В днешния забързан свят не е лесно да се поддържа здравословен начин на живот. Навсякъде около нас има стрес и дълг. В допълнение, заседналата работа и тялото започва да сигнализира, че има нужда от нещо друго. Може да започнете да чувствате, че трябва да се преоблечете, да отслабнете или просто да започнете да правите нещата по различен начин. По-здрави.
Промените в начина на живот също имат благоприятен ефект върху психиката. Ще се чувствате по-добре, по-здрави и най-важното по-силни. Това може много добре да повлияе на вашата производителност. С наближаването на пролетта всички ще започнем да набираме нова енергия и не би било грешно да я използваме в правилната посока. Ето 10 съвета, за да започнете.

УПРАЖНЕНИЕ

Най-ефективният борец срещу наднорменото тегло е редовното упражнение, за предпочитане ежедневно. Не всеки има възможност по време на натоварването си да прекарва време във фитнеса, но има и решение. Дори да тренирате у дома. Повече експерти твърдят, че са достатъчни само 15 - 20 минути на ден и резултатите ще дойдат след време. Вече писах за принципа на 15 минути в статия за навиците. Има много упражнения, които могат да се изпълняват в уюта на вашия дом или можете да започнете да спортувате. От вас зависи какво ви подхожда най-добре. Най-важното е да имате някаква физическа активност всеки ден. Можете да започнете да правите:

  • Лицеви опори
  • Късо бягане
  • Скачане на въже
  • Плуване

естествено

ИЗТОЧНИК: PEXELS.COM

СПА

Сънят е неразделна част от живота ни. Според учените човек се нуждае от 7-9 часа сън, за да отпусне идеално тялото и ума. Метаболизмът е нарушен, ако няма необходимия сън. Изключително важно за ефективното функциониране на тялото е да спим добре. В крайна сметка вие сами го знаете. Ако сте спали добре през нощта, изглежда сутрин съвсем различно.

РЕЖИМ НА ПИЙ

Редовният прием на течности може ефективно да помогне за отслабване. Помага за изгаряне на калории. Разбира се, тук не се отчитат сладки малини и подобни напитки. Трябва да пиете чиста вода. Тя е най-добрата.
Всички знаем, че пиенето е важно, но все пак забравяме за това. Трябва да намерите определена система. Можете да броите чаши или чаши вода и да правите запетаи. Ако тази система не ви устройва, можете да изтеглите приложение, което ще го направи вместо вас. Нямам предвид пиенето сега, а броенето на приема на течности. Всичко е възможно, просто трябва да намерите път.

ИЗБЯГВАЙТЕ ПИЙНЕТО НА СЛАДКИ НАПИТКИ

Въпреки че сладките напитки са вкусни, те съдържат голямо количество калории, които изобщо не ни улесняват при отслабването. Не само напълняваме след тях, но и оказват негативно влияние върху здравето ни. Когато трябва да пиете нещо сладко, по-добре е да пиете натурални сокове, за предпочитане прясно изцедени.

ОТИДЕТЕ РЕДОВНО

Не е редно, ако човек закусва и след това яде хладилника и вратата вечер. Необходимо е да се храните редовно и на интервали. Разбира се, не осем часа. "Гладуването" и храненето трябва да се редуват. Няколко експерти твърдят, че малки порции храна по-често са доказан начин за отслабване.

Яжте КАКВО Е ПРАВИЛНО

Правилното хранене е един от основните принципи, които трябва да следваме, ако искаме да отслабнем. Преяждането и яденето на нездравословни храни води до напълняване. Има храни, за които е доказано, че имат ефект на отслабване:

  • семена от чиа
  • чисто месо
  • лют червен пипер

Тези храни стартират тялото.

ХРАНА С НИСКИ КАЛОРИИ

В днешно време не е толкова трудно да се намери заместител на определена храна. В супермаркетите можете да намерите отделни отдели, които предлагат заместители на определени храни, така че хората, които по някаква причина трябва да ограничат диетата си, могат да намерят това, което им харесва. Ако се опитвате да отслабнете, най-добре избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Кисело мляко, ядки и други храни могат да задоволят езика.

ИЗТОЧНИК: UNSPLASH.COM

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ

Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, протеини и витамини. Редовното снабдяване с плодове и зеленчуци ще ви помогне да поддържате тялото си здраво и в добра форма. Това ни учат от малки.

МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ

Известно е, че някои напитки помагат за отслабване. Те са:

  • Зелен чай
  • Билков чай
  • Чай от канела
  • Натурални сокове

ОРГАНИЗАЦИЯ

Повечето задачи и цели започват с организация и планиране. Не е лесно да се поддържа здравословен начин на живот в този забързан свят и с отговорности. Успехът е изграждането на навик, който напълно усвоявате, така че да ви дойде напълно естествено. Ето защо е необходимо постепенно да се освободи място за здравословен начин на живот и резултатът ще дойде.
Владо Златош е експерт по отношение на промените в начина на живот и отслабването. Прочетете повече за него и неговата система, която работи.