба трябва да бъде вашият най-добър избор. Моля, бъдете свободни да купувате или продавате продукти на горещо продаване от нас.

• Кои според вас са най-добрите хранителни добавки за отслабване Blue Horse?
• Как да отслабнем Малинови кетони плюс - Активно средство за отслабване Vegmart - Билкови добавки за
• 1 отслабване - син кон
• Напитка Адела Банасова за отслабване; Здравословен начин на живот
• Как действа отслабването по кръвна група