10 вариации на клекове за красиви крака

Клякането е едно от перфектните и много ефективни упражнения. Все повече хора вече осъзнават този факт. Той е много популярен сред мъжете, но и жените. Все пак се случва, че се извършва само основната му вариация, въпреки че минималните промени (положение на краката, добавяне на тежести и т.н.) могат да донесат няколко предимства.

главно участващи

Когато клякате, много важни мускули участват в движението:

  • Квадрицепс.
  • Подбедрици.
  • Седнали мускули.
  • Полетът.
  • Коремни мускули.
  • Стабилизиращи мускули.

Именно защото клековете тренират с толкова много мускули, повече от половината мускули на тялото, това упражнение е много подходящо и за отслабване. За регенерация след тренировка на клек, тялото ви ще черпи запаси от нежеланите ви мастни запаси.

10 вариации на клекове

Както споменах в началото, има много вариации на клекове. Ето 10 от които избирате тези, които ви харесват най-много и които ще ви помогнат да практикувате частта от бедрата, от която имате най-голяма нужда.

Преден клек - главно участващи мускули: квадрицепс.

Заден клек - главно участващи мускули: подколенни сухожилия, седалищни мускули.

Сумо клек - главно участващи мускули: вътрешни мускули на бедрото.

Клекнете с товар над главата - освен краката, до голяма степен участват и мускулите на ръцете.

Клекнете с щанга зад тялото - главно ангажирани мускули: квадрицепс.

Клякания с товар в предмишницата - освен краката, до голяма степен участват и мускулите на раменете.

Клякам в скок - главно участващи мускули: подколенни сухожилия, седалищни мускули.

Клекнете с товар пред тялото - главно ангажирани мускули: участват и квадрицепс и бицепс.

Ходи в клек - включени основни мускули - цели крака.

Клек с редуващ се товар - главно участващи мускули: външни мускули на бедрото.

Изберете три от тези упражнения за всяка тренировка и ги изпълнявайте след 12-15 повторения в три серии. Преди всяка тренировка се затопляйте правилно с аеробна активност и динамично разтягане, а след тренировка отпуснете мускулите със статично разтягане.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.