Много хора с артрит избягват редовна физическа активност или упражнения, защото се страхуват, че това ще увеличи болката или други увреждания на ставите. Предполага се, че тялото ни се движи, а ставите позволяват движение. Движението всъщност облекчава сковаността на ставите, намалява болката в ставите, укрепва мускулите около ставите и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Ползите са реални, така че продължете напред!
- Облекчете болката в ставите
Важно е всички, особено хората с артрит, да предпазват ставите си. Целта на защитата на ставите е да облекчи болката и да намали стреса или натоварването на ставите. Това може да се постигне по няколко начина:
- обърнете внимание на сигналите за болка,
- Избягвайте дейности, които увеличават натиска върху ставите или увеличават болката им,
- уверете се, че товарите са вдигнати правилно,
- обърнете внимание на баланса на движение и почивка, не прекалявайте с дейностите,
- изпробвайте медицински изделия, които увеличават подвижността на ставите,
- поддържайте здравословно тегло.
- Поддържайте идеалното си тегло
Поддържането на идеално тегло е важно за здравето на ставите. Идеалното телесно тегло е един от основните елементи за поддържане на оптимално здраве на ставите. Носенето на излишно телесно тегло увеличава натоварването на нашите стави, особено носещите тежести стави. Няколко изследователски проучвания са установили, че загубата на тегло значително намалява болката, функцията и сковаността на коляното, свързани с артрозата на коляното.
- Упражнявайте с ниско въздействие
Упражненията с ниско въздействие са от полза за ставите Ползите от редовната физическа активност и упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско въздействие - по-нежно упражнение, което минимизира стреса върху ставите по време на тренировка с висока интензивност. Спортовете с ниско въздействие включват водни спортове като плуване; социални спортове като голф; ходене и колоездене.
- Укрепване на мускулите около ставите
Укрепването на мускулите около ставите подобрява здравето на ставите. Мускулите, които поддържат нашите стави, трябва да се поддържат възможно най-здрави. Можете да работите за поддържане или упражнения с укрепващи упражнения
подобряване на мускулната сила. Тренировките с тежести често се използват като част от режима за силова тренировка. С правилната силова тренировка ще увеличите стабилността на ставите си и същевременно ще намалите болката си.
- Упражнявайте, за да увеличите гъвкавостта и мобилността
Ставите също се нуждаят от специален вид движение, за да работят правилно. За разлика от мускулите, ставите нямат директно кръвоснабдяване. Те разчитат на смазваща синовиална течност, за да ги освободи от натрупаните в тях отпадъчни продукти и да наруши целостта на връзката. Упражненията за увеличаване на обхвата на движение увеличават гъвкавостта и мобилността Типична проява на артрит е ограничаването на обхвата на движение. Ако искате да запазите текущия си обхват на движение или да го подобрите, трябва редовно да преработвате всяка става в целия обхват на движение. Удължете, огънете или завъртете всяка от ставите си. Упражненията за подобряване на обхвата на движенията подобряват гъвкавостта, облекчават сковаността и болката и помагат на ставите ви да работят. Упражненията, насочени към увеличаване на гъвкавостта, включват обикаляне на врата, обикаляне на ръцете, обикаляне на таза, гърба на котката, обикаляне на коленете, обикаляне на глезените или обикаляне на китките. Можете да практикувате тези упражнения или преди, или след тренировка, за да се отпуснете. Силно препоръчителна емблема в стил плуване. Ти
- Яжте, за да изгоните възпалението от тялото
Опитайте се да ядете колкото се може повече храни, чийто състав е полезен за вашето здраве, т.е. не се фокусирайте върху „празни калории“, а върху диета, която наистина е пълна с витамини и минерали. Диета, богата на минерали и витамини, обикновено допринася за разграждането на възпалението в организма. Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрит под контрол и подобряване на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета включва избягване на храни, които увеличават възпалението, като същевременно включва повече храни, които намаляват възпалението. Средиземноморската диета е добър избор за поддържане на възпалението под контрол.
- Не забравяйте витамин D и калций
Витамин D и калций са две вещества, които са от съществено значение за здравите кости. Витамин D наистина е необходим за усвояването на калция. Можете да получите витамин D от слънчева светлина, диета или хранителни добавки. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите дали имате достатъчно витамин D. чрез кръвни тестове. Ниските нива на калций са свързани с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури.
- Спри да пушиш
Откажете се от тютюнопушенето, за да подобрите здравето на костите и ставите Повечето хора не осъзнават, че пушенето увеличава риска от остеопороза и костни фрактури. Пушенето също така увеличава вероятността от наранявания, причинени от бурсит или тендинит. Пушачите също имат по-висок риск от болки в гърба и ревматоиден артрит. Ако спрете да пушите, определено ще подобрите здравето на костите и ставите си.
- Ако имате проблем със ставите, вземете колаген
Колагенът е основен протеинов градивен елемент на съединителните тъкани. Той е важна част от хрущяла и основната му роля е да осигурява еластичност на тъканите. Около 25-35-годишна възраст обаче количеството колаген в хрущяла намалява и най-значимото намаляване на производството на колаген се случва около 65-годишна възраст, причинявайки болки в ставите и коляното, слабост на хрущяла, скованост на ставите, подуване на ставите, ревматизъм, остеоартрит и остеоартрит.